1、反彈的原因

2、反彈的危害

3、哪些人容易反彈

4、各種減肥法的反彈率

5、如何防止反彈

6、如何能不反彈

7、為什么要養(yǎng)成良好的生活習慣

一、減肥反彈的原因

減肥出現(xiàn)反彈，一般是以下幾大原因?qū)е碌摹?/p>

（1）過度節(jié)食：

為了瘦得更快，很多人第一印象就是節(jié)食，吃得少，餓肚子忍者。的確我們減肥需要控制飲食量，但是減肥絕對不能讓自己有饑餓感。過度節(jié)食，會讓很多人有饑餓感，這樣會讓瘦身適得其反。過度節(jié)食讓身體長期“饑餓”，營養(yǎng)素得不到補充，影響生理代謝，更會讓自己營養(yǎng)不良，面黃肌瘦，手指上都會沒有肉了。那一旦我們恢復飲食，就很容易長胖。常說的水果減肥法，蔬菜減肥法等等

（2）不吃主食：

能量過剩是導致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人體碳水化合物。而在蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三種產(chǎn)能營養(yǎng)素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩。因此，不吃主食并非是控制熱量攝入的最佳方法。人群研究中發(fā)現(xiàn)高碳水化合物低脂肪的食物容易讓人滿足，不會導致過量的能量攝入。也就是說，吃主食能讓人有強烈飽腹感，控制熱量攝入。

（3）吃減肥藥：

市面上的很多減肥藥主要是通過讓人腹瀉的方式減掉人身體的水分，達到減重的目的。這一方法未能從根本上消除身上脂肪，只要一停藥并補充水分，體重自然會重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

也有的減肥藥并不是通過腹瀉的方式，有的是抑制體內(nèi)酶功能，達到減肥的目的。這種減肥方式都是打破了身體原有的平衡。一旦這個平衡再度被打破，我們瘦身就會反彈了。

（4）只做有氧運動：

有氧運動的減脂效果毋庸置疑。然而，在進行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期只堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少。肌肉量減少導致代謝能量下降。一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。

改變運動量，堅持運動減肥一段時間后，人的運動能力會提高，代謝能力也會提高。因此，原來的運動量就不能對身體產(chǎn)生更好的“刺激”。如果這時不根據(jù)自身的條件適當增加運動量，那么減肥效果可能會停滯不前，甚至會反彈。

（5）采用了其它錯誤的減肥方式。

減去的是水分而非脂肪，只要一停止并補充水分，體重自然會重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

（6）沒達到減肥周期。

脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期。通常減肥產(chǎn)品或運動減肥都是講究療程的，不達到規(guī)定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺不會太明顯），第二月是沖刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。

（7）最常見的糟糕的生活習慣。

以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖？第一二種如果說咱們大家不清楚還情有可原，可是第三種情況，自己的生活習慣不改變，怎么能長期保持好的身材呢？那些好吃的可勁的吃，你吃下去的不給你長點出來，被吃的那些食物都怕是覺得不好意思。

以上說的種種，還是在于自己沒有養(yǎng)成良好的生活習慣。

生活習慣包含飲食習慣+運動習慣+睡眠習慣+飲水習慣；剛剛提到的減肥藥，瘦身產(chǎn)品，運動減肥法，水果減肥法，都只是階段性的，他并不是你真正的習慣，有的時候你會覺得你好像有了良好的運動的習慣，其實不然。而且你即使養(yǎng)成了這種習慣，也會輕易被打破。

比如女孩子，堅持晚上外出跑步，一旦懷上孩子，一兩年都不會再運動了。比如說晚上家里來客人了，自己要做飯，又要吃飯洗完，搞完了都晚上11點半了，誰還會出去運動啊，久而久之啊，這些習慣很容易被打破。一旦這個習慣被打破了，體重很容易就會反彈。

二、 反彈的危害

減肥反彈的危害主要有三種:

（1）打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對穩(wěn)定，降低機體免疫能力。

（2）增加患心臟病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)，心臟難以適應體重的波動。

（3）反彈使人們對減肥和自身失去信心，不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大。

很多朋友在自己結(jié)束減肥后會恢復之前生活方式，認為自己達到了理想體重，覺得自己無事一身輕了，立馬恢復了減肥前的飲食，這個飲食很可能就是以前你胖時的飲食習慣，這個量可能是遠遠超于你現(xiàn)在的代謝水平的，這時就可能造成大幅度的反彈。

三、 哪些人容易反彈

（1）快速減肥者

這些人希望在短時間內(nèi)達到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。

（2）饑餓節(jié)食減肥法

不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了?？扇耸氰F飯是剛啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

（3）遺傳性肥胖一族

先天帶有肥胖基因，雖然相信人定勝天，但需要付出比別人更大的努力。

（4）盲目減肥未找出原因者

肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對癥下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

四、 各種減肥法的反彈率

（1）吃減肥藥減肥法 反彈率：50%

減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續(xù)減肥的寶寶們來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節(jié)食……真的很誘惑。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至健康都能被賠進去。

