李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，擅長(zhǎng)大內(nèi)科和外科以及兒科常見(jiàn)病多發(fā)病的診治，心理咨詢(xún)。

提問(wèn)

改善睡眠質(zhì)量可以采取運(yùn)動(dòng)療法、飲食調(diào)整、冥想練習(xí)、芳香療法、中藥調(diào)理等方法。如果癥狀沒(méi)有改善或者加重，應(yīng)盡快就醫(yī)以獲得專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。
1.運(yùn)動(dòng)療法
建議患者每天規(guī)律地進(jìn)行適度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，但應(yīng)避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行度鍛煉。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)過(guò)多的能量，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝水平，從而幫助改善睡眠質(zhì)量。
2.飲食調(diào)整
提倡均衡飲食，減少咖啡因及含糖飲料攝入量；晚餐后至少間隔4小時(shí)再入睡?？Х纫驎?huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠；而過(guò)飽會(huì)影響消化功能，引起不適感，間接影響睡眠品質(zhì)。
3.冥想練習(xí)
指導(dǎo)患者通過(guò)深呼吸、身體掃描等方式進(jìn)行每日固定時(shí)間的冥想訓(xùn)練。研究表明，冥想可降低壓力激素皮質(zhì)醇水平，緩解焦慮情緒，從而改善睡眠狀況。
4.芳香療法
推薦使用薰衣草精油、檀香木精油等具有舒緩效果的植物精華，在臨睡前進(jìn)行輕柔按摩或吸入香氣。這些天然物質(zhì)能夠放松身心，減輕緊張與壓力感，有助于創(chuàng)造寧?kù)o祥和的入眠環(huán)境。
5.中藥調(diào)理
根據(jù)體質(zhì)特點(diǎn)配制適合的方劑，如黃連阿膠湯、柴胡加龍骨牡蠣湯等，每日服用一定劑量。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，上述方劑能平衡臟腑功能，調(diào)和陰陽(yáng)氣血，進(jìn)而優(yōu)化睡眠模式。
此外，保持規(guī)律作息時(shí)間和就寢環(huán)境安靜舒適也是促進(jìn)良好睡眠的重要因素。

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