現(xiàn)在快速減肥的口號簡直滿天飛了。但是減肥真的越快越好嗎？

首先我們要明確，減肥到底減的是什么？當(dāng)然是脂肪啊！肌肉是很精貴的，用處很多，增長難，肯定是不要減的。脫水非常有害于身體，肯定也是不可取的。我們所謂減肥其實就是要減去過剩的脂肪。那么脂肪好減嗎？很遺憾，不好減。

我們先來看看，減脂的原理和過程到底是怎樣的。

我們要減的脂肪是儲存在我們脂肪細(xì)胞里的甘油三酯。我們攝入的沒有消耗完的能量之所以會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，是為了在我們沒有能量攝入的時候能夠調(diào)用這些脂肪為我們的身體提供能量。這是一種古老的身體自我保護(hù)機制，因為在遠(yuǎn)古時代我們的祖先并不能保證每一頓都能夠有足夠的能量攝入。所以，脂肪的堆積并不是對身體完全無用的哦。隨著現(xiàn)代生活的水平的提高，人們不再有能量攝入不夠的煩惱，于是就越來越意識到過剩脂肪對身體的危害，在審美上也傾向于均勻苗條的身材，這才有了現(xiàn)在減脂的流行。

脂肪的主要成分甘油三酯，在一種叫激素敏感性脂肪酶的酶的作用下會分解成甘油和三個脂肪酸分子。甘油會溶于血液中消解掉，而脂肪酸則會在氧化的過程中生成能量、二氧化碳和水。如下圖公式所示：

所以，想要減脂多，一個關(guān)鍵就是激素敏感性脂肪酶的活力，活力越高，脂肪分解越多。這種酶的活力會隨著腎上腺素的提高而提高，而運動可以使我們分泌腎上腺素。當(dāng)然如果你運動過猛，肌肉中積累的乳酸太多，也會影響這種酶的活力。所以我們說，中低強度的有氧運動，充分吸收氧氣，刺激腎上腺素分泌，又不會積累過多乳酸，是最有利于燃燒脂肪的。

但就算你運動做得再到位，人每天能夠消耗的脂肪是有限的，而且還要防止新的脂肪生成。一周減脂1到2斤，是比較健康的哦。超過2斤，就要注意是不是消耗肌肉和脫水了。防止脂肪生成除了合理控制糖類攝入造成能量過剩，另一個方式就是增加肌肉含量。因為肌肉越多，身體的代謝率越高，也就是更容易消耗能量。

如果因為心急而長時間劇烈運動，其結(jié)果不是燃燒脂肪，而是會損耗肌肉，嚴(yán)重了可能會造成肌溶解。肌肉的損耗會導(dǎo)致代謝率的降低，攝入的能量消耗不完，又會轉(zhuǎn)化為脂肪。損失肌肉，而增加脂肪，看看下圖同等質(zhì)量的肌肉和脂肪的對比，你就知道體型肯定走樣啦。

節(jié)食也是行不通的哦。身體需要各種營養(yǎng)，如果攝入不夠，身體機能就會出現(xiàn)各種問題，得不償失。所謂“心急吃不了熱豆腐”，任何極端的方式，都是不可取的?？焖贉p肥，傷身體不說，還特容易反彈，因為身體的各方面的內(nèi)分泌指數(shù)需要慢慢調(diào)整，減肥后一旦放松下來，身體的糾正機制就會迅速恢復(fù)之前相對穩(wěn)定的狀態(tài)。所以，減脂要慢慢來哦。重要的是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，在體脂率減到健康的狀態(tài)后仍能夠保持減肥期良好的飲食和運動習(xí)慣，這樣才能一直保持好身材哦~