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清涼美味的夏日減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 18:20

清涼美味的夏日減肥食譜

　　夏天的時候看到吃熱乎乎的食物，食欲都會減半。在這個時候減肥的人們更加希望找到一些吃進肚子里涼涼，熱量又低的菜色。今天要為大家介紹一款會讓人食欲大增的減肥菜色，我們一起看看吧。

目錄1.兩款減肥瘦身食譜幫助降低血脂2.清涼美味的夏日減肥食譜3.秋季苦瓜減肥食譜4.健身減肥新概念輪步運動5.跑步減肥越跑越胖怎么辦

1兩款減肥瘦身食譜幫助降低血脂

　　五谷飯

　　材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。

　　做法：糙米用清水浸泡二個小時，加入適量的食鹽及油蒸熟，然后再分別撒上五寶粉與蘿卜干，作用讓米飯吃起來不澀。

　　功效：糙米可以有效調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌。糙米含豐富的膳食纖維，膳食纖維能和膽固醇結(jié)合，促進膽固醇的排出體外，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。

　　燙茼蒿

　　材料：茼蒿菜、油、鹽。

　　做法：鍋中的水燒開，放入茼蒿菜，然后加水、油和鹽，過一分鐘后即可撈起。

　　功效：茼蒿含有香味和特殊的揮發(fā)油，有助于寬中理氣、開胃消食、增加食欲。其所含的粗纖維可以促進腸道蠕動，利于排便，起到通臟利腸的目的。

2清涼美味的夏日減肥食譜

　　杏仁蔬菜沙拉

　　材料：南杏仁20顆、櫻桃番茄20個、話梅5顆、荷蘭豆250克、食鹽、橄欖油;

　　制作方法：

　　1.將荷蘭豆撕去兩邊的筋洗凈;

　　2.將櫻桃番茄洗凈，對半切開;

　　3.往鍋中倒入水，大火加熱至水沸騰后，加入1/2茶匙的鹽，然后再放入荷蘭豆即可關(guān)火;

　　4.待20秒鐘左右后將荷蘭豆撈出，放入冷水中浸泡;

　　5.將荷蘭豆瀝干水分倒入大碗中，放入櫻桃番茄和話梅;

　　6.把1/2茶匙鹽和橄欖油加入碗中，與其他材料一并攪拌均勻;

　　7.最后倒入南杏仁即可食用。

　　杏仁蔬菜沙拉不僅可以讓人進食后有足夠的飽腹感，而且還含有大量的蔬菜纖維，適量的杏仁能減少熱量攝入，是一款時尚簡單又美味的夏日減肥食品!

3秋季苦瓜減肥食譜

　　橙汁苦瓜

　　材料：橙汁、苦瓜、蜂蜜

　　做法：

　　1、苦瓜洗凈，對半剖開，然后切成薄片;

　　2、入沸水中快速水燙后撈出，過涼水，瀝干水分;

　　4、橙子榨汁后，加入蜂蜜攪勻，然后一起淋在苦瓜片上即可。冷藏過后食用口感更脆爽。

　　減肥原理：橙子是一種非常美味的減肥瘦身水果，橙子所含的大量維生素C能幫助你加快脂肪燃燒，與苦瓜相結(jié)合可以達到事半功倍的減肥瘦身效果哦!

　　蛋黃苦瓜釀

　　材料：苦瓜、咸蛋黃、蜂蜜

　　做法：

　　1、用生的咸蛋黃放入蒸鍋蒸熟，接下來將蒸熟的咸蛋黃用小勺碾碎;

　　2、拿一根苦瓜切成四條，然后用小刀取出里面的內(nèi)心;

　　3、煮一鍋熱水，在水里放一點點鹽和油、水開后放入苦瓜，然后煮兩三分鐘后撈出放入涼水中，在把咸蛋黃塞到苦瓜里;

　　4、把塞好咸蛋黃的苦瓜條切成厚片。吃的時候最好在每片上點上一滴蜂蜜即可。

　　減肥原理：雞蛋里有非常豐富的蛋白質(zhì)，而且還能增加飽腹感，苦瓜的健康減肥功效不僅是清脂去火，還能幫助你緩解便秘問題，有助減少肚子的贅肉!

