1、第十三章第十三章 按摩在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用按摩在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用一、運(yùn)動(dòng)保健按摩簡(jiǎn)述 運(yùn)動(dòng)按摩是在體育運(yùn)動(dòng)結(jié)束后對(duì)人體運(yùn)用多種專門手法和特定的肢體運(yùn)動(dòng)，以提高人體機(jī)能，消除疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種科學(xué)方法。按、摩、揉、捏、搓、拿、滾、壓、扣、踩和抖動(dòng)，這些專門的按摩手法形成了一整套運(yùn)動(dòng)按摩手法體系，其對(duì)身體的主要作用是通經(jīng)絡(luò)、活關(guān)節(jié)、調(diào)臟腑、活氣血、松肌肉、增抗力等。全身的按摩，通常是在運(yùn)動(dòng)后休息12小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間后進(jìn)行。最好是在溫水浴后，在溫暖、清靜的室內(nèi)進(jìn)行。當(dāng)運(yùn)動(dòng)個(gè)體十分疲勞時(shí)，則需休息23個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行按摩。運(yùn)動(dòng)者舒適地躺在床上，裸露被按摩的部位，依照胸、腹、上肢、下肢的順序，順血液和

2、淋巴回流的方向進(jìn)行按摩。使用揉捏、推壓、搖晃、抖動(dòng)等手法，用力是由重到輕。同時(shí)根據(jù)各個(gè)部位的疲勞情況，循經(jīng)取穴，施行揉、捻、推、掐等手法，以調(diào)和氣血，更快地消除疲勞。運(yùn)動(dòng)后按摩所采用的手法、用力的大小、時(shí)間的長(zhǎng)短等，均應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的體質(zhì)、性別、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，特別是要求根據(jù)運(yùn)動(dòng)后反映出來(lái)的情況（如頭昏脹、嘔吐、四肢乏力、肌緊張、失眠等）來(lái)決定。需要遵守個(gè)別對(duì)待的原則，不可千篇一律。二、體育活動(dòng)后身體的反應(yīng) 1.大量耗力，過(guò)度勞累由于體育運(yùn)動(dòng)大量耗氧，氧債不斷增加，產(chǎn)生的乳酸也不斷增多，主要表現(xiàn)在全身和局部肌肉酸痛、肌肉疲勞、韌帶痙攣等。此時(shí)肌力下降，收縮期和舒張期時(shí)間延長(zhǎng)，收縮期較正常狀態(tài)下延

3、長(zhǎng)45倍，而舒張期延長(zhǎng)可達(dá)12倍，嚴(yán)重影響肌肉的快速協(xié)調(diào)動(dòng)作，嚴(yán)重者出現(xiàn)痙攣、腫脹和疼痛等。2.大量耗神，過(guò)度興奮體育運(yùn)動(dòng)要求大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞的興奮與抑制過(guò)程迅速轉(zhuǎn)換，皮質(zhì)中樞處于高度興奮狀態(tài)，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞易產(chǎn)生疲勞。腦干及小腦機(jī)能低下，表現(xiàn)為動(dòng)作協(xié)調(diào)性差、注意力不集中，人體的主要表現(xiàn)為心神不寧、精神緊張、失眠、頭痛、反應(yīng)遲滯等。3.內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)運(yùn)動(dòng)后血液pH下降、細(xì)胞外液水分及離子濃度發(fā)生變化，血漿滲透壓改變，機(jī)體氧供給不足，肺泡內(nèi)平滑肌纖維疲勞，呼吸變短變快，人體表現(xiàn)為胸悶、胸痛，嚴(yán)重者會(huì)惡心、嘔吐，影響學(xué)習(xí)及身體健康。第十三章第十三章 按摩在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用按摩在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

