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深吸一口氣，你能把氣球吹多大？這個小方法能比較人的肺活量，簡單檢測你的健康狀況。所謂肺活量，指的是不限時間的情況下，一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。一般說來，成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，不僅心血管功能良好，肌肉活動能力強，大腦更靈活，身體更健康，說話聲音洪亮，就連唱歌也更好聽。

祖國醫(yī)學認為：“人屆老年，臟腑虛衰，始見于肺”。“肺氣之衰旺，關乎壽命之長短”，“肺氣健旺，則五臟之氣皆旺，精自生而形自盛”?，F(xiàn)代醫(yī)學揭示，人到35周歲左右時，肺活量即逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%，器官老化也會隨之加速。年過花甲的老年人，呼吸肌和肺臟組織的彈性降低，肺活量下降，會明顯影響到肺的換氣功能。國外醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，肺活量可以作為衡量老年人健康與否及預測其壽命長短的重要指標。美國醫(yī)學專家在過去的30年中，對5200多人做了2年1次的體檢，得到資料顯示：“肺活量”對遠期和近期死亡率都能做出預報，即能測出一位老人還能享壽10年、20年還是30年以上。他們認為，這種肺功能的測定值，可以作為一個人的總體健康狀況和生命力能否長久維持下去的標尺。

延緩肺活量減小的速度，保持肺的最大容量，無疑有助于延緩整個機體的衰老。能否做到這一點呢？回答是肯定的。美國科學家在觀察中發(fā)現(xiàn)，長期保持體育鍛煉和作體力勞動的人，肺活量的減退較為緩慢。即使是60歲以上的老人，其肺活量仍能符合正常數(shù)值，而不進行體育鍛煉及其他活動的老人，其肺活量就比經(jīng)常鍛煉的同齡人平均要低20%以上，故中老年人要注意多做運動。

那么，如何來提升你的肺活量呢？以下13招可助你如愿：

1.正確呼吸  美國研究人員一項最新專題調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現(xiàn)為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。其中，習慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班的“白領階層”，由于端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等，都會有一定程度的減輕，甚至一些無藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應，都會收到意外的療效。

2.擴胸運動  雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反復做50次，逐漸增加到100次?？商岣咝夭考∪饬α?，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用。

3.伸展運動  雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節(jié)達到最大活動幅度，使肩關節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復做30～50次。

4.深呼吸  在空氣清新的環(huán)境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下，然后身體盡量向前下方屈曲，緩慢呼氣，盡量排盡肺里的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反復做50次。注意：開始練習時，可能由于不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，經(jīng)過一段時間的練習后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。常作深呼吸運動，有助于強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。

5.腹式呼吸  可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進行，但要打開窗戶。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起；呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習“逆呼吸”有利于擴展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少于15分鐘，經(jīng)過一段時間練習后，最好能保持在每次練習持續(xù)30分鐘左右。

6.咝音振肺功  選擇空氣清新、環(huán)境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“咝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續(xù)36次。經(jīng)常堅持，對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。練“咝”字功，可采用腹式呼吸，念“咝”字時要收腹提肛、兩眼微閉，深勻呼吸，吸氣時，腹部自然隆起，慢慢松肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣。

7.步行  每天早上以每分鐘60～75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。體質(zhì)較虛者可以先每天練習10分鐘，然后逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。

8.游泳  會游泳的人可以嘗試每天游半小時到1小時，游泳時要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。

9.慢跑  慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑1500～ 3000米，跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。另外，可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練，在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

10.主動咳嗽  每天早、晚選擇一處空氣清新之地做深呼吸：深吸氣時雙臂慢慢抬起，呼氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反復做10次。這樣可及時清除積存于支氣管中的痰液，保持呼吸道的衛(wèi)生與暢通。

11.多笑  笑不僅是醫(yī)治百病的“良藥”，也是促進體內(nèi)器官康健的“靈丹”，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅(qū)除抑郁，解除胸悶，恢復體力。比如輕松微笑，這是一種發(fā)自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。再說會心之笑，發(fā)自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。至于開懷大笑，可以生發(fā)肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，達到心肺氣血調(diào)和之目的。

12.朗讀和唱歌  唱歌、朗讀可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產(chǎn)生的聲音經(jīng)過共鳴腔體，進行綜合調(diào)節(jié)。無論是唱歌還是朗讀，呼吸量的大小、快慢節(jié)奏，都是根據(jù)曲調(diào)和文章情感需要，進行高低、大小等變化來調(diào)整呼吸，這就能讓肺氣得到調(diào)養(yǎng)。但這個方法必須使用適度，用科學的發(fā)聲方法鍛煉，而不是一通亂喊，否則適得其反。

13.練習吹奏  如學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球、吹蠟燭等游戲，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

提高和保持肺活量的鍛煉，貴在常年堅持不懈，日日不間斷，這樣才能取得滿意的效果。如果三天打漁，兩天曬網(wǎng)，那是效果不大的。以上13法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恒，對呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看。

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