時(shí)間管理

一、課程背景

初一學(xué)生的時(shí)間管理意識(shí)沒(méi)有樹立起來(lái)，初一是整個(gè)初中學(xué)習(xí)階段的迷茫期，稍一不注意就可能深陷混亂，沒(méi)有自己的目標(biāo)，又由于意志力不足，注意力大多放在了游戲和其他娛樂(lè)活動(dòng)上，而忽略了學(xué)習(xí)，忽略了與家人之間的相處?，F(xiàn)在的初中生由于從小到大家長(zhǎng)、老師對(duì)學(xué)生的時(shí)間基本占據(jù)支配地位，因此學(xué)生形成了被動(dòng)接受時(shí)間安排的惰性，很多同學(xué)不知道應(yīng)當(dāng)如何管理自己的時(shí)間——這種隱性的財(cái)富。有很多同學(xué)并沒(méi)有意識(shí)到時(shí)間管理的重要性，也有一部分同學(xué)是知道其重要性卻沒(méi)有具體的行動(dòng)方案或由于缺乏足夠的自制力和毅力，出現(xiàn)做事拖沓、無(wú)計(jì)劃性、盲目行動(dòng)、不講效率浪費(fèi)時(shí)間的現(xiàn)象，在實(shí)踐中時(shí)常以失敗告終，最后甚至產(chǎn)生自責(zé)和焦慮的情緒，帶來(lái)心理上的負(fù)擔(dān)。本次心理健康課以時(shí)間管理為主題，旨在使初一新生意識(shí)到時(shí)間不停歇的流逝，意識(shí)到時(shí)間管理的重要性，學(xué)會(huì)合理管理自己時(shí)間安排自己生活的一些小技巧，使他們能更好地適應(yīng)初中學(xué)習(xí)生活，對(duì)自己的過(guò)去有所復(fù)盤，對(duì)自己的現(xiàn)在有所了解，對(duì)自己的未來(lái)有所安排，在初中度過(guò)的這幾年能有所收獲有所進(jìn)步。

二、教學(xué)對(duì)象

初一學(xué)生

三、教學(xué)時(shí)間

1課時(shí)(40分鐘)

四、課程大綱

一、時(shí)間管理為什么這么重要？（重要性、意義）（10分鐘）

二、一起來(lái)感受時(shí)間的流逝。（回憶時(shí)間都去哪了）（10分鐘）

三、如何做出適合自己的時(shí)間管理方案（個(gè)性化的思考，學(xué)會(huì)對(duì)自己負(fù)責(zé)）（20分鐘）

五、教學(xué)目標(biāo)

1、讓初一的同學(xué)們知道時(shí)間管理的重要性。

2、讓同學(xué)們意識(shí)到時(shí)間實(shí)在不停的流逝的，不論自己是在做著有意義的事還是僅僅是在虛度光陰。讓同學(xué)們反省在過(guò)去的時(shí)間里自己對(duì)待時(shí)間的不正確性，使他們對(duì)時(shí)間對(duì)時(shí)間管理有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)。

3、教會(huì)大家如何進(jìn)行正確合理的時(shí)間管理，勞逸結(jié)合，高效學(xué)習(xí)，快樂(lè)生活。

六、教學(xué)重難點(diǎn)

1、如何使同學(xué)們聽進(jìn)去老師上課講到的一些方法（可以準(zhǔn)備一些小活動(dòng)，讓同學(xué)們都積極參與其中，形成自己的思考和感悟）。

2、培養(yǎng)學(xué)生們對(duì)時(shí)間流逝的敏感度，意識(shí)到時(shí)間的珍貴，不可再生不可重來(lái)。

3、區(qū)分高效學(xué)習(xí)和把全部時(shí)間都留給學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)在留出足夠的時(shí)間學(xué)習(xí)的同時(shí)，豐富充實(shí)自己的生活，提高學(xué)生時(shí)間管理的水平和能力。

