在抑郁癥康復約1周年之際，我開始了在悠季瑜伽哈他瑜伽教練培訓周末班的學習，開啟了新的一段旅程。記得在2018年結(jié)束的時候，我在朋友圈說新的一年要更加珍惜自己的時間和空間，修筑自己的身心，向前走。這便是新的起點。

產(chǎn)生參加瑜伽培訓的想法其實已經(jīng)很久了，但一直沒有覺得沒有合適的空檔時間。其實說到底是自己沒有下定學習的決心。直到今年過年，我去雞足山還去年求的愿，然后又抽了一只簽，簽上說“兩般心事主不定，一事誠懇自然真”，便忽然覺得，到了該下定決心的時候了，于是回到北京就立即報了名。報名時也巧，上半年的周末培訓班原本已經(jīng)報滿了，后來又剛好有1個小姐姐要退出，于是就把名額轉(zhuǎn)給了我。也想過現(xiàn)在就直接開始參加培訓是否還過早？是否可以再自己練習幾個月打好身體基礎再去？隨之又想到，“種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在”，沒有什么是最好的時機，唯有決心是最重要的。

就這樣，懷著滿滿的好奇心，在這個周六，開始第一天的培訓了。

3月1日周六上午

上午先是班主任老師來發(fā)教材，并告知我們學習過程中的注意事項。悠季畢竟成立時間很久了，教培模式非常成熟了，體現(xiàn)在教學管理的種種細節(jié)上，包括請假管理、用餐規(guī)定、轉(zhuǎn)期培訓等等。然后便開始課程。

正在大家散漫地坐在墊子上，或聊天或看手機時，進來了一身白衣1位男老師，“來手機收一下，調(diào)成靜音或關機”，聽著聲音有些嚴肅。老師徑直走向講臺坐下，引導我們盤坐，專注呼吸，以一聲Om開始課程，課堂瞬間安靜下來。

老師叫宋武輝，原本以為他非常高冷、嚴肅，兩天的課程下來，發(fā)現(xiàn)他其實非常幽默，認真講解的間隙不時開一些玩笑，課堂氣氛非?；钴S。

老師先讓我們一一做了自我介紹，介紹自己練瑜伽多久了、為什么會參加培訓、身體有哪些問題。班里40多人，只有3個男生，1個是健身教練，1個是學舞蹈的，還有1個不知道是做什么的。另外還有1個年級很大的大姐，練了很多年，想退休以后當瑜伽教練。大部分人都是因為身體有這樣那樣的問題，練習瑜伽后得到改善，想進一步系統(tǒng)學習。也有因為之前習練不正確身體損傷的，想掌握正確的方法。我也很坦誠地說了自己的初衷，因為抑郁期間瑜伽帶給我的力量，想未來能夠通過自己的經(jīng)歷和瑜伽幫助更多的抑郁癥患者。

然后老師做了一組身體測評，發(fā)現(xiàn)其實大家雖然都有練習經(jīng)歷，但真正掌握各種體式的沒幾個人。

接著我們進行了一組坐立的練習，看似都是簡單的抬腿伸手的動作，卻非常累，一會兒就出了很多汗。

3月1日周六下午

下午先是理論課。老師講了瑜伽的概念和起源，然后教授一段梵語唱誦。老師解釋道，唱誦可以通過聲帶的共振促進腦部血液循環(huán)和放松，這是為什么在幾大宗教中都有類似的修行環(huán)節(jié)，比如基督教的圣歌唱頌，佛教里的誦經(jīng)。

接著老師詳細講解講解了上午引導我們做的“坐立關節(jié)活動”系列，告訴我們上午練得很累是因為我們的關節(jié)太緊張，持之以恒地習練，我們將會感覺越來越輕松。同時，關節(jié)活動是體式的基礎，必須每天練習。

下午6點多，一天的課程結(jié)束，老師給我們留了作業(yè)，1是記住唱誦，2是通過寫的方式整理關節(jié)活動每一個動作的細節(jié)，第二天早上會檢查。

哦對了，下課前老師重新按名單安排了座位，便于記住每個人，我很幸運的坐到了老師面前的c位，感恩！

3月2日周日上午

周日早晨，6點20起床，7點多到學校，很多人都已經(jīng)到了，正在復習昨天學習的內(nèi)容。7點半，開始1個小時的自我習練，老師強調(diào)呼吸一定要慢，動作跟著呼吸走，肌肉才能有力量。8點半，老師提問昨天學習的內(nèi)容，很多人已經(jīng)忘記梵語唱誦了，好在我記得比較深刻（充分證明了良好的語言學習能力）。然后教授我們“圣光調(diào)息法”，一個快速呼氣自動吸氣的呼吸法，能否對頭腦、內(nèi)臟器官產(chǎn)生神奇的作用，當然也有很多禁忌。接著開始上午的引導練習，這次是躺臥關節(jié)活動，依舊非常累，核心力量太弱。

3月2日周日下午

下午依舊先是理論課，這次我們開始學習《瑜伽經(jīng)》，經(jīng)文只有四章節(jié)共195句，卻系統(tǒng)闡述了瑜伽。“瑜伽是控制頭腦的波動”，也可以理解為控制意識的波動。這是今天學習中印象最為深刻的一句話，現(xiàn)在我還不能完全理解它，可能還需要更多的習練，但我隱約感覺到其中的意味，同時也與我最近正在閱讀的《一個瑜伽行者的自傳》里的某些表述相互印證。

然后是躺臥關節(jié)活動的講解與習練，老師讓1個人做，然后講解其中的每一個細節(jié)要點，我們都圍著細細聽、抓緊記，但還是難以全部記下來。不過這也讓我進一步認識到，瑜伽的體式背后，其實是對與身體每一個部位每一個肌肉如何正確發(fā)力的清晰認識，“思想即方法”，只有認識到每一個細背后的原理，才可能做好每一個體式。

老師講了9個體式，但信息量非常大。然后我們通過練習進一步自己去感受，如老師說，當你知道所有細節(jié)原理后再練習，效果會大大提高。

下課前，老師語重心長地提醒我們，要知道自己參加的是教練培訓而不是會員課，回去以后必須保持自我習練并及時重新梳理這兩天所學的內(nèi)容，往后學習的內(nèi)容會越來越多，必須一點一點去積累。

兩天的課程雖然短暫，但信息量非常大，同時加上大量的關節(jié)活動練習，晚上回去，確實感覺非常疲憊。但同時，我感到自己的內(nèi)心正在充實起來，上班以后頭一次覺得周末原來可以這么漫長，學這么多東西。除了中午，幾乎沒有時間看手機，而是完全專注在課程上，好像回到高中心無旁騖專注學習的時候，感覺很好！

繼續(xù)前進！

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