2019年5月29日 ，今天適逢一年一度的世界腸道健康日，我們應(yīng)該怎么做才能讓腸道更健康？腸道的健康，對(duì)于每一個(gè)人來說都是值得關(guān)注的。
腸道不僅是人體最大的消化器官和排泄器官，而且包括人體70％的免疫系統(tǒng)，所以腸道受損，整個(gè)免疫系統(tǒng)都會(huì)處于崩潰邊緣。此外，腸道有自己獨(dú)立的“大腦”，即使“腦殘”了，“腸腦”也能繼續(xù)控制整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)的運(yùn)作。所有器官都需要消耗能量，而只有腸道正常工作才能為身體提供充足的能量，保證身體健康。
腸道是人體最大的消化器官和排毒器官，包括小腸、大腸、肛門、腸液和腸道菌群5部分。
哪些因素引起腸道疾??？
無規(guī)律的飲食不吃早餐、高能量的飲食習(xí)慣或暴飲暴食，都會(huì)打亂腸道正常的消化規(guī)律，誘發(fā)或加重相應(yīng)的腸道疾病。
以高脂肪食物為飲食重點(diǎn)過量食用動(dòng)物性食物可能增加大腸惡性腫瘤的發(fā)生率，因?yàn)檫^多的飽和脂肪會(huì)促使膽汁分泌加快，而膽汁在進(jìn)入腸道后，其中的初級(jí)膽汁酸在腸道厭氧細(xì)菌的作用下就會(huì)轉(zhuǎn)變成脫氧膽酸及石膽酸，這兩種物質(zhì)均可能促癌劑，可以促使腸道黏膜癌變。
有抽煙習(xí)慣、飲酒過量吸煙可使腸道運(yùn)動(dòng)功能紊亂，造成蠕動(dòng)亢進(jìn)或抑制，加重腹瀉或便秘的癥狀。
此外，飲酒過量會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)有益菌減少，有害菌增多，打亂腸道菌群平衡，誘發(fā)腸道疾病。
有熬夜習(xí)慣、睡眠常不足者在睡眠中，副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)地位，能讓大腸的蠕動(dòng)變得活躍。如果經(jīng)常熬夜或睡眠不足的話，就會(huì)導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，引發(fā)排便異常。
壓力大 腸道和大腦之間有著密切的聯(lián)系。當(dāng)感受到精神上的巨大壓力時(shí)，腸道就會(huì)因緊張而痙攣，從而導(dǎo)致便秘或腹瀉等情況。
運(yùn)動(dòng)量不足腸道的前后分別是腹肌和腰大肌，一旦運(yùn)動(dòng)量不足，就會(huì)造成腹部和腰部肌肉衰退。
長(zhǎng)此以往，容易導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，甚至影響正常的排便。
養(yǎng)好腸道的方法：
1、每天喝足夠水
每天喝1500～2000毫升白開水，是最直接、最健康的清腸方式。晨起空腹飲水晨起喝一大杯溫開水，能排出腸道內(nèi)的毒素和垃圾，相當(dāng)于給腸道洗一次澡，使腸胃呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)?？崭癸嬘玫涿鬯涿劬哂薪舛竞蛙洷愕淖饔?，空腹飲用蜂蜜水，既可以補(bǔ)充水分，又能給腸道增加養(yǎng)分，同時(shí)抑制腸道有害菌增多。
2、適度運(yùn)動(dòng)激活腸道
每個(gè)人可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如腹式深呼吸、腹部按摩等，既能鍛煉腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排出，又有利于腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化。
3、晨起定時(shí)排便
養(yǎng)成晨起定時(shí)排便的習(xí)慣對(duì)保持腸道順暢很重要，即使沒有便意也要去。如果沒有便意可輕揉肚臍，直至感到便意為止。
4、保持愉悅的心情
在人的消化道內(nèi)壁有一個(gè)非常復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)，它有自己的喜、怒、哀、樂。長(zhǎng)期壓力過大、過度緊張、抑郁、焦慮等不良情緒，都可能會(huì)使腸道功能發(fā)生紊亂。
因此，學(xué)會(huì)調(diào)控自己的心情，有利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，保持腸道年輕。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
