局部鍛煉易誘發(fā)心臟病

研究發(fā)現(xiàn)，有些心臟有問題的人在做局部性肌肉活動時，盡管運(yùn)動量并不比全身性活動量大，但卻更容易誘發(fā)心臟病的發(fā)作，應(yīng)引起充分的重視。局部鍛煉易誘發(fā)心臟病？我們一起來了解一下吧。

目錄預(yù)防心臟病的保健方法局部鍛煉易誘發(fā)心臟病心臟病的最佳護(hù)心食物是什么心臟病都有哪些癥狀心臟病患者的飲食禁忌

1預(yù)防心臟病的保健方法

　　關(guān)注起床心率

　　來自美國的心臟病的專家皮埃爾·西奧多博士給大家一些建議，在您早上醒來還沒有下床之前，可以先通過測試您脈搏測測每分鐘心跳次數(shù)才判斷您的心臟是否健康。

　　每周同房兩三次

　　《美國心臟病學(xué)會雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每月同房不足1次的男性比每周同房兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運(yùn)動一樣，同房能對心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用。

　　每天半杯核桃

　　加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。

　　避開污染空氣

　　華盛頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會導(dǎo)致頸動脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病?！洞髿猸h(huán)境》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達(dá)到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好?？諝馕廴緡?yán)重時，最好在室內(nèi)運(yùn)動。

　　常捏握力器

　　來自美國《高血壓雜志》的刊文的一項(xiàng)新的研究結(jié)果可知，人們可以通過握力器訓(xùn)練一個月可以降低10%的血壓。就是需要您每周手捏握力器至少四次，并且每次捏握力器訓(xùn)練時間至少兩分鐘。

　　每天跑2英里

　　每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。田納西大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。

　　每天吃1杯豆類食物

　　美國《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

2局部鍛煉易誘發(fā)心臟病

　　原來，機(jī)體血液的供應(yīng)是本著“多勞多得”這一原則的。所以，身體某部肌肉活動量越大，該部肌肉血管擴(kuò)張的程度往往就越大，獲得的血液也就越多。眾所周知，人體內(nèi)流動的血量是一定的，而為了供應(yīng)活動肌肉不斷增多的需血量，不活動肌肉的血管就必然要收縮。人在做全身性肌肉活動時，雖然血壓在運(yùn)動開始后會有輕微的升高，但隨后由于全身肌肉血管舒張就會恢復(fù)至原來水平，這樣的活動既沒有加重心臟的負(fù)擔(dān)，又達(dá)到了鍛煉的目的。而人在做局部性肌肉活動(比如上肢或下肢的運(yùn)動)時，活動部分的肌肉血管會舒張，大部分不活動的肌肉血管則收縮，從而引起血壓顯著升高，必然加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　一般而言，在同樣輸出量的情況之下，人在單獨(dú)進(jìn)行上肢活動時的血壓比單獨(dú)進(jìn)行下肢活動時要高，單獨(dú)進(jìn)行下肢活動時的血壓比全身活動時要高。再加之心腦功能本來就弱的情況，所以病人極易發(fā)生心肌梗死。

　　為此，專家提醒，老年朋友和心臟病人在進(jìn)行室內(nèi)活動時，不宜進(jìn)行上肢肌肉的鍛煉，比如使用啞鈴、拉力器等進(jìn)行鍛煉。而應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行一些既輕松愉快又不至于增加心臟負(fù)擔(dān)的全身性活動，例如跳交誼舞、做廣播體操、打太極拳等。

3心臟病的最佳護(hù)心食物是什么

　　1、花生

　　花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量。此外，花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，患心臟病的風(fēng)險自然就減少了。

　　2、土豆

　　土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素，尤其鉀含量最為豐富，每100克土豆中含鉀約500毫克。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃土豆，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)充糖類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等，有助于預(yù)防心臟病。

　　3、扇貝

　　扇貝富含蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀元素，熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助于預(yù)防心臟病、中風(fēng)及老年癡呆癥。扇貝的能量相對較高，肥胖人群應(yīng)該適當(dāng)控制食量。

　　4、燕麥

　　早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心臟都很有好處。同時，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，保持動脈血管的通暢。

