首先何為功能性訓(xùn)練？功能性訓(xùn)練是通過模仿日常生活中的一些簡(jiǎn)單動(dòng)作來全方位訓(xùn)練肌肉和關(guān)節(jié)，通過這樣的訓(xùn)練可以讓日?；顒?dòng)更加容易，并減少受傷的幾率,比如一項(xiàng)功能性練習(xí)可能會(huì)用到肘，肩，脊柱，膝蓋等一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)肌肉能夠鍛煉到全身。

相比跑步更使肌肉協(xié)同工作，功能性訓(xùn)練是通過鍛煉肌肉以能夠更容易、更安全的進(jìn)行日常的活動(dòng)，比如拿一些雜物或者和孩子打籃球。功能性訓(xùn)練可以在家或健身房里進(jìn)行，健身房可提供功經(jīng)常會(huì)用到健身球、壺鈴、啞鈴等健身器材。功能性訓(xùn)練的回報(bào)率更高，當(dāng)你在訓(xùn)練時(shí)增加一些功能性訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在日常活動(dòng)中更加得心應(yīng)手了，生活質(zhì)量隨之提高。跑步的枯燥乏味不是每個(gè)人都能克服的，而功能性訓(xùn)練方法多樣，相比更具有趣味性。并且相同時(shí)間內(nèi)，功能新運(yùn)動(dòng)的消耗更大。

功能性訓(xùn)練適合范圍更廣，如果你已經(jīng)超過40歲，并有一段時(shí)間沒有做過運(yùn)動(dòng)或者有一些健康問題，那么在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)可以僅僅利用自己身體的重量。當(dāng)訓(xùn)練了一段時(shí)間，身體逐漸強(qiáng)壯能夠承受更多重量時(shí)，可以選擇一些外在的重量來增加阻力。

經(jīng)常進(jìn)行功能性運(yùn)動(dòng)能提高其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。相比于傳統(tǒng)的抗阻力孤立訓(xùn)練，功能性運(yùn)動(dòng)更注重于動(dòng)作的整體性而非肌肉募集感，跑、跳、投擲、扔這些動(dòng)作都需要?jiǎng)佑萌砑∪鈦磉M(jìn)行，并不是單一的肌肉群在收縮，你的身體是一個(gè)完整的系統(tǒng)在工作。像是深蹲、硬拉、單腳蹲，側(cè)蹲，單腳支撐等全身性動(dòng)作比起固定器械能夠挑戰(zhàn)到全身的肌肉相互協(xié)助工作、傳遞力量和協(xié)調(diào)性，所以我們訓(xùn)練的是動(dòng)作，而不是肌肉。

根據(jù)研究表明，我們?cè)谧龉δ苄缘膮f(xié)調(diào)動(dòng)作時(shí)，小腦也受到積極的訓(xùn)練。長期訓(xùn)練會(huì)使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動(dòng)等可以增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能。除此之外功能性運(yùn)動(dòng)還可以讓大腦放松，長期的學(xué)習(xí)和工作讓大腦疲憊，得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ托枰憻拋矸潘?，學(xué)習(xí)后進(jìn)行體育鍛煉又可以增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，也有利于改善大腦的功能。

對(duì)于每一個(gè)人來說，要開始一個(gè)健身計(jì)劃并不困難，畢竟我們很多人都試過很多次了。問題是接下來會(huì)怎么樣。很多情況是，我們一開始的那種熱情和積極性會(huì)慢慢的消退，要不我們被生活上其他一些問題困擾而沒空鍛煉，要不就是我們因沒感覺到即時(shí)的效果而心灰意冷，總之共同的結(jié)果就是，沒堅(jiān)持多久我們就放棄了。 但不要以為每個(gè)人都是這樣，的確有不少人堅(jiān)持下來了，他們真的是做到了把健身當(dāng)作日常生活的一部分，就像早上起床后要洗臉?biāo)⒀滥菢?，把健身?dāng)做一種習(xí)慣。

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