核心提示：產(chǎn)后瑜伽是專為產(chǎn)后的新媽媽設(shè)計(jì)的，更符合產(chǎn)后身體恢復(fù)的需求。在剛剛生完孩子之后，很多媽媽都沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉自己的身體，所以無(wú)法進(jìn)行身材的恢復(fù)，而通過(guò)產(chǎn)后瑜伽的運(yùn)動(dòng)就能夠使自己的身材盡快恢復(fù)。那么究竟產(chǎn)后瑜伽具有什么樣的好處呢？產(chǎn)后瑜伽怎么做？下面一起看看吧。

產(chǎn)后瑜伽的好處

　　1、改善不良姿勢(shì)

　　首先，通過(guò)產(chǎn)后瑜伽能夠改善新媽媽的血液循環(huán)，令皮膚恢復(fù)原有的張力，使身體上的脂肪減少，從而達(dá)到瘦身的目的。但是在剛剛生完孩子之后，體內(nèi)的關(guān)節(jié)組織比較松弛，所以需要專業(yè)的老師來(lái)指導(dǎo)。其次，在女性朋友懷孕的期間，常常會(huì)因?yàn)樯砩系那闆r產(chǎn)生一些不良的姿勢(shì)，比如骨盆前傾和重心移到腳跟等，所以練習(xí)產(chǎn)后瑜伽能夠?qū)⒉涣嫉淖藙?shì)改變。

　　2、改善腳部水腫

　　在懷孕的過(guò)程中，由于胎兒會(huì)壓迫到母體的下腔靜脈，所以很容易讓腿部出現(xiàn)水腫的情況，甚至還有可能會(huì)引起下肢靜脈曲張，通過(guò)產(chǎn)后瑜伽能夠有效的改善這種情況。其次，在懷孕的時(shí)候女性的體能會(huì)衰退，生完孩子之后會(huì)出現(xiàn)身體衰弱的情況，導(dǎo)致精神不振。所以，通過(guò)產(chǎn)后瑜伽的訓(xùn)練，能夠恢復(fù)女性朋友的體能。

　　3、重建腹部肌肉

　　另外，在女性朋友生完孩子之后，腹部的肌肉組織會(huì)出現(xiàn)松弛，而且張力也會(huì)變?nèi)?。通過(guò)產(chǎn)后瑜伽的訓(xùn)練能夠加強(qiáng)女性的恢復(fù)，使骨盆肌肉和腹部強(qiáng)健，并且增強(qiáng)骨盆中器官的支撐力量，從而預(yù)防女性出現(xiàn)壓迫性尿失禁的情況。

　　產(chǎn)后瑜伽怎么做

　　1.船式

　　(1)平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側(cè)，手心向下。

　　(2)深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開(kāi)地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　(3)一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作3次。

　　作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

　　2.虎式

　　(1)兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢(shì)。

　　(2)抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。

　　(3)慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強(qiáng)生殖器官。

　　3.貓伸展式

　　(1)上身保持挺立，慢慢跪下來(lái)，坐到后腳跟上。

　　(2)抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　(3)慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。

　　作用：幫助子宮恢復(fù)正常位置。

　　4.全蝗蟲式

　　(1)俯臥在地板上，兩臂向后伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時(shí)抬高雙腿。

　　(2)慢慢地進(jìn)行有規(guī)律的呼氣，盡量保持這一姿勢(shì)。

　　(3)慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放松，重復(fù)做兩次。

　　作用：促進(jìn)骨盆范圍各器官的恢復(fù)。

　　5.雙腿背部伸展式

　　(1)上身挺直坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

　　(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向后收。

　　(3)吸氣，雙臂高舉過(guò)頭;呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢(shì)為準(zhǔn)，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒。

　　作用：有利于滋養(yǎng)生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。

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