拖垮你的不是焦慮，而是應(yīng)對(duì)焦慮的方式

2021-08-05 20:42 來源： 36氪

1）多補(bǔ)水。體內(nèi)的水分不充足時(shí)，身體也會(huì)感到壓力，于是會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)資源應(yīng)對(duì)其他壓力的能力也會(huì)下降。多喝水，最容易做到，對(duì)身體健康和應(yīng)對(duì)焦慮也最有益。

2）改掉壞習(xí)慣。壞習(xí)慣不僅時(shí)常困擾我們自己和其他人，還會(huì)帶來壓力，許多壞習(xí)慣還會(huì)影響身體健康、情緒穩(wěn)定以及心智敏銳。想要打造健康的體魄來應(yīng)對(duì)焦慮，就要從改變壞習(xí)慣開始。

3）練習(xí)一些放松小技巧。最簡單的放松技巧，就是吸氣和呼氣，通過深呼吸平復(fù)自己的心情。

2.堅(jiān)持鍛煉，激活抗壓激素

少吃多動(dòng)，不僅適用于減肥，也適用于減壓。

抗壓與減肥的操作是類似的，減少精細(xì)加工、高糖高脂食物的攝入，與此同時(shí)，增加活動(dòng)量，在增加肺活量和改善心血管功能的同時(shí)，還能激活體內(nèi)抗壓激素的分泌。

運(yùn)動(dòng)被稱為是最有效的壓力管理工具，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)刺激身體釋放β-內(nèi)腓肽等化學(xué)物質(zhì)，對(duì)壓力激素起到削弱作用。

堅(jiān)持鍛煉，也要科學(xué)合理：

1）找到適合自己并且能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

很多種運(yùn)動(dòng)方式都可以選擇，比如散步、去健身房、游泳、瑜伽、普拉提、跳舞、戶外運(yùn)動(dòng)等，但是只有適合自己的才是最好的；

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，還要根據(jù)自己的身體情況制定合理的計(jì)劃，完成計(jì)劃后給自己階段性的激勵(lì)。

2）合理膳食，比如制定一周飲食計(jì)劃

合理膳食需要盡可能吃接近自然的食物；選擇營養(yǎng)豐富的食品，少吃高熱量的垃圾食品；

每天早餐、晚餐攝入蛋白質(zhì)和復(fù)雜碳水化合物，少吃簡單碳水化合物，比如糖；

早餐豐富，午餐適量，晚餐清淡；

吃飯不吃撐，不要攝入過多的熱量；脂肪提供的能量不得超過總能量的30%。

3.嘗試冥想

冥想是世界上被運(yùn)用得最廣泛的壓力管理技巧之一，可以從精神層面上提高對(duì)焦慮負(fù)面影響的抵抗能力。

本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，與本網(wǎng)無關(guān)。

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