小伽語錄：想要全方位健康，排毒才是第一要務(wù)！每個人都希望自己的皮膚可以掐出水那樣嫩！小伽也不例外，但是面對自己的痘痘，毛孔粗大，色斑等各種皮膚問題，小伽就很頭大！所以經(jīng)過小伽查閱資料，發(fā)現(xiàn)排毒才是最重要的！排毒排干凈啦，皮膚就自然好了！因此今天小伽給大家?guī)砹?個排毒體式，讓你的身體清清爽爽！

體式1:手倒立變體

1.平躺在地面上，雙手向前伸展，兩手掌距離略微29cm,手掌五指張開支撐地面以保持身體平衡；

2.挺胸收腹,保持呼吸均勻，手肘緩慢挺直，腰部發(fā)力，將雙腿迅速向上伸展，雙腿并攏，膝蓋保持挺直狀態(tài)；

3.動作維持30s,感受腰部使力的力量.

體式2:幻椅式

1.保持站立姿勢，挺胸收腹，背部打直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，緩慢降低重心，左側(cè)腿部緩慢向上伸展，左側(cè)大腿放置在右側(cè)大腿上方；

2.左側(cè)小腿去環(huán)繞鎖住右側(cè)小腿，雙手向上伸展，兩側(cè)前臂環(huán)繞放置在臉部前方，上臂略微與地面平行；

3.目光注視前方，保持呼吸均勻，動作維持30s.

體式3:舞王式

1.保持站立姿勢，身子向右轉(zhuǎn)90度，上半身軀干緩慢往前傾，右側(cè)腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直脊?fàn)顟B(tài)以保持身體平衡；

2.左腿緩慢往后抬起，左手臂向后伸展去緊握左腳腳掌，使小腿盡力向上伸展，右手向前平行伸展；

3.身體稍微往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊柱挺直，動作維持30s.

體式4:頭肘倒立變體

1.平躺在地面上，雙手向前向前伸展，前臂緊貼地面，收緊腹部，利用手肘的力量整個身體緩慢向上抬，調(diào)整姿勢，頭部去支撐地面，雙手環(huán)繞住頭部；

2.雙腿略微張開20cm,整個身體呈下犬式，吸氣，全身使勁將雙腿迅速向上伸展，收緊臀部；

3.右腿向上伸直，右腿緩慢向下傾直至腿部與地面平行，動作維持30s.

體式5:單腿脊柱前屈伸展

1.保持站立姿勢，身子向左轉(zhuǎn)90度，左側(cè)腳掌緊貼地面，上半身軀干緩慢向前傾直至軀干略微垂直地面,收緊腹部，保持呼吸均勻；

2.兩側(cè)手臂去環(huán)繞住左腿以保持身體平衡，右腿緩慢向上抬，大腿與地面略微呈60度，膝蓋保持挺直狀態(tài)；

3.目光注視地面，保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí).

體式6:半月式

1.保持站立姿勢，收緊腹部，背部打直，保持均勻呼吸，上半身軀干緩慢向下傾，左手向下伸展去觸摸地面以保持身體平衡；

2.右腿緩慢往后伸展，大腿與地面略微平行，右手往后伸展去緊握住右腳腳掌使小腿朝內(nèi)側(cè)伸展；

3.腰部發(fā)力，保持內(nèi)心的寧靜，動作維持30s.

體式7:單腿站立平衡變體

1.保持站立姿勢，身體面向墻壁一側(cè)，雙手向前伸展，手肘略微彎曲，手掌五指張開支撐墻面以保持身體平衡；

2.左側(cè)腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態(tài)，右腿緩慢抬起，上半身軀干稍微往左側(cè)傾，膝蓋彎曲，小腿朝向頭部一側(cè)伸展；

3.目光注視前方，保持動作30s.

練習(xí)完一組體式之后，小伽提醒大家一定要好好拉伸喲！這樣才有利于我們身體的血液循環(huán)，也會事半功倍哦！不管怎么樣，希望大家堅持下去，如果喜歡小伽的話，記得點擊關(guān)注，風(fēng)里雨里小伽在這里等你！

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