一周減肥食譜，搭配運(yùn)動(dòng)快速瘦身。食譜加運(yùn)動(dòng)，完美搭配才是快速瘦身的王道。不建議斷食減肥，因?yàn)槭萆硎莻€(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

一周減肥食譜

星期一

早餐：牛奶1杯，水煮雞蛋1個(gè)，獼猴桃1個(gè)。

午餐：雞胸肉1塊，涼拌生菜1份，蘋果1個(gè)。

晚餐：全麥面包1片，番茄雞蛋湯1份，涼拌菠菜1份，蘋果1個(gè)。

星期二

早餐：全麥面包1片，水煮雞蛋1個(gè)，檸檬汁1杯。

午餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤1份(黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒)。

晚餐：雞腿1個(gè)，涼拌芹菜1份，番茄2個(gè)，香蕉1個(gè)，無(wú)糖咖啡1杯。

星期三

早餐：菠菜粥1碗，番茄1個(gè)。

午餐：雞翅1塊，生菜沙拉1份，蘋果1個(gè)。

晚餐：魚1塊，全麥面包1片，煮卷心菜1份，菠蘿1塊，無(wú)糖咖啡1杯。

星期四

早餐：全麥面包1片，蘋果1個(gè)。

午餐：水煮雞蛋2個(gè)，番茄不限量。

晚餐：水煮瘦肉150克，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個(gè)，檸檬汁1杯。

星期五

早餐：牛奶1杯，蘋果1個(gè)。

午餐：水煮雞蛋1個(gè)，水煮菠菜1份，獼猴桃1個(gè)。

晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿卜1份，生菜1份，番茄1個(gè)，檸檬汁1杯。

星期六

早餐：豆?jié){1杯，蘋果1個(gè)，番茄1個(gè)。

午餐：水煮雞蛋1個(gè)，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個(gè)，葡萄10顆。

晚餐：全麥面包1片，番茄雞蛋湯1份，涼拌菠菜1份，蘋果1個(gè)。

星期天

早餐：豆?jié){1杯，香蕉一個(gè)。

午餐：水果拼盤不限量(蘋果、番茄)，葡萄10顆或含糖分較少的水果。

晚餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤小盤(黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒)，全麥面包1片，無(wú)糖咖啡1杯。

溫馨提示：蔬菜和肉是隨便搭配的，你也可以任意搭配，但是要千萬(wàn)注意食物量，可不要超量哦，每頓只吃八分飽！不然可是會(huì)越減越肥的。晚餐最好在6點(diǎn)以前吃。

早晨起床空腹喝一杯水，滋潤(rùn)腸道并且促進(jìn)身體排毒。喝的淡蜂蜜水，效果會(huì)更好。喝完水休息一下之后，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。如果時(shí)間比較充裕，可以跑步、跳繩;如果時(shí)間比較緊的話，就可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸一下腿部和腹部。

午餐和完餐前也要喝一杯水，能夠增強(qiáng)飽腹感，并且給身體補(bǔ)充水分，加快新陳代謝。飯后半個(gè)小時(shí)，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進(jìn)消化?？Х茸詈眠x擇黑咖啡，有助于燃燒脂肪。

很多人都喜歡使用過(guò)午不食法減肥，雖然這個(gè)方法很好，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運(yùn)動(dòng)，可以是慢跑或者散步。睡覺(jué)之前如果能做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，效果會(huì)更好。

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