減肥一天消耗多少卡路里合適

更新時(shí)間:2018-03-12

減肥一天消耗多少卡路里合適

每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒(méi)問(wèn)題。

減肥不要經(jīng)常稱(chēng)重,到感覺(jué)可以的時(shí)候在稱(chēng),減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)橄?公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

但是減肥的時(shí)候也一定要有攝入,不能節(jié)食。因?yàn)槊刻於紩?huì)有代謝,所以一定要有最基本的熱量攝入,以維持身體所需,一般來(lái)說(shuō),男生一日所需為1600大卡,女生則為1200大卡。

運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)

游泳:每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),對(duì)增強(qiáng)心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。

田徑:每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

自行車(chē):每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng),消耗的熱量越大。

散步:每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環(huán),活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥

滑旱冰:每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。可增強(qiáng)全身靈活性和局部力量。

跳繩:每半小時(shí)消耗熱量四百卡?？筛纳迫说淖藨B(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈。

卡路里還分為兩種:

大卡,也被記做大寫(xiě)字母C,最常見(jiàn)于食品標(biāo)注,相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量,約等于4186焦耳的內(nèi)能。

小卡,也被記做cal,較多見(jiàn)于科研文檔中,1000小卡=1大卡(1 Calorie)

最消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)

游泳是夏季減肥最?lèi)芤庥行У姆椒ㄖ?而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅(jiān)持游泳半個(gè)小時(shí),再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?可以很快減掉體內(nèi)堆積的脂肪。

打壁球消耗的熱量很大,在短時(shí)間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

水中慢跑。我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

減肥方法讓你輕松瘦身

運(yùn)動(dòng)前喝綠茶。綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外,研究發(fā)現(xiàn),綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%,同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以,運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對(duì)減肥非常有利。

多喝水。缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以,補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

多吃“燃脂”食物。多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見(jiàn)的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋(píng)果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會(huì)更加明顯。

阻力運(yùn)動(dòng)不可少。肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。

審編醫(yī)生

崔彩霞普通內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院：朝陽(yáng)糖尿病醫(yī)院有限責(zé)任公司

主治疾?。荷瞄L(zhǎng)內(nèi)科常見(jiàn)病的診斷與治療，能熟練掌握內(nèi)科各種診療...詳情>

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