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如何做好產(chǎn)后恢復瑜伽練習呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 02:01

　　女性在產(chǎn)后，恢復方法很多。產(chǎn)后恢復瑜伽也是其中一種方法。我們都知道練習瑜伽可以減肥，那么產(chǎn)后恢復瑜伽如何練習呢?這很多女性都好奇的問題，接下來和小編一起學習產(chǎn)后恢復瑜伽。

　　 產(chǎn)后恢復瑜伽做法

　　產(chǎn)后恢復瑜伽動作有嬰兒卷曲式。臥姿時彎曲雙腿，手抱住雙腿，額頭觸膝蓋，身體像嬰兒一樣卷曲，可以練腰腹。豎式瑜伽練習。臥姿狀態(tài)下，伸直雙臂放在身體讓，并攏雙腿，抬高和身體保持90度。

　　產(chǎn)后恢復瑜伽練習有V字形。坐姿狀態(tài)下，盡力伸直雙臂和雙腿，保持V字形。也可以練習坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)，同樣是坐好，腿交叉收縮在臀下，對手抱腿，放在身后。呼吸同時頭向后轉(zhuǎn)。產(chǎn)后恢復瑜伽練習有牛面式變形。跪著手掌放在背后轉(zhuǎn)向，指尖抬升，挺胸頭后仰。

　　側(cè)腰伸展，單腿站立時其中一腿收縮站立。對側(cè)的手可以撐腰，另外一只手往前傾斜，練習側(cè)腰。然后換方向練習。也可以自然站立，右腳邁大步。雙手抱球，順時針畫圈?？梢岳焐眢w，鍛煉腹部。

　　產(chǎn)后恢復瑜伽動作還有站立時舉起一手，貼在耳上。另外一只手拿小球敲打臀部，20次后換邊練習。手要緊貼頭。還可以自然站立，分開雙腿和肩寬。雙手抓住球平舉，往左右旋轉(zhuǎn)?？梢岳焓直?、腰及腿部。女性在產(chǎn)后可以練習收腹瑜伽。面朝下身體趴在瑜伽墊上，兩手往前伸展，然后回縮到上半身的兩旁。雙手的手肘支撐上半身，腳尖頂?shù)?，撐起身體。從頭到腳保持水平，堅持10秒，這個時間可以按具體情況進行調(diào)整，讓腹肌微酸，再平躺，雙手同樣向前伸，每比可以練習4次?？梢允菪「够蛭覆?。保持頭腳水平時，腰部不要下陷。

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