4健身減肥新概念輪步運動

　　輪步是一種全新的運動減肥理念，這種理念從人體解剖學、運動生理學和運動力學的觀點出發(fā) ，通過對一些人體運動體態(tài)的舉證，較全面地闡述了人體肥胖的成因，并提出了一種直觀的、切實可行的全新運動減肥方案，該方案的要點在于：①矯正不良行走姿態(tài)可以有效抑制人體脂肪的增加 ;②正確的訓(xùn)練方法會產(chǎn)生纖長的肌肉質(zhì)和修長的體形 ;③有效的體能消耗必須與人體殘存熱量相匹配。

　　不良行走姿態(tài)會導(dǎo)致人體吸收能力增大

　　由于遺傳、少運動或吸收能力強等原因而產(chǎn)生肥胖的人們，也包括那些肌肉異常發(fā)達的健美先生們，他們的行走姿態(tài)明顯與眾不同，其共同特征為：在行走時雙肩晃動明顯，雙腿較分開，兩腳掌明顯呈八字前移，展現(xiàn)出一幅憨態(tài)可掬的胖態(tài)。自然界中的企鵝、狗熊等動物同樣也具備這種胖態(tài)特征。減肥專家川介祜津 (日本 )的研究表明 ;肥胖正是由于這種八字步的不良走姿而導(dǎo)致的。這種不良走姿迫使人體的骨盆充分打開，使得經(jīng)過骨盆處的下行動、靜脈血管不受骨盆閉合時的擠壓，其應(yīng)有的對血液流動的調(diào)節(jié)、疏導(dǎo)功用失效，造成下行血液流動不受節(jié)制，暢通無阻，使得過多營養(yǎng)成份被細胞充分吸收，人體因而發(fā)胖。常言道“胖的人喝涼水都長肉” ，講的就是過多營養(yǎng)成份被人體細胞充分吸收使人體致胖的道理。

　　鍛煉方式的迥異會產(chǎn)生不同的體形

　　有些胖者想通過運動達到減肥的目的，其結(jié)果往往適得其反。很多人在鍛煉期間，體重非但沒有下降反而上升，體形不顯苗條反而更加粗壯，追其原因在于訓(xùn)練方法不對路。中國武術(shù)中的形意拳講究神形兼?zhèn)?、形隨意動，練什么就像什么。這些功夫高手們的神形和體態(tài)無不和他們所模仿的動物具有相似的神韻和體形。凡是以練力量和爆發(fā)力為目的的訓(xùn)練，其運動特征為：運動節(jié)奏較快，發(fā)力突然而猛烈，腿部運動多以腳前掌后蹬發(fā)力為主 ;上身運動多以氣運丹田屏住呼吸，上肢突然發(fā)力為主。因而造成下肢及臀部肌肉的異常發(fā)達，肌肉纖維呈短粗形，而腹部由于用氣過度而呈圓形。這種體形特征可以從短跑、自行車、舉重及相撲運動員身上得到驗證。凡是以耐力為目的的訓(xùn)練，其運動特征為：運動節(jié)奏較慢，運動時間較長，動作柔展而耐久，發(fā)力多以巧勁為主 ;腿部運動時腳跟、腳底板、腳前掌協(xié)調(diào)施力 ;上身運動時氣提胸口，上肢以舒展擺動為主。因而使得肌肉纖維被充分拉長，人體身材呈修長形。這種體形特征也可以從長跑、競走、武術(shù)中的太極及武當運動員身上得到驗證。

　　運動消耗的合理性

　　減肥的方法固然很多，歸納起來不外乎有三種，即節(jié)食、藥物和運動。我們不贊成前兩種的原因在于其代價較高，使用不當容易造成人體生物功能紊亂，嚴重者會危及身體健康。

