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產(chǎn)后幾個月可以跳繩？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 01:44

產(chǎn)后幾個月可以跳繩？

愛美是那女人的天性，就得女人就特別怕懷孕生小孩，她們怕的不僅僅是懷孕和生孩子是的痛苦，她們更怕的是懷孕時自己的皮膚會不會變差，生完孩子后身材會不會不能恢復(fù)，特別孩子吃母乳的媽媽們想減肥可是因為孩子要吃母乳自己不能少吃飯，而且為了讓寶寶有更多的母乳吃媽媽們還要吃比以往更多的食物，那么到底什么時候減肥好呢?

目錄如何巧妙利用跳繩來瘦腿跳繩運動有哪些弊端產(chǎn)后幾個月可以跳繩跳繩的一些新花樣跳繩減肥多久見效

1如何巧妙利用跳繩來瘦腿

　　除了腿胖之外，肌肉腿也會讓你的體型大打折扣。雖然肌肉型腿的mm減肥有點難度，但是有一種運動絕對適合擁有肌肉腿的你，那就是跳繩!

　　首先要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。

　　判定方法：

　　用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織，怎么可能被手一下子捏起來嘛!如果你捏起來的真是肌肉，那么捏起來的部位肯定無法正?；顒?，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。

　　好多MM的大腿，小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，所以才有會硬硬的感覺。單個脂肪細(xì)胞特別大的時候當(dāng)然是很難減了，所以總有MM錯覺自己是肌肉型的。

　　肌肉形成原理：

　　肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。因此要增強肌肉，就必須補充蛋白質(zhì)。同理，要想消耗掉肌肉，首先要盡量減少蛋白質(zhì)食品的攝取。編輯推薦：冬季瘦腿秘訣告別蘿卜腿瘦腿大作戰(zhàn) 百分百給你美腿

　　跳繩能減肥嗎?一個老生常談的問題，這減肥到底什么最有效呢?答案是跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩屬于有氧運動，能夠迅速的燃燒脂肪，使其對于贅肉變成肌肉，讓你的臀部更加翹，腿型更加美。還能幫助瘦身，女性選擇這種方法準(zhǔn)沒錯兒!現(xiàn)在就一起來看看吧!

　　跳繩一種全民健身的運動，適合各類人群，長期堅持跳繩有減肥的作用。在開始跳繩之前，一定要做好熱身運動，這樣長期跳繩都不會感覺到疲憊。跳繩減肥嗎?這樣白癡的問題，不用回答，我相信你也知道答案了吧!

　　面對眾多的減肥方法，跳繩減肥是一項深受大家喜愛的減肥方式。因為在跳繩半個小時左右能夠消耗300千卡熱量。

　　第1步：基本跳

　　跳繩分為幾種方式，基本、花式兩大類。而這種基本的方式就是，將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。不在乎跳得多高，這樣能夠順利的讓繩子過就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上，跳完一分鐘之后，可以選擇休息之后再繼續(xù)。

　　第2步：左右單腳跳

　　簡單單腳跳繩運動，跟基本跳法一樣，但是不同點就是單腿，最好方法就是兩腳換著跳動。

　　第3步：組合跳轉(zhuǎn)

　　把基本的跳法和單腳跳的方法想結(jié)合，這樣輪流跳動。

　　第4步：高步彈跳

　　高步彈跳選擇使用單腳起跳，再加上一個動作，這樣能夠強化訓(xùn)練，使其膝蓋彎曲成90度角，就這樣彈跳一分鐘之后可以休息。

　　第5步：耐力跳

　　字面理解就是耐力跳就是持久的運動，你可以運動到以上所有的跳繩方法，最終的目標(biāo)達到600下跳躍。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，跳繩可以預(yù)防很多種疾病，如：糖尿病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對于孕婦等特殊的人群，能夠舒緩緊張的情緒。

2跳繩運動有哪些弊端

　　1、胖人跳繩不安全

　　跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓(xùn)練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　2、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋，阿迪達斯的一款邦斯系列就比較好。

　　3、5000個太恐怖!

