每個(gè)人都得認(rèn)真護(hù)理好自己身體，減肥的妙招都有哪些，減肥對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)經(jīng)常掛在嘴邊，往往堅(jiān)持幾天就堅(jiān)持不下去了，往往吃完飯就在床上躺著，缺乏運(yùn)動(dòng)，使脂肪堆積在身上。減肥的人都知道臉上和腿上，肚子上的肉難減掉，肚子上還好，相比其他兩個(gè)而言，減肥主要的就是吃的健康，吃的少，下面為你推薦幾種減肥方法。

　　瘦臉?lè)椒?/strong>

　　1、口香糖，大家可以有事沒(méi)事嚼一嚼口香糖，既可以瘦臉，也可以清新口腔。嚼口香糖時(shí)，整個(gè)面部會(huì)不停的運(yùn)動(dòng)，可以消除臉上的肉，但是可能會(huì)引起咬肌的肥大，可以經(jīng)常兩邊換著嚼，或者用前門嚼。這樣還對(duì)牙齒有好處，清潔口腔。健齒。

　　2、大多數(shù)人喜歡用一遍嘴吃飯，這樣造成兩邊的臉看上去不一樣大，使得臉看上去很大，所以吃飯時(shí)注意兩邊嚼?；蛘哌M(jìn)行舌頭的提拉，轉(zhuǎn)動(dòng)，使舌頭上下左右的晃動(dòng)，每次晃動(dòng)一下好停留十秒，這樣會(huì)使下頜地方的肉消掉。還有吹泡泡也能瘦臉，還能可以玩。

　　3、左右搖動(dòng)下頜處，張開(kāi)嘴巴，使下巴左右移動(dòng)三十次左右，每天做個(gè)兩三會(huì)就可以，或者驚醒手法的按摩，將兩手掌貼住臉頰下巴，輕輕的往上推，沿著兩側(cè)臉頰至耳朵處左右，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作，每次推二十次左右，每天三次。

　　瘦肚子方法

　　1、平躺在地上，雙腳打開(kāi)和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)腿重復(fù)做5次?？梢詼p去肚子贅肉，緊實(shí)雙腿。

　　2、平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達(dá)到大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)?？梢跃o實(shí)腹部和腿部肌肉。

　　3、平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次?？梢允站o腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

　　4、平躺地上，雙頰打開(kāi)和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時(shí)抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次?？梢栽鰪?qiáng)腹部力量，緊實(shí)腹部，緊實(shí)大腿。

　　5、平躺仰臥，雙腳打開(kāi)和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側(cè)扭動(dòng)，扭動(dòng)的時(shí)候臀部以下不能離開(kāi)地面。重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次，可以拉伸腰腹兩側(cè)的肌肉，緊實(shí)腰腹。

　　6、側(cè)躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部，眼睛望著前方。調(diào)整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到大限度，然后放下，重復(fù)練習(xí)10組，每組做10次。可以收緊腰腹部肌肉，纖細(xì)大小腿。

　　瘦腿方法

　　1、直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

　　2、請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開(kāi)。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　3、請(qǐng)你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　4、平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

　　5、健身球，坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作20次。

　　一周減肥食譜

　　1、星期一

　　早：咖啡、蘋果。午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

　　2、星期二

　　早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　3、星期三

　　早：巧克茶、彌猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。晚：牛肉、涼拌海帶絲。

　　4、星期四

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　5、星期五

　　早：咖啡、蘋果。午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

　　6、星期六

　　早：麥片粥(一小碗)橙子。午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　7、星期天

　　早：巧克茶、蘋果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

　　總結(jié)：瘦身可是我們都得認(rèn)真了解的，減肥的食物也是得認(rèn)真看看的。減肥對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)可以使身體更加健康，減少三高的發(fā)生。減肥是一項(xiàng)需要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，如果半途而廢，或者堅(jiān)持幾天放棄，然后過(guò)幾天說(shuō)在減肥，這是一點(diǎn)用的沒(méi)有的。只有堅(jiān)持，才能勝利。

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