春季減肥正當時，過年長的肉你甩掉了嗎?為了鍛煉好身材迎接夏天，很多MM嘗試各種各樣的減肥方法，然而常常會接觸到錯誤的減肥方法，付出了努力和金錢卻得不到回報。下面，盤點幾種常見的錯誤減肥方法，讓大家能及時回到正確的減肥軌道上，健康減肥才是王道，以下這些方法還是避之則吉啊!

目錄1.向瘦人學習減肥方法胖不起來2.避開5種錯誤減肥方法健康減重沒難度3.效果驚喜洗澡中的瘦身小竅門4.特稟體質(zhì)減肥者如何養(yǎng)生5.白領(lǐng)最佳的跑步時間

1向瘦人學習減肥方法胖不起來

　　1、養(yǎng)成每日定時排便的習慣。

　　這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

　　2、遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。

　　因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。

　　3、千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食。

　　因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養(yǎng)成這樣的壞習慣。

　　4、不要勉強自己吃吃不下的美食。

　　很多美眉是因為舍不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。

　　5、每天晚上九點后絕不進食。

　　如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。

　　6、千萬不要以吃東西來抗壓。

　　以吃東西來發(fā)泄的方式真的不值得提倡，不僅不利于健康，對于瘦身也是一大阻礙。

　　7、不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品。

　　減少次數(shù)和分量，才不會產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。

　　8、謝絕飲料，以白開水代替。

　　因為不管糖分多么低的飲料，熱量也是很可觀的。

　　9、養(yǎng)成定時做運動的習慣。

　　不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利于健康，一舉兩得。

　　10、不害怕承認自己肥胖的事實。

　　勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。

2避開5種錯誤減肥方法健康減重沒難度

　　一、節(jié)食減肥

　　如不吃主食、喝果疏汁等方法：極低熱量飲食雖可降低總體重，但除了脂肪組織減少外，肌肉也會丟失，代謝率也可能降低，不但會反彈，還會由于長期飲食不均造成心理疾患、厭食癥、皮膚粗糙、脫發(fā)、女性閉經(jīng)、貧血、腦細胞數(shù)量下降等健康問題。

　　二、外科抽脂手術(shù)

　　局部通過手術(shù)抽取多余的脂肪，看上去快速有效，實際上伴隨著很高的手術(shù)風險，而且就算成功變瘦，如不改變飲食和作息習慣，很快就會反彈。

　　三、吃藥

　　減肥藥依據(jù)不同的功效主要分為以下種類：

　　1、食欲抑制劑;

　　2、能量消耗增強劑;

　　3、阻止消化吸收藥物;

　　4、影響脂代謝的藥物;

　　5、其它藥物。所謂是藥三分毒，大多數(shù)減肥藥物都會有不同程度的副作用，服用一定量后會引起內(nèi)分泌紊亂，降低雌激素水平，導致人體免疫力低下以及骨質(zhì)疏松等。

　　四、針灸拔罐

　　針灸和拔罐都屬于物理療法，從中醫(yī)角度講肥胖是因為經(jīng)絡不通和體內(nèi)濕寒太重而致，通過針灸和拔罐疏通經(jīng)絡，除寒排濕而達到減肥的效果?，F(xiàn)代人習慣享受，從不運動，夏天貪涼吹空調(diào)吃冷飲，冬天愛美穿得單薄，吃各種高熱量的垃圾食品才會導致經(jīng)絡不通寒濕太重，如果單純是通經(jīng)絡而不改變飲食和作息習慣，不加強運動還是達不到減肥的效果。

　　五、單一運動

　　適量的運動加合理飲食可以達到健康減肥的目的。但是如果只是單一的運動是達不到效果的，甚至運動過量也會帶來副作用：增加身體氧化應激反應，導致機體過速衰老;如不配合合理的飲食計劃，大量運動過后熱量需求增加，很容易吃得過多;運動后大量排汗會使體內(nèi)礦物質(zhì)加速流失，如果不及時補充會導致營養(yǎng)失衡。

　　運動減肥誤區(qū)

　　1)某些人士只重視有氧運動，不重視抗阻力訓練?？棺枇τ柧殞υ黾蛹∪怏w積是最有效的。單次抗阻力訓練后的一段時間，比如 24-72 小時，單次抗阻力訓練對人體代謝的提高作用仍然存在，在一些促合成激素，比如胰島素、生長激素、睪酮的作用下，人體修復肌肉微細損傷時，需要消耗更多能量。規(guī)律的抗組訓練(≥2 次/周，≥8 周)更能有效提高全身肌肉體積。