　　對于個數(shù)來看，網(wǎng)友那種攀比上千的次數(shù)非常危險。每個人的身體情況不同，3000或者5000是絕對不行的。跳多少個?應(yīng)該根據(jù)心率來算。有個公式，要使你的心率保持在(220-你的年齡)×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。

3產(chǎn)后幾個月可以跳繩

　　關(guān)于生完孩子就開始減肥，醫(yī)生是不提倡的。因為這個時候減肥，飲食不正常，如果還要喂奶，寶寶的營養(yǎng)會不夠，而且生完孩子身體還沒恢復(fù)，有些傷口還沒復(fù)原，這個時候不管是運動還是節(jié)食，都對女人沒什么好處。

　　那么產(chǎn)后多久減肥最好呢?醫(yī)生表示，產(chǎn)后第六周減肥最好。很多媽媽坐完月子就開始減肥，但是經(jīng)過一個月的休息，其實身體是還沒恢復(fù)的，所以要到產(chǎn)后第6周才可以計劃減肥。

　　醫(yī)生表示，產(chǎn)后2個月可以適當(dāng)增加減肥速度，這個時候可以改變飲食結(jié)合運動減肥。在飲食上，產(chǎn)后媽媽要多喝溫開水，產(chǎn)后媽媽多喝溫開水可以促進新陳代謝，消耗脂肪，還可以改善皮膚。其次，飲食要清淡。大家都知道多油的食物脂肪含量高，所以產(chǎn)后減肥必須飲食清淡，飯前多吃綠色蔬菜，少吃肉、動物性蛋白等熱量高的食物，但是飲食要均衡，每餐不能缺少蛋白質(zhì)和維生素，多吃新鮮蔬菜和水果以及低脂牛奶和酸奶酪等食物。再次，要少吃多餐。少吃多餐并不是說可以頻繁吃很多次，也不等于餓了就吃。產(chǎn)后媽媽要根據(jù)自己的食量制定用餐計劃，做到定時吃三餐，不要輕易給自己加餐，也不要每餐過量吃。同時盡量做到不吃宵夜、不熬夜。

　　產(chǎn)后減肥還可以制定一些運動計劃。產(chǎn)后媽媽最好不要做劇烈運動，劇烈運動不僅會傷害產(chǎn)后沒恢復(fù)的身體，而且劇烈運動消耗的是身體里的糖分和水份?；蛟S媽媽覺得自己瘦了，其實喝點水體重就上升回來了，而且劇烈運動消耗太大，反而會使媽媽們胃口大開，食量增加，這樣做不僅不能減肥反而容易增肥。所以醫(yī)生建議，產(chǎn)后媽媽減肥可以選擇一些運動強度較低的運動，比如爬山、跳繩、做瑜伽。這些運動都是有氧運動，每次堅持做這些運動30分鐘，這樣就能夠減肥。如果是辦公室媽媽，如果你能夠保持標(biāo)準(zhǔn)正確的坐姿，這樣做也容易達到減肥的效果哦!當(dāng)然最好是多走動，不要長期保持坐姿。

　　減肥對于新媽媽來說是一個有愛又恨的詞，媽媽們是想要減肥但是為了寶寶又不能減肥，此時大家可以將自己的飲食變得更加科學(xué)化，然后等寶寶大點之后不用吃母乳的時候媽媽們就可以開始自己的減肥計劃。

4跳繩的一些新花樣

　　簡單跳繩法

　　準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

　　開始跳繩的時候，我們先要注意手腕做弧形擺動。才開始學(xué)習(xí)的人可以先跳10至20次，然后休息一分鐘之后，再重復(fù)跳10至20次。如果不是初學(xué)者的話可以先跳30次，休息一分鐘后，再跳30下。

　　側(cè)身斜跳

　　這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

5跳繩減肥多久見效

　　跳繩是一種非常大眾化的運動方式，不但簡單易行還可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。那么，跳繩減肥多長時間見效，減肥效果怎么樣?

　　跳繩是一種有氧運動，能夠快速燃燒卡路里，消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，既能翹臀又能瘦腿。

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動。但并不是說只要跳那么10分鐘就想快速減肥了。

　　實驗表明，運動的前40分鐘消耗的都是身體內(nèi)的糖分，脂肪只有長時間運動才會消耗。所以想要跳繩減肥的話最好能跳40分鐘或以上。當(dāng)然跳繩的減肥效果是非常不錯的。跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

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