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產(chǎn)后6個(gè)月可以減肥么，產(chǎn)后6個(gè)月怎么辦尿失禁

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 01:43

　　生孩子，是一件讓全家人都覺(jué)得特別高興的事，然而生產(chǎn)后的媽媽就會(huì)很郁悶啦，因?yàn)樽约荷陮殞毢?，身材都變了樣了：從小蠻腰變成了水桶腰，從小尖臉變成了大圓臉。這真的是讓孕媽媽很抓狂的一件事。那么，孕媽產(chǎn)后6個(gè)月可以減肥么?　　

產(chǎn)后6個(gè)月可以減肥么

　　產(chǎn)后6個(gè)月也是很容易減肥，恢復(fù)原樣的。產(chǎn)后6個(gè)月，是減肥的最佳時(shí)期，所以只要方法得當(dāng)，減肥效果是很不錯(cuò)的。如果這個(gè)階段不需要哺乳，那么可以適當(dāng)節(jié)制飲食，如果需要哺乳那么仍然要保持營(yíng)養(yǎng)的充分，其實(shí)哺乳也也可以減肥。另外，可以多吃一些水果蔬菜，最主要的是要加強(qiáng)體育鍛煉，可以制定一套瑜伽計(jì)劃。

　　1.每天“走路”2000-3000步

　　減肥從“慢走”開(kāi)始，每天堅(jiān)持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量，由減短時(shí)間來(lái)增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過(guò)度，因?yàn)椤翱熳摺辈攀菧p肥的最佳運(yùn)動(dòng)，注意要每天堅(jiān)持。

　　2.堅(jiān)持進(jìn)行一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　媽咪的體能恢復(fù)以后，可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒(méi)有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。

　　3.運(yùn)動(dòng)前和洗澡后要多按摩

　　少吃、多運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法寶，在這里提醒媽咪們千萬(wàn)不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對(duì)寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運(yùn)動(dòng)前涂抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用，對(duì)于局部減肥效果很好?！　?/p>

產(chǎn)后減肥吃什么最好

　　1、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果是產(chǎn)后減肥媽媽們必備的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅(jiān)果的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比不到1克的人少四成。但要注意的是，堅(jiān)果的熱量偏高，一周吃?xún)纱?、每次?克就足夠。

　　2、玉米

　　減肥吃玉米也很不錯(cuò)，它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

　　3、燕麥

　　燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過(guò)多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，所以是很不錯(cuò)的選擇。減肥瘦身的時(shí)候，可每日攝取水溶性纖維5-10克，可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。

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