　　2)有氧運動的強度和時間。中等運動強度(心率范圍為個人最大心率的 60-75%，個人最大心率為 220-年齡)、持續(xù)時間 30 分鐘以上的運動才能有效減肥。所以有些人想通過家務勞動減肥，得注意時間和強度，如果時間不超過 30 分鐘，或者兩次勞動間隔時間過長(超過 5 分鐘)，那么減肥效果不會明顯。

　　3)想減哪兒，就練哪兒。有些人要減肚子，就拼命做仰臥起坐，結(jié)果很累，效果也很差。雖然脂肪堆在腹部，但要想多消耗，就得多動員肌肉參加運動，所以要進行大肌群參加的運動、全身活動，比如游泳、跑步、爬山、自行車;器械訓練也要全身都練到，上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。小貼士少食多餐減肥法該方法的出發(fā)點很好，減少減肥者的饑餓痛苦，但如果總能量控制不好的話，反而增肥。因此，在控制好日能量攝入量的前提下，提倡少食多餐。藥不配合運動、不吃早餐、只吃水果等。

3效果驚喜洗澡中的瘦身小竅門

　　Tips1 　泡澡前后的注意事項 　泡澡的水溫必須調(diào)整在38-40攝氏度之間，而且飯后一個半小時以上再泡澡較為適宜。出浴后要休息一下，用吸水性強的浴巾包裹身體，再擦上塑身霜，留在身上的溫度可以幫助吸收。喝水以補充流失的水分。

　　Tips2 　泡澡的最佳時間 　泡澡最主要的功能是促進身體血液循環(huán)以及代謝功能，然而要泡多久、或者休息多久都要依據(jù)每個人的身體狀況而定!一般來說，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細孔全部打開，清除毛細污垢，讓身體完全放松。然后，再進行身體的局部運動或按摩。經(jīng)過10分鐘左右后，讓放松的身體離開浴缸。如此反復地循環(huán)才可以達到瘦身的效果。

　　Tips3 　理想中的瘦身水位 　想要發(fā)揮瘦身效果的水位，大約是在心臟以下、相當于將身體的一半泡在浴缸里的程度，這樣可讓身體各部位的器官承受適當壓力、加上水溫效果，泡完后全身會大量流汗。

　　Tips4 　姜汁泡澡浴古傳最佳瘦身法 　利用老姜熬燉的姜汁，取30cc倒入約40度攝氏的泡澡浴缸中，泡個15-20分鐘，可以促使血液循環(huán)加速、末梢血管活絡，消耗熱量燃燒脂肪之后會發(fā)汗、排汗。

　　Tips5 　簡易按摩效果更顯著 　在泡澡的時候，如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以讓效果更為顯著。

4特稟體質(zhì)減肥者如何養(yǎng)生

　　一、食宜益氣固表

　　飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、等辛辣之品，更應避免腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。避免食用各種致敏食物，減少發(fā)作機會。注意：特稟質(zhì)人應忌食生冷、肥甘油膩及各種“發(fā)物”，如魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動宿疾。避免接觸致敏物質(zhì)，如塵螨、花粉、油漆等。

　　二、起居避免過敏原

　　居室宜通風良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過敏。室內(nèi)裝修后不宜立即入住，應打開窗戶，讓甲醛等揮發(fā)干凈后再搬進新居。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，以免對動物皮毛過敏。起居應有規(guī)律，保持充足的睡眠。

　　三、加強體育鍛煉

　　積極參加各種體育鍛煉，增強體質(zhì)。天氣冷時鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。這些養(yǎng)生保健方，對于特稟體質(zhì)來說，都是適用的。如果你有特稟體質(zhì)，注意上述養(yǎng)生秘籍，對你的身體健康會很有好處。每個人的體質(zhì)，可能或多或少都有一些問題，那么，只要你注意調(diào)理，就能得到有效改善。

5白領(lǐng)最佳的跑步時間

　　跑步減肥的最佳時間

　　什么時候跑步減肥好?一般女性最適合什么時候跑步瘦身呢?其實，我們會發(fā)現(xiàn)，早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。

　　如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結(jié)果――“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

　　上午9--10點做點運動

　　這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運動進步一天的基礎代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。

　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

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