如果合理的運動和飲食都無法幫助你減去多余的脂肪，那就該好好思考一下你的睡眠了。我們都知道減脂離不開科學(xué)的運動和飲食，但是卻很少關(guān)注睡眠的重要性。作為減脂三大要素之一，睡覺是最簡單卻最容易被忽略的要素。
一、睡眠不足對健康的影響
良好的睡眠對健康具有至關(guān)重要的作用，睡眠不足會對健康帶來以下危害：
1. 損害心臟健康
來自澳大利亞的研究表明，相比每天睡7小時的受試者（45歲+），每天僅睡6小時的受試者患心臟病、糖尿病、中風(fēng)和高血壓的風(fēng)險更大。此外，輪班作業(yè)人員由于生物鐘被永久打亂，相比普通人患心血管疾病的風(fēng)險更大。
2. 降低免疫力
相比睡眠充足的人群，每天睡眠少于7小時的人群，其感冒的概率將增加3倍。
3. 危害心理健康
睡眠不足會危害心理健康，增加抑郁癥的患病風(fēng)險。
4. 影響認(rèn)知能力
睡眠不足會降低記憶力、邏輯推理能力和注意力。
二、睡眠不足對減脂的影響
睡眠對減脂非常重要，70%的生長激素在（深度）睡眠過程中分泌，這種激素可以促進脂肪的分解。此外，充足的睡眠還可以提高營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，促進代謝廢物的分解與排出。加拿大研究人員在2007年進行的一項研究表明，相比每晚睡7~8小時的人群，每晚僅睡 5~6小時的人群，其超重的概率將會提高69%。
睡眠不足會對減脂帶來以下危害：
1. 促進內(nèi)臟脂肪的堆積
發(fā)表在《生理研究》雜志上的一項研究表明， 每晚保證7小時睡眠的受試者擁有最理想的身材。
2. 降低胰島素敏感度
每天睡眠時間少于6小時的人群，其胰島素敏感度更低。胰島素敏感度越低，脂肪堆積速率越高，II型糖尿病的患病風(fēng)險更大。
3. 促進皮質(zhì)醇分泌
睡眠不足會促進壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌，過多的皮質(zhì)醇含量會影響促甲狀腺激素的正常分泌，促進腹部脂肪的堆積。
4. 影響褪黑素的正常分泌
睡眠不足會影響褪黑素（一種增強睡眠、促進睡眠的激素）的正常分泌。與褪黑素相關(guān)的饑餓素（增強食欲的一種激素）的含量會增加，瘦素（促進脂肪燃燒的一種激素）的含量會減少。
5. 影響運動表現(xiàn)
每晚保證至少7小時睡眠的受試者，更容易養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的習(xí)慣。相反，每晚睡眠不足5小時的受試者，幾乎沒有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣。睡眠不足會降低機體恢復(fù)能力，影響運動表現(xiàn)增加訓(xùn)練過度的風(fēng)險。
6. 提高饑餓感
睡眠不足會影響胃饑餓素的正常分泌，提高饑餓感，增強食欲，導(dǎo)致過量飲食。
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發(fā)布時間:
2023-01-23 17:17:18