4、三、運(yùn)動(dòng)保健按摩的作用 1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用 按摩對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是一種良性的物理刺激，其手法的作用是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)而實(shí)現(xiàn)的。按摩對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)可起興奮或抑制作用，興奮過(guò)程表現(xiàn)為反射活動(dòng)的出現(xiàn)和加強(qiáng)，抑制過(guò)程表現(xiàn)為反射活動(dòng)的減弱和停止。手法不同，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用也不同。如彈撥、叩擊手法起興奮作用，而表面撫摩則起鎮(zhèn)靜作用，一般情況下，強(qiáng)而快的手法對(duì)神經(jīng)有興奮作用，輕而緩的手法對(duì)神經(jīng)有抑制作用。2.對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用 按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用表現(xiàn)在可使肌肉纖維被動(dòng)活動(dòng)，使被牽拉的肌肉放松，消除疲勞，由于血液循環(huán)加快，使肌肉需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充，促進(jìn)乳酸等代謝產(chǎn)物的吸收和排泄，提高肌肉的運(yùn)動(dòng)能

5、力。采用適宜的按摩手法，在運(yùn)動(dòng)前可增強(qiáng)肌力，運(yùn)動(dòng)后可降低亢進(jìn)的肌張力，減輕以至消除肌肉酸痛，增強(qiáng)韌帶的柔韌性，加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，預(yù)防關(guān)節(jié)韌帶因過(guò)度牽拉而引起損傷，這對(duì)體育運(yùn)動(dòng)有實(shí)際意義。3.對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的作用按摩能夠改善血液循環(huán)，人體通過(guò)血液循環(huán)的改善可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性（興奮或抑制）、消除疲勞、調(diào)節(jié)血壓、增加抗病能力等。其作用原理在于：血流中的氧可以把運(yùn)動(dòng)過(guò)程中正常代謝產(chǎn)生的、堆積在肌肉中的大多數(shù)化學(xué)毒副物質(zhì)破壞掉；另外按摩可以使血液循環(huán)加速，對(duì)沒(méi)有破壞掉的毒副物質(zhì)在盡可能短的時(shí)間內(nèi)運(yùn)送到腎臟轉(zhuǎn)化為無(wú)毒的尿素，或運(yùn)送到肝臟解毒，直至排出體外。4.對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用 按摩對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用表現(xiàn)

6、在可加深呼吸，增加氧氣的吸入和二氧化碳的排出，恢復(fù)肺的彈性；同時(shí)使呼吸肌發(fā)達(dá)，增加肺活量，使肺保持良好狀態(tài)，按摩全身或腹部后，能使氧的需要量增加，相應(yīng)地增加二氧化碳的排除量。5.對(duì)消化系統(tǒng)的作用 按摩對(duì)消化系統(tǒng)的刺激，使胃腸道平滑肌張力、彈力、收縮力增加，從而加速胃腸蠕動(dòng)；同時(shí)通過(guò)交感神經(jīng)的作用，使支配內(nèi)臟器官的神經(jīng)興奮，促進(jìn)胃腸消化液的分泌。第十三章第十三章 按摩在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用按摩在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用6.對(duì)皮膚的作用 按摩首先作用于皮膚，能消除局部衰老的上皮細(xì)胞，改善皮膚的呼吸，有利于汗腺、皮脂腺的分泌。同時(shí)，按摩可使皮膚內(nèi)的某些蛋白質(zhì)分解，產(chǎn)生一種組織胺或類組織胺物質(zhì)，這種物質(zhì)能活躍皮膚

7、的毛細(xì)血管和神經(jīng)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，從而改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)和代謝。四、運(yùn)動(dòng)保健按摩的常用按摩方法1.揉捏以拇指外展，其余四指并攏，手成鉗形，將全掌及各指緊貼于皮膚上，做環(huán)形旋轉(zhuǎn)的揉捏動(dòng)作，邊揉邊捏邊做螺旋形向心方向推進(jìn)的手法為揉捏法。揉捏是按摩肌肉的主要手法，多用于大腿、小腿、臀部等肌肉豐厚的部位。它能消除肌肉疲勞性酸痛、肌肉痙攣，增加肌力和促進(jìn)血液循環(huán)。2.推法用手或掌等部位著力于被按摩的部位上，進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)為推法。輕推法時(shí)用的壓力較輕，重推法時(shí)用的壓力較重。輕推法具有鎮(zhèn)靜止痛、緩和不適感等作用，重推法具有疏通經(jīng)絡(luò)、理筋整復(fù)、活血散瘀、緩解痙攣、加速靜脈血和淋巴液回流等作用。3

