什么是運(yùn)動(dòng)療法？

運(yùn)動(dòng)療法是通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善或預(yù)防紊亂和疾病癥狀的做法。

運(yùn)動(dòng)療法過(guò)去主要用于治療中風(fēng)后的肢體癱瘓或治療骨折、背痛等骨科疾病，但近年來(lái)，運(yùn)動(dòng)療法已被用于改善和預(yù)防與生活方式相關(guān)的疾病，如糖尿病、高血壓等和血脂異常。針對(duì)內(nèi)科疾病的運(yùn)動(dòng)療法，如心臟康復(fù)和肺康復(fù)也被積極使用。

運(yùn)動(dòng)療法和飲食療法是改善和預(yù)防生活方式相關(guān)疾病的基礎(chǔ)，必要時(shí)還可以使用藥物治療。

運(yùn)動(dòng)療法的類型

運(yùn)動(dòng)療法包括有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)

它是一種使用碳水化合物、脂肪以及氧氣作為能量來(lái)源來(lái)使用肌肉的運(yùn)動(dòng)，并且是一種強(qiáng)度足以讓你呼吸順暢且對(duì)肌肉負(fù)荷相對(duì)較輕的運(yùn)動(dòng)。

由于它以脂質(zhì)和碳水化合物作為能量來(lái)源，因此有望降低血脂和血糖，有助于改善高血壓、高血糖和脂質(zhì)代謝異常。 它還有望改善心血管功能并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

有氧運(yùn)動(dòng)包括步行、體操、有氧運(yùn)動(dòng)、固定自行車(chē)、游泳、水中行走、慢跑、騎自行車(chē)和徒步旅行。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

不使用氧氣而活動(dòng)肌肉的強(qiáng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

與有氧運(yùn)動(dòng)相比，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)需要更多的能量。雖然每小時(shí)消耗的能量很大，但是乳酸容易積存，容易疲勞，所以不適合長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括使用啞鈴或機(jī)器重復(fù)進(jìn)行對(duì)肌肉施加阻力的運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練、深蹲和俯臥撐等阻力練習(xí)以及短距離跑步。

力量訓(xùn)練

肌肉力量訓(xùn)練是為了增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。肌肉力量訓(xùn)練有不伴隨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行的等尺性運(yùn)動(dòng)和伴隨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的等張性運(yùn)動(dòng)。對(duì)肌肉施加負(fù)荷進(jìn)行反復(fù)動(dòng)作的等張性運(yùn)動(dòng)也被稱為抵抗運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)榈瘸咝赃\(yùn)動(dòng)不伴隨關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行，所以對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也很少，可以在低負(fù)荷下進(jìn)行，所以是肌力和體力低的人，在運(yùn)動(dòng)療法開(kāi)始時(shí)容易采用的運(yùn)動(dòng)。

伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)是為了提高肌肉的柔軟性而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，是為了容易進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，為了預(yù)防受傷，預(yù)防疲勞的積蓄，在運(yùn)動(dòng)前后被采用的運(yùn)動(dòng)。

拉伸有兩種類型：動(dòng)態(tài)拉伸，即隨著關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)而反復(fù)拉伸和收縮肌肉；靜態(tài)拉伸，即站立不動(dòng)，肌肉拉伸到一定程度。

靜態(tài)拉伸對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的壓力較小，具有放松的效果，因此可用于運(yùn)動(dòng)療法的開(kāi)始或運(yùn)動(dòng)后的放松。

運(yùn)動(dòng)療法的目的

經(jīng)?；顒?dòng)身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，總死亡率低，患缺血性疾病、糖尿病、高血壓、肥胖、骨質(zhì)疏松癥、結(jié)腸癌等的比例也低。

運(yùn)動(dòng)療法的目標(biāo)包括：

1.維持和提高體力、全身耐力、肌力、肌肉耐力、柔韌性、心肺功能、平衡能力。

2.保持和提高行動(dòng)技能，如站立、行走、起身、坐下、上下樓梯以及日常生活活動(dòng)。

3.過(guò)上積極的日常生活，提高生活質(zhì)量，延長(zhǎng)健康預(yù)期壽命。

4.預(yù)防和改善生活方式相關(guān)疾病和肥胖。

5.通過(guò)刺激肌肉和骨骼來(lái)預(yù)防肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松癥。

6.通過(guò)釋放壓力和獲得放松效果來(lái)保持心理健康。

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