60分鐘哈他瑜伽中級(jí)排課附功效講解
?1.金剛坐：冥想5分鐘?
?2.貓牛式 ：動(dòng)態(tài)10個(gè)?
?3.貓牛式 ：動(dòng)態(tài)10個(gè)?
?4.屈膝找鼻尖 ：動(dòng)態(tài)10個(gè)，左右都做?
5.眼鏡蛇式 ：停留3-5個(gè)呼吸
6.下犬式 ：停留3-5個(gè)呼吸
7.戰(zhàn)士一式：停留3-5個(gè)呼吸，左右都做
8.戰(zhàn)士三式 ：停留3-5個(gè)呼吸，左右都做
9.半月式 ：停留3-5個(gè)呼吸，左右都做
10.下犬式：停留5-8個(gè)呼吸
11.幻椅式 ：停留3-5個(gè)呼吸
12.樹(shù)式 ：停留3-5個(gè)呼吸，左右都做
13.站立手抓大腳趾式 ：停留3-5個(gè)呼吸，左右都做
14.門閂式：停留3-5個(gè)呼吸，左右都做
15.騎馬式 ：停留3-5個(gè)呼吸，左右都做
16.新月式 ：停留3-5個(gè)呼吸，左右都做
17.半神猴式：停留3-5個(gè)呼吸，左右都做
18.駱駝式 ：停留3-5個(gè)呼吸
19.蝗蟲式 ：停留3-5個(gè)呼吸
20.弓式：停留3-5個(gè)呼吸
21.大拜式 ：停留5-8個(gè)呼吸
22.天鵝式 ：停留3-5個(gè)呼吸，左右都做
23.睡天鵝：停留3-5個(gè)呼吸，左右都做
24.臥姿扭轉(zhuǎn)式 ：停留3-5個(gè)呼吸，左右都做
25.單鎖腿式 ：停留3-5個(gè)呼吸，左右都做
26.挺尸式：休息10分鐘
原創(chuàng)插畫，不可轉(zhuǎn)載

作者最近動(dòng)態(tài)

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