文章摘要：吃富含瘦肉蛋白和復合碳水化合物的食物是獲取有益氨基酸和抗氧化劑的健康方法。復雜的碳水化合物為我們提供了一整天逐漸穩(wěn)定的能量流和大量的纖維。復雜的碳水化合物以全谷物

吃富含瘦肉蛋白和復合碳水化合物的食物是獲取有益氨基酸和抗氧化劑的健康方法。復雜的碳水化合物為我們提供了一整天逐漸穩(wěn)定的能量流和大量的纖維。復雜的碳水化合物以全谷物的形式存在，如面包、燕麥和糙米，以及含淀粉的蔬菜和水果；它們富含營養(yǎng)物質(zhì)，被慢慢消化，并通過讓你感覺飽脹的時間更長來對抗饑餓感。

步驟1

早上吃全麥麥片早餐。所有的谷物都可以很容易地做成可口的粥，讓你飽足，并讓你的蛋白質(zhì)含量增加。簡單地準備好每一粒麥片，然后與希臘酸奶、杏仁片和香蕉片一起熱食，這樣早餐就能收獲大量的蛋白質(zhì)和復合碳水化合物。

步驟2

準備一份富含蛋白質(zhì)的豐盛的午餐，配上一片全麥面包和新鮮酸辣醬。尋找容易的蛋白質(zhì)選擇，如豆子和烤雞，以投入你的辣椒或炒飯與糙米。用剩下的辣椒做成墨西哥煎餅，裹在一個全麥玉米餅里，里面有沙拉和蔬菜。

步驟3

晚餐不要吃白面食，嘗試一種獨特的富含蛋白質(zhì)的谷物，如蕎麥或藜麥。將豆腐和全麥意大利面一起攪拌，最后加入番茄醬和帕爾馬干酪、橄欖油和松子做成的香蒜醬。全麥蝦仁意大利面、豐盛的谷物面包湯和全麥蔬菜披薩也是不錯的選擇。

步驟4

制作一個蛋白質(zhì)包裝的甜點，比如混合黑巧克力、堅果和種子的小道。把你的全麥西葫蘆面包和胡蘿卜蛋糕用豆泥、堅果黃油、種子和水果泥來磨光，這是一個增加復合碳水化合物健康劑量的好方法。

你需要的東西

?雞蛋

?低脂乳制品

?海鮮

?家禽

?豆腐

?豆

?堅果

?種子

?全谷物

?水果

?紅薯

?胡蘿卜

?玉米

?甜豌豆

小貼士

在食品店的外圍購物，避開包裝、加工過的簡單碳水化合物產(chǎn)品。沿著邊界，你會遇到新鮮的水果，蔬菜，全谷類食品和精益蛋白質(zhì)來源。

許多谷物可以在你當?shù)氐碾s貨店購買，并在大的散裝箱出售，讓你分出你到底需要多少。大麥和大米是美味的復合碳水化合物，你可以很容易地準備作為一個富含蛋白質(zhì)豆腐的配菜。

當食用復雜的碳水化合物時，選擇盡可能接近主要來源的來源，而不需要精制或加工，如全谷物、水果、蔬菜和豆類。以健康的碳水化合物和瘦肉蛋白為基礎(chǔ)的自然飲食將為你提供一整天穩(wěn)定的能量供應(yīng)，同時還能對抗疾病。

你對高蛋白和復雜碳水化合物食物的消費計劃將決定你購買哪些食物。例如，像雞蛋、魚、家禽、豆類、堅果和種子、乳制品和瘦肉等瘦肉類蛋白質(zhì)為你的食物提供了美味的基礎(chǔ)，可以與水果和蔬菜等大量復雜的碳水化合物混合。

去掉含糖的食物和甜食。

關(guān)注健康、瘦身的蛋白質(zhì)和脂肪選擇，如堅果、種子、堅果黃油、橄欖和油脂。

每天至少喝8杯8盎司的水，以避免脫水，并保持復雜碳水化合物的高纖維在整個系統(tǒng)中運動。

避免反式脂肪

購買高蛋白，復合碳水化合物餐可以很容易和愉快。在你的廚房里發(fā)揮創(chuàng)意，享受一頓豆科植物（如干豌豆、豆子和小扁豆）的午間午餐，這些豆科植物放在一床淀粉類蔬菜（如紅薯、玉米和甜豌豆）上。水果零食，特別是果皮和可食用的種子，是獲得高復合碳水化合物飲食纖維益處的可靠途徑。堅果和種子與干果混合后，就成了一道美味的小吃。

警告

小心低碳水化合物的宣傳，因為碳水化合物應(yīng)該是你身體的主要能源。

責任編輯：鄧老師

相關(guān)知識

高蛋白低碳水化合物的飲食是否健康?
高蛋白低碳水化合物的飲食是否健康
低碳水化合物，高蛋白飲食真的有益嗎？
高蛋白低碳水化合物飲食的5個驚人的好處
高蛋白、低碳水化合物飲食。一個完整的指南
高蛋白低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)危害健康！
減肥小妙招之高蛋白低碳水化合物飲食法
高碳水化合物飲食和低碳水化合物飲食哪種好呢?
碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪
高蛋白低碳水化合物的飲食是健康的減重方法

網(wǎng)址: 高蛋白的復合碳水化合物飲食 http://m.u1s5d6.cn/newsview633759.html