冬至，作為二十四節(jié)氣中的一個重要節(jié)點，不僅是天文意義上的白晝最短、黑夜最長之日，更是中醫(yī)養(yǎng)生理論中陰陽轉(zhuǎn)換、陽氣始生的關(guān)鍵時期。此時人體陽氣尚弱，陰氣仍盛，如何借助中醫(yī)的智慧和方法進行身體調(diào)理，對于養(yǎng)護健康、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病具有深遠意義。那么我們可以從哪些方面做呢？

飲食調(diào)養(yǎng)：溫補助陽，養(yǎng)精蓄銳

冬至飲食應(yīng)以溫補助陽、養(yǎng)精蓄銳為原則，為身體補充能量，抵御嚴寒，同時滋養(yǎng)臟腑，助力陽氣的生發(fā)。

羊肉當歸湯：羊肉性溫熱，具有溫中暖腎、益氣補虛的功效，是冬至時節(jié)的滋補佳品。搭配當歸，既能增強羊肉的滋補作用，又能活血養(yǎng)血，使氣血暢通。將羊肉洗凈切塊，與當歸、生姜等一同燉煮，至羊肉熟爛。這款湯品尤其適合陽虛怕冷、腰膝酸軟的人群，冬季常飲可有效改善手腳冰涼的癥狀，增強身體的御寒能力。

黑芝麻核桃粥：黑芝麻和核桃均為補腎益精的食材，黑芝麻富含油脂，能潤腸通便、滋養(yǎng)肝腎；核桃則具有補腎固精、潤腸通便、溫肺定喘的作用。將黑芝麻、核桃與大米煮粥，口感香甜可口，營養(yǎng)豐富。食用后可補腎健腦，滋養(yǎng)身體，對于肝腎不足、頭暈?zāi)垦！⒂洃浟p退等人群有很好的調(diào)理效果，同時也有助于補充冬季身體所需的能量和營養(yǎng)，為來年的健康儲備力量。

紅棗桂圓茶：紅棗健脾益胃、養(yǎng)血安神，桂圓能補益心脾、養(yǎng)血安神、滋補肝腎。將紅棗、桂圓與適量的紅糖一起煮茶飲用，既能溫暖脾胃，又能補養(yǎng)氣血，寧心安神。適合冬季容易疲勞、氣血不足、睡眠不佳的人群，常飲可改善面色蒼白、心悸失眠等癥狀，使身體在冬至時節(jié)得到充分的滋養(yǎng)，增強機體的抵抗力和適應(yīng)能力。

起居作息：早睡晚起，養(yǎng)藏陽氣

冬至時節(jié)，自然界陽氣潛藏，人體也應(yīng)順應(yīng)天時，早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以養(yǎng)藏體內(nèi)陽氣。

早睡養(yǎng)陽：夜間陰氣盛，早睡可使人體順應(yīng)自然規(guī)律，避免陽氣的過度消耗，有助于陽氣的潛藏和滋養(yǎng)。建議在晚上10點前入睡，此時人體的陰氣逐漸旺盛，進入深度睡眠狀態(tài)后，有利于身體各臟腑器官的休息和修復，尤其是對腎臟的養(yǎng)護更為重要，為陽氣的生發(fā)積蓄能量。

晚起護陽：冬至白晝時間短，早晨氣溫較低，晚起可避免人體過早地暴露在寒冷的空氣中，防止寒邪侵襲人體陽氣。待太陽升起，陽氣漸盛時再起床活動，能夠更好地順應(yīng)自然界陽氣的變化，使身體的陽氣得到充分的養(yǎng)護，保持身體的溫暖和活力，減少冬季感冒、咳嗽等疾病的發(fā)生。

注意保暖：冬至天氣寒冷，人體陽氣相對較弱，尤其要注意保暖，尤其是頭部、頸部、腰部、腳部等部位，這些部位是人體陽氣最容易散失的地方。外出時應(yīng)佩戴帽子、圍巾、手套，穿著保暖的鞋子和衣物；室內(nèi)要保持溫暖舒適，可使用暖氣、空調(diào)等設(shè)備，但要注意室內(nèi)空氣的流通，避免干燥。睡前可用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，溫暖全身，有助于睡眠和陽氣的潛藏。

經(jīng)絡(luò)穴位保?。菏柰ń?jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血

冬至時節(jié)通過按摩、艾灸等方法刺激特定的經(jīng)絡(luò)穴位，可疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，增強身體的抵抗力，促進陽氣的生發(fā)和運行。

艾灸神闕穴：神闕穴位于肚臍中央，是人體的重要穴位之一。艾灸神闕穴具有溫陽散寒、健脾和胃、回陽固脫的功效。冬至時，可使用艾條溫和灸神闕穴，每次15-20分鐘，以局部皮膚溫熱為宜。艾灸此穴可有效增強脾胃功能，促進消化吸收，補充人體陽氣，對于脾胃虛寒、腹瀉、腹痛等癥狀有良好的調(diào)理作用，同時還能提升身體的整體陽氣水平，增強抵御寒邪的能力。

