26年舞蹈生分享健身計(jì)劃，輕松變美！
大家好！今天來分享一下我的健身穿搭和最近的訓(xùn)練計(jì)劃，希望能幫到那些熱愛健身和變美的寶貝們！

首先，先來聊聊我的健身穿搭吧。同一套衣服在不同光線下效果真的不一樣哦！穿上美美的健身服，感覺自己瞬間充滿了力量，練起來也更帶勁兒！

接下來是我的早餐安排。周二到周四的早餐分享給大家：
周二：空腹有氧40分鐘，早餐后1小時(shí)臀腿訓(xùn)練1.5-2小時(shí)
周三：空腹有氧40分鐘，早餐后1小時(shí)背部訓(xùn)練60分鐘+1小時(shí)有氧快走
周四：空腹腰腹訓(xùn)練50分鐘+30-40分鐘有氧操，早餐后1小時(shí)有氧快走或低強(qiáng)度有氧舞蹈操

周五和周六的安排跟周二和周四一樣，周日則有幾個(gè)備選方案：
方案一：純有氧1-1.5小時(shí)（空腹做，做完就休息）
方案二：早上不做空腹訓(xùn)練，但一定要做空腹縮腰女王，背部訓(xùn)練50-60分鐘+40分鐘有氧操
方案三：臀腿綜合訓(xùn)練1小時(shí)（如果覺得本周前兩次的臀部訓(xùn)練感覺不好，可以加強(qiáng)這個(gè)）

所有訓(xùn)練都在上午完成，特殊情況會(huì)把力量訓(xùn)練和練后有氧放到下午。偶爾狀態(tài)不好時(shí)會(huì)休息一兩天。生理期前1-4天，不要練加強(qiáng)腹部壓力的訓(xùn)練（如縮腰女王、腰腹訓(xùn)練、臀腿訓(xùn)練），一定要好好休息。如果有體力，可以練上肢或胸部，做做瑜伽拉伸放松是非常好的選擇。

最后，分享一下我的新調(diào)整的訓(xùn)練計(jì)劃。作為一個(gè)26年的老舞蹈生，去年四月份開始循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)健身，我的訓(xùn)練計(jì)劃可能不太適合所有人，包括常年健身的朋友們。每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，大家可以根據(jù)自己的情況調(diào)整哦！

周一：早空腹腰腹訓(xùn)練45分鐘+30-40分鐘有氧操，早餐后1小時(shí)上肢訓(xùn)練50分鐘+40分鐘有氧操
周二：早空腹有氧40分鐘，早餐后1小時(shí)臀腿訓(xùn)練1.5-2小時(shí)
周三：早空腹有氧40分鐘，早餐后1小時(shí)背部訓(xùn)練60分鐘+1小時(shí)有氧快走
周四：早空腹腰腹訓(xùn)練50分鐘+30-40分鐘有氧操，早餐后1小時(shí)有氧快走或低強(qiáng)度有氧舞蹈操
周五：跟周二訓(xùn)練內(nèi)容一樣
周六：跟周四內(nèi)容一樣
周日：純有氧1-1.5小時(shí)（空腹做，做完就休息）或早上不做空腹訓(xùn)練，但一定要做空腹縮腰女王，背部訓(xùn)練50-60分鐘+40分鐘有氧操或臀腿綜合訓(xùn)練1小時(shí)

希望這些分享能幫到大家，讓我們一起加油變美吧！愛你們??

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