8、.按法用指、掌、肘或肢體的其他部位著力，由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時(shí)間（約30 s），再由重到輕地緩緩放松的手法為按法。它具有舒筋活絡(luò)、放松肌肉、消除疲勞、活血止痛、整形復(fù)位等作用。4.擦法用手的不同部位著力，緊貼在皮膚上，做來(lái)回直線的摩動(dòng)為擦法。它具有溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、鎮(zhèn)靜止痛、提高皮膚溫度、增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性等作用。輕擦法多用于按摩開(kāi)始和結(jié)束時(shí)，以減輕疼痛或不適感。重擦法多插用于其他手法之間。第十三章第十三章 按摩在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用按摩在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用5.搓法用雙手挾住被按摩的部位，相對(duì)用力，方向相反，做來(lái)回快速的搓動(dòng)的手法為搓法。它具有疏經(jīng)通絡(luò)、調(diào)和氣血

9、、松弛組織、緩解痙攣、加速疲勞消除、提高肌肉工作能力等作用。它適用于腰背、脅肋及四肢部位，以上肢部位和肩、膝關(guān)節(jié)處最為常用。6.抖法抖法分肢體抖動(dòng)法和肌肉抖動(dòng)法兩種。用肢體抖動(dòng)法時(shí)，雙手或單手握住肢體遠(yuǎn)端，微用力做連續(xù)小幅度的上下快速抖動(dòng)。用肌肉抖動(dòng)法時(shí)，手輕輕抓住肌肉，進(jìn)行短時(shí)間的左右快速抖動(dòng)。它具有舒筋通絡(luò)、放松肌肉、滑潤(rùn)關(guān)節(jié)的作用，多用于肌肉肥厚的部位和四肢關(guān)節(jié)，常用于消除運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞，是一種按摩結(jié)束階段的手法。7.拍擊法用手掌或手的尺側(cè)面拍擊體表的手法為拍擊法。常用的有拍打法、叩擊法和切擊法三種手法。它們均具有促進(jìn)血液循環(huán)、舒展肌筋、消除疲勞和調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性的作用，多用于肩背、

10、腰臀及四肢等肌肉肥厚處。緩緩地拍打和叩擊，常用于運(yùn)動(dòng)后加速消除疲勞。五、運(yùn)動(dòng)保健按摩的注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)保健按摩中要注意以下幾點(diǎn)：（1）手法強(qiáng)度和用量的掌握、手法操作規(guī)程的選擇均應(yīng)個(gè)別對(duì)待，即根據(jù)其所表現(xiàn)的疲勞程度和緊張狀況酌定。（2）通常以輕柔緩和手法為宜。（3）按摩者的手要清潔、溫暖，指甲要短，手上不能帶金屬物，以免擦傷皮膚。（4）為了便于按摩者操作，按摩者和被按摩者所取的體位和姿勢(shì)要適宜。被按摩者的肌肉要充分放松。（5）按摩的方向一般是按淋巴流動(dòng)的方向進(jìn)行，淋巴結(jié)所在的部位不宜按摩。用力應(yīng)由輕到重，再逐漸減輕結(jié)束；速度應(yīng)由慢到快，再逐漸慢后結(jié)束。運(yùn)動(dòng)后按摩能調(diào)節(jié)機(jī)體的狀態(tài)、消除疲勞、增長(zhǎng)肌肉力量、提高運(yùn)動(dòng)能力、預(yù)防損傷、達(dá)到機(jī)體良好的恢復(fù)效果，按摩應(yīng)該遵循科學(xué)健康的原則，促進(jìn)機(jī)體的健康水平。

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