足跟痛的康復(fù)

   腳底痛，腳后跟痛，有時(shí)候走走路就不疼了，有時(shí)候疼起來又不敢用力走路了，這是什么??？怎么治？

    如果您像軍人、教師或超市收銀員那樣經(jīng)常站立或行走，那么很可能是得了足底筋膜炎。

     由于超負(fù)荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起足跟痛的主要原因。最常見的原因是經(jīng)常長時(shí)間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動(dòng)，連續(xù)走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎。

     足跟痛患者在就診時(shí)，最好先要拍攝X光片，以排除是否有骨折或者骨刺，明確診斷為“足底筋膜炎”。

一、買鞋墊換鞋

使用帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，可在下肢負(fù)重時(shí)有效降低足底筋膜所受的拉力，進(jìn)而減少反復(fù)牽拉對(duì)足底筋膜的傷害。

提倡穿運(yùn)動(dòng)鞋或者軟底鞋、坡跟鞋，忌穿平底鞋、硬底鞋和人字拖鞋。

二、3個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)康復(fù)

①、毛巾拉伸腳后跟

每天拉伸運(yùn)動(dòng)2～3次：席地而坐，光腳，膝蓋繃直，用毛巾掛在腳趾上，后拉，每組10下，動(dòng)作可反復(fù)。

②、手推墻運(yùn)動(dòng)

靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當(dāng)彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時(shí)，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時(shí)，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時(shí)，保持這一姿勢(shì)10秒，然后放松、直立。

③、站臺(tái)階運(yùn)動(dòng)

腳后跟懸空，前腳掌站在臺(tái)階上保持平衡站立，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢(shì)10秒，然后站起來，并且重復(fù)動(dòng)作。

     運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該一張一弛，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。一旦跟腱發(fā)生急性疼痛，可采取讓患處休息、冰敷、壓迫繃帶包扎和高舉患處四步療法。

三、中醫(yī)藥治療

①中草藥熏蒸浸泡患足可以起到舒筋活血、消瘀止痛的作用。②可以用外用藥膏涂抹或藥膏貼并自我按摩③中藥驗(yàn)方如足跟痛消散可以治療各種原因引發(fā)的足跟痛、足跟骨刺引發(fā)的各種酸麻腫痛不適。

四、其他方法①?zèng)_擊波治療等物理療法。②口服非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療。③局部注射類固醇藥物。④小針刀手術(shù)治療。

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