　　5、芹菜

　　芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營養(yǎng)精華所在。芹菜富含纖維素、營養(yǎng)價值高。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能有效預(yù)防心臟病。

4心臟病都有哪些癥狀

　　1)疼痛

　　心肌不能獲得足夠的血液和氧(稱為心肌缺血)以及過多代謝產(chǎn)物堆積都能導(dǎo)致痙攣。常說的心絞痛就是由于心肌不能獲得足夠的血液供應(yīng)而產(chǎn)生的一種胸部緊縮感或壓榨感。

　　2)氣促

　　氣促是心力衰竭的常見癥狀，是液體滲出到肺臟中肺泡間質(zhì)的結(jié)果，稱為肺充血或肺水腫，類似于溺水。在心力衰竭的早期，氣促只出現(xiàn)在體力活動時。隨著心衰的加重，輕微活動時也發(fā)生氣促，直至靜息狀態(tài)下都出現(xiàn)氣促。臥位時液體滲到整個肺臟，而站立位時由于重力作用液體主要分布在雙肺底部，故心衰病人臥位時發(fā)生氣促或加重而站立位時癥狀減輕。夜間陣發(fā)性呼吸困難是病人夜間平臥時發(fā)生的氣促，站立后可減輕。

　　3)乏力

　　當(dāng)心臟泵血能力下降時，活動期間流向肌肉的血液不足以滿足需要，此時患者常感到疲乏與倦怠。但這些癥狀常難以捉摸，不易引起患者的重視?；颊叱Ｍㄟ^逐漸減少活動量來適應(yīng)或歸咎于衰老的表現(xiàn)。

　　4)心悸

　　通常情況下，人們對自己的心跳沒有感覺。但在某些情況下，如劇烈活動后，甚至正常人亦會察覺到自己的心跳非常有力、快速或不整齊。通過脈搏觸診或心臟聽診，醫(yī)生可以證實(shí)這些癥狀。

　　5)頭暈和暈厥

　　由于心率異常、節(jié)律紊亂或泵血功能衰竭導(dǎo)致的心輸出量減少可引起頭暈和暈厥。這些癥狀也可由大腦或脊髓疾病引起，甚或沒有嚴(yán)重的病因。

5心臟病患者的飲食禁忌

　　1.戒刺激性食飲和興奮性藥物：辣椒、生姜、胡椒、煙、酒和大量飲濃茶，服咖啡因、苯丙胺等興奮藥對心臟也會帶來負(fù)擔(dān)，在風(fēng)心病患者心功能不佳時，尤當(dāng)注意。

　　2.適量的限制食鹽的攝入：與限制食鹽道理相同，風(fēng)心病患者應(yīng)少吃含鈉豐富的食品如香蕉等，以免引發(fā)水腫。

　　3.緩進(jìn)飲料：一次喝大量的水、茶、湯、果子汁、汽水或其他飲料時，會迅速增加血容量，進(jìn)而增加心臟負(fù)擔(dān)。因此進(jìn)食飲料不要太多，最好一次不超過500毫升。需要多喝水時，分成幾次喝，每次少一點(diǎn)，相隔時間長一些。

　　4.少量多餐：心臟病病人不宜吃得過多，每日總熱能分4～5次攝入，以減少餐后胃腸過度充盈及橫膈抬高，避免心臟工作量增加。晚飯應(yīng)早些吃，宜清淡，晚飯后不進(jìn)或少進(jìn)任何食品和水分。

相關(guān)知識

心臟病不是不能鍛煉 科學(xué)鍛煉有益健康
鍛煉的心臟好處：降低心臟病風(fēng)險
有心臟問題的老人怎么鍛煉身體
新研究發(fā)現(xiàn)，即使你鍛煉，久坐也與心臟病有關(guān)
心臟病的飲食 戒酒或會誘發(fā)心臟病
怎樣鍛煉對心臟最保??？
心臟病患者如何安全地進(jìn)行鍛煉？
研究發(fā)現(xiàn)鍛煉的時間對心臟健康有影響？
跳繩好處多 鍛煉心臟 治疾病
鍛煉心臟的瑜伽

網(wǎng)址: 局部鍛煉易誘發(fā)心臟病 http://m.u1s5d6.cn/newsview634703.html