你的睡眠怎么樣？是不是除了睡覺時(shí)間不想睡覺，其余時(shí)間都想睡覺？如果是，分享4個(gè)小妙招給你：

1、睡前喝杯牛奶，放點(diǎn)輕音樂或者點(diǎn)點(diǎn)香氛

2、除了睡覺，不要待在床上

3、積極心理暗示，讓自己放下，減少焦慮

4、運(yùn)動(dòng)（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠

那么，今天，給大家分享7個(gè)舒緩促睡眠的瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單，在床上躺著練就可以，不僅可以有效促睡眠，還可以緩解腰背亞健康疼痛，一起練起來吧：

1、快樂嬰兒式

仰臥，屈雙膝靠近腹部

雙腿分開略大于髖部

雙肩放松，整個(gè)背部緊貼墊上

雙手握住腳掌

保持30秒-1分鐘

2、仰臥牛面腿

仰臥位，雙腿屈膝，上下交疊

右腿在上，左腿在下進(jìn)入牛面式

雙肩放松，下背部貼地

保持30秒-1分鐘，換另一側(cè)

3、仰臥針眼式

仰臥，雙腿屈膝向上抬起靠近腹部

將右腳放在左大腿腿上

雙手握住左小腿前側(cè)

雙肩背部放松，停留30秒-1分鐘

換另一側(cè)

4、仰臥手抓大腳趾

仰臥，抬右腿向上

微微屈右膝，右手握住前腳掌

然后慢慢的伸直膝蓋

雙肩不要離地，保持30秒-1分鐘

換另一側(cè)

5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊面上，屈右膝

身體向左扭轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上

保持30秒-1分鐘，換另一側(cè)

6、貓拉尾式

仰臥，屈左膝，身體向左扭轉(zhuǎn)

屈右膝，左手握住右腳

伸直左腿，右手握住左腳

保持30秒-1分鐘，換另一側(cè)

7、仰臥束角式

仰臥，屈雙膝，雙腳并攏

雙腿向兩側(cè)打開，雙手放在身體兩側(cè)

保持30秒-1分鐘

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