　　人體每天的營養(yǎng)攝入量為 2000～ 2500大卡，如果不運動，每天約有 200～ 300大卡的熱量無法消耗，從而有可能轉(zhuǎn)變成脂肪。對于那些認為只有劇烈運動、多出汗才能達到減肥目的的人們應(yīng)該明白，當劇烈運動過后，人們因體能過量消耗而產(chǎn)生的疲勞需要更多的休息和更多的營養(yǎng)補充，長此以往，其結(jié)果總體上往往達不到人體所應(yīng)該消耗掉的熱量。故合理的運動消耗對減肥者來說是至關(guān)重要的，只有持之以恒地進行正確的有氧耐力運動訓(xùn)練，并且每日的訓(xùn)練消耗量控制在 400～ 500大卡左右才能有效地減輕體重。

　　實施運動減肥的最佳途徑──輪步運動

　　綜上所述，不良的行為姿態(tài)、不正確的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練量的不足或過量都不會達到減肥的目的。那么有沒有一種科學的、簡單易學的、趣味而有效的運動形式來滿足肥胖者的運動減肥要求呢 ?答案是肯定的。

　　輪步運動是一項創(chuàng)新運動，輪步運動以人體自重及雙腳行走時的交替著力來驅(qū)動穿著于腳上的輪步鞋雙輪向前滾動，真正實現(xiàn)人在滾輪上的自如行走。輪步鞋與輪滑產(chǎn)品不同，更是有別于其它健身器械。輪步運動有別于其它運動的健身減肥特點在于：①輪步運動是一種集競走、長跑、登山、輪滑為一體的有氧耐力運動，運動消耗量極大，據(jù)測算，每小時消耗熱量可達 650大卡 ;②輪步運動以類似于太空行走的腳部著力方式 (幾乎不用后蹬力 )使全身肌肉纖維被充分拉長 ;③輪步運動所必須的平行直走具有強制性矯正不良走姿“外八字”步的特殊功用，進而有效抑制脂肪增加 ;④輪步運動每行進一步都會產(chǎn)生瞬間“軟著陸”現(xiàn)象，這對腳底板乃至全身都具有玄妙無比的按摩撫慰作用。

　　因此，從事輪步運動你既不需要控制飲食，也不需擔心會出現(xiàn)以往運動中的枯燥和艱辛，更不必為每天花很多時間來進行運動減肥而發(fā)愁。在正常行走速率的前提下從事輪步運動，僅需 20～ 30分鐘即可消耗體內(nèi)殘余熱量 ;對大多數(shù)肥胖者而言，每天若能堅持 40～60分鐘的輪步行走，定能收到令人刮目的顯著效果。借助于輪步鞋，行走不再枯燥乏味，人們可以在行走時感受到全新的運動樂趣，并在愉悅中收到非凡的健身功效。

5跑步減肥越跑越胖怎么辦

　　跑步之后，感覺小腿變粗了怎么辦?

　　跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經(jīng)過鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些是正?，F(xiàn)象，但也是有辦法克服的，如運動后進行足夠的伸展(運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長復(fù)原)。跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。

　　怎么跑步減肥然后看起來不那么壯?

　　跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現(xiàn)該有的線條，讓你的身體看起來更苗條，要出現(xiàn)這么好的效果，跑步的量必須到達一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一周總跑步距離要累積至少50公里才有效，當然平時的飲食要注意。

　　如何防止越跑越胖?

　　(1)先做拉伸運動，可防止受傷并消耗部分糖原;

　　(2)合理控制飲食，不攝入額外的卡路里;

　　(3)精挑跑步鞋，可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護;

　　(4)不要天天跑，最好隔一天跑一次;

　　(5)不要快速跑，可以和身邊人聊天邊跑步;

　　(6)不要只跑20分鐘，最好能跑30分鐘以上。