按摩涌泉穴：涌泉穴位于足底前部凹陷處，是腎經(jīng)的起始穴位。按摩涌泉穴可滋陰益腎、平肝息風、醒腦開竅、調(diào)二便。每晚睡前用溫水泡腳后，用手指按壓涌泉穴，每次3-5分鐘，力度適中，以產(chǎn)生酸脹感為度。經(jīng)常按摩涌泉穴有助于補腎填精，引火歸元，改善睡眠質(zhì)量，增強體質(zhì)，對于冬季因腎陰虛或腎陽虛導致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢等癥狀有一定的緩解作用，促進身體的陰陽平衡。

拍打足三里穴：足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。此穴為足陽明胃經(jīng)的合穴，具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風化濕、扶正祛邪的作用。冬至期間，可每天拍打足三里穴3-5分鐘，力度以穴位處有輕微酸脹感為宜。拍打足三里穴能增強脾胃功能，促進氣血生化，提高身體的免疫力，預(yù)防冬季胃腸道疾病的發(fā)生，同時也有助于陽氣的升發(fā)和運行，使身體更加健康有活力。

適度運動鍛煉：動靜結(jié)合，增強體質(zhì)

冬至時節(jié)的運動應(yīng)遵循動靜結(jié)合、適度適量的原則，避免過度勞累和大汗淋漓，以免損傷陽氣。

八段錦：八段錦是一套傳統(tǒng)的健身氣功，動作舒展優(yōu)美，如錦緞般行云流水。其功法柔和緩慢，圓活連貫，通過拉伸、扭轉(zhuǎn)、屈伸等動作，能夠充分調(diào)動人體的經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)節(jié)呼吸，增強心肺功能，促進身體的新陳代謝。冬至時練習八段錦，可選擇陽光充足、溫暖避風的場所，每個動作重復6-8次，全套功法練習一遍約15-20分鐘。長期堅持練習八段錦，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，增強身體的柔韌性和平衡能力，提升陽氣，使身體在冬季保持良好的狀態(tài)。

太極拳：太極拳以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基本方法，動作緩慢、輕柔、圓活，注重呼吸與動作的配合，動靜相兼，內(nèi)外合一。冬至時節(jié)打太極拳，能使身體微微出汗，促進氣血流通，增強體質(zhì)，同時還能調(diào)節(jié)呼吸，寧心安神，緩解冬季因天氣寒冷而產(chǎn)生的焦慮、抑郁等不良情緒。每次練習太極拳以30-40分鐘為宜，可根據(jù)個人體力和身體狀況適當調(diào)整練習強度和時間，讓身體在柔和的運動中得到鍛煉和滋養(yǎng)，為陽氣的生發(fā)創(chuàng)造良好的條件。

散步：散步是一種簡單易行的運動方式，適合大多數(shù)人群。冬至時，選擇陽光明媚的午后，在戶外散步30-60分鐘，步伐適中，呼吸自然。散步過程中可欣賞自然景色，放松身心，促進血液循環(huán)，增強身體的抵抗力。同時，曬太陽還能補充人體維生素D，有助于鈣的吸收，增強骨骼健康。對于老年人或身體較弱者，散步是一種安全、有效的運動方式，既能鍛煉身體，又能避免過度勞累，使身體在冬至時節(jié)保持適度的活動量，促進陽氣的升發(fā)和運行。

情志調(diào)養(yǎng)：平和心態(tài)，樂觀豁達

冬至時節(jié)，天氣寒冷，日照時間短，人體容易出現(xiàn)情緒低落、抑郁煩躁等不良情緒，這些負面情緒會影響身體健康，因此情志調(diào)養(yǎng)也不容忽視。

曬太陽調(diào)情志：冬季陽光相對較弱，人體容易因光照不足而導致血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌減少，從而影響情緒。冬至時，應(yīng)盡量多曬太陽，尤其是在上午9-11點或下午3-5點，陽光較為充足且溫暖，此時曬太陽可補充人體陽氣，促進血液循環(huán)，同時刺激大腦分泌快樂激素，改善情緒，使人心情愉悅、開朗樂觀，有助于緩解冬季抑郁情緒，增強心理韌性。

聽音樂寧心神：中醫(yī)認為，音樂具有調(diào)和氣血、安神定志的作用。冬至時節(jié)，可選擇一些舒緩、悠揚、柔和的音樂，如古典音樂、輕音樂等，在閑暇時光聆聽，放松身心，緩解壓力，寧心安神。音樂的節(jié)奏和旋律能夠影響人體的生理節(jié)律和心理狀態(tài)，使呼吸平穩(wěn)、心跳減緩、情緒放松，幫助人們擺脫焦慮、煩躁等不良情緒的困擾，保持平和的心態(tài)，促進身心健康。

與親友交流互動：冬季人們戶外活動相對減少，容易產(chǎn)生孤獨感。冬至時，應(yīng)多與家人、朋友交流互動，分享生活中的喜怒哀樂，增進情感聯(lián)系。良好的人際關(guān)系和社交支持能夠提供情感上的慰藉和安全感，緩解心理壓力，使人心情舒暢，增強心理免疫力。可以一起聊天、喝茶、吃飯、參加一些室內(nèi)活動等，營造溫馨和諧的氛圍，讓身心在溫暖的人際關(guān)系中得到滋養(yǎng)，保持積極樂觀的心態(tài)，度過一個健康愉快的冬至時節(jié)。#今年冬至將是128年來最早的冬至#

參考資料：

《黃帝內(nèi)經(jīng)》.中華書局.2022年

《中醫(yī)內(nèi)科學》.中國醫(yī)藥科技出版社.2022年

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