服用減肥藥減肥不僅僅要擔心的是反彈問題，更要注意的是因為服用減肥藥可能造成的對身體的損害。長期服用減肥藥后可能會出現(xiàn)厭食、皮膚無光澤、身體免疫力下降、胃腸消化功能減退、失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)等問題。

（2）不吃主食減肥法 反彈率：35%

恭喜不吃主食減肥成功的寶寶們，要知道不吃主食在諸多瘦身方法里復胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因。但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

（3）單一食物減肥法 反彈率：95%

很多女生吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點其他東西就極容易復胖。

（4）低卡食物減肥法 反彈率：70%

夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強調(diào)是零卡路里，其中的添加劑也不可忽視。

（5）激烈運動減肥法 反彈率：30%

不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內(nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運動后，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的寶寶們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

（6）不吃油減肥法 反彈率：90%

在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。

五、 如何防止反彈

那在瘦身過程中要反彈應該怎么辦呢？

減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，這里我只是例舉了一些例子，大家可以參考一下，只要是健康的生活方式和飲食習慣我們都是可以去堅持的。

【一】良好的生活方式和飲食習慣是防止再“復胖”的保障。

（1）細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生 。

（2）吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。

（3）早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時不要進餐。

（4）食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

（5）多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時彌補水分的不足。

（6）增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

另外呢，在飲食方面一定要控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。

【二】每天安排適當運動。

（1）避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。

（2）盡可能每天多運動。我們知道運動減肥是通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，但是要是堅持不下去，如果要是懶上一段時間，回來的贅肉比減肥之前的還要多。 所以，你不運動，活該就反彈啦。

六、 如何能不反彈

據(jù)紐約時報的最新報道，有醫(yī)學專家追蹤了一檔2009年有名的減肥真人秀節(jié)目的14名參與者，發(fā)現(xiàn)盡管他們在30周的時間了都平均每人掉肉一百多斤。但是在之后的幾年里，幾乎所有的人，體重都漲了回來，甚至很多人比參賽之前還胖。

正常的減肥一個星期能減掉1㎏已經(jīng)很不錯了，一個月能減掉5㎏，那就是相當偉大的成果了！而在這短期內(nèi)快速減掉的體重，其實不過是水分而已，不是真正意義上的減重。即使是減肥達人，一個月能掉3㎏已經(jīng)算是非常不錯的成果了。

而減重的幅度越大，越是要在減肥成功后，對身材的變化時刻保持警惕。大多數(shù)的減肥專家都建議，要格外注意2-3㎏體重的增長。減肥的成果最好能維持1年以上，而且2年內(nèi)都不要放松警惕。當減肥成果成功維持了5年以上，那基本就已經(jīng)脫離了反彈的魔掌！記住啊，是五年啊，不是五個月啊。是不是被這個數(shù)據(jù)給嚇到了，其實只要養(yǎng)成好的習慣了，做起來也是很容易的。

七、 為什么要養(yǎng)成良好的生活習慣

其實，咱們很多胖寶寶們的肥胖，大多數(shù)是源于一種錯誤的生活習慣。對于胖寶寶們來說，要想保持長期的瘦身、減肥成功，培養(yǎng)良好的生活習慣是必經(jīng)之路。同樣，要想保持良好的身材，養(yǎng)成良好的生活習慣也是重中之重。

這里有一組數(shù)據(jù)可以說明。在所有減肥成功的人中，95%的人會在一年后恢復到減肥前的狀態(tài)，99%的人在5年后會恢復。很多減肥的方法，雖然短期有效，但是長遠來看，還是會反彈。其主要原因是這些減肥的方法不能長期堅持下去，不能培養(yǎng)成習慣，這就勢必會導致復胖。所以，養(yǎng)成良好的生活習慣，才是防止反彈的最好方法，才是瘦身、減肥，最有效的方法。

對于減肥、瘦身，咱們得到的結(jié)論就是：沒有自律的生活習慣，減肥都是無效的！而我們利用習慣來減肥，一旦養(yǎng)成了健康和科學的飲食與運動的習慣，想胖很難，這才是減肥的不二法門。胖，不能胖得莫名其妙；減肥，更不能減的慢無章法。了解發(fā)胖的原因，擬定減肥計劃，執(zhí)行有效計劃才是正確的辦法。

減肥不但要“減”，更要“保持”。在大量運動或者極端限制飲食的情況下，體重即使減下去了也很容易反彈。

從長遠角度來看，應該考慮生活的平衡，減掉那些不必要的東西，同時適量的運動，這才是保證減肥效果的最佳方法。改善飲食習慣，甚至可能改變你的食欲，讓你獲得少吃不胖的體質(zhì)。

減肥停滯期和復胖，是許多瘦身經(jīng)驗者心中的痛。真正的肥胖原因是在于生活習慣，如果是因為暴飲，暴食或者是少運動而變胖，減肥成功后，卻沒有改掉這個壞習慣，再變胖的概率一定是100%，一定要養(yǎng)成良好的飲食，正確的運動習慣及生活形態(tài)。

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