4、教給同學(xué)們把一天24個(gè)小時(shí)活出48小時(shí)的方法，而非把24小時(shí)堪堪縮到12小時(shí)，最終碌碌無(wú)為，不能有所收獲的同時(shí)心靈受到譴責(zé)和打擊，在青少年很關(guān)鍵的分岔路口誤入歧途。

七、教學(xué)步驟

零：引入。

首先想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，大家知道什么是什么是時(shí)間管理嗎？同學(xué)們?nèi)绻f(shuō)不知道的話，可以給他們舉幾個(gè)例子：課間10分鐘，放學(xué)回家期間，回到家后的時(shí)間安排，假期的安排等等。同學(xué)們?nèi)绻f(shuō)知道，有所回答的話，先肯定大家的想法，然后指出時(shí)間管理的定義（管理學(xué)概念）：時(shí)間管理是指通過(guò)事先規(guī)劃和運(yùn)用一定的技巧、方法與工具實(shí)現(xiàn)對(duì)時(shí)間的靈活以及有效運(yùn)用，從而實(shí)現(xiàn)個(gè)人或組織的既定目標(biāo)的過(guò)程。老師知道大家對(duì)于這句話一打眼看上去的感覺(jué)可能是蒙蒙的，但是這節(jié)課老師就來(lái)帶領(lǐng)大家學(xué)一學(xué)時(shí)間管理的有關(guān)內(nèi)容。

第一個(gè)板塊：時(shí)間管理的重要性。

首先我們先來(lái)講一下時(shí)間管理的重要性。大家覺(jué)得時(shí)間管理為什么那么重要，我們?yōu)槭裁匆獙ｉT設(shè)置這節(jié)課來(lái)教授初一的同學(xué)們時(shí)間管理的概念和技巧呢？有幾個(gè)要素，時(shí)間的有限性固定性（每個(gè)人每天所擁有的時(shí)間只有24個(gè)小

時(shí)，不會(huì)有人多也不會(huì)有人少，但關(guān)鍵是有人將這24個(gè)小時(shí)活出了48個(gè)小時(shí)，而有的人虛度光陰，使自己的一天并沒(méi)有24個(gè)小時(shí)了。時(shí)間不像其他物件，可以隨意進(jìn)行買賣，時(shí)間是不可或缺的根本性的資源），時(shí)間不停歇的流逝（不管你承不承認(rèn)，不管你想不想要，時(shí)間都是在一分一秒的流逝，直到生命的盡頭），時(shí)間無(wú)法失而復(fù)得，使最事情更有效，有益身心健康。

當(dāng)然啦，講到這里有的同學(xué)可能會(huì)問(wèn)，老師給大家講解時(shí)間管理是不是為了讓大家有更多的時(shí)間學(xué)習(xí)。其實(shí)老師想告訴大家的是，老師也是剛剛從大家這個(gè)階段過(guò)來(lái)的，老師認(rèn)為，我們不用把自己所有的課余時(shí)間都放在學(xué)習(xí)課本上的知識(shí)中，你們應(yīng)該擁有更豐富多彩的生活，但你們也應(yīng)認(rèn)真對(duì)待學(xué)習(xí)，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的身份就是學(xué)生，我們的主要任務(wù)就是學(xué)習(xí)，所以我們應(yīng)該合理規(guī)劃時(shí)間，管理時(shí)間，在學(xué)習(xí)跟上學(xué)校的進(jìn)度的同時(shí)，可以有自己更高的追求，或是培養(yǎng)別的方向的興趣愛好，勞逸結(jié)合，健康人格。

老師不會(huì)建議大家放棄打游戲，自行車漫游，散步或是遙望星空，老師只是想讓大家在你們需要的時(shí)候明白時(shí)間管理的重要性。

第二個(gè)板塊：意識(shí)到時(shí)間的流逝。

“時(shí)間是一種阻止事件突然發(fā)生的自然屬性。最近以來(lái)，這一屬性的作用似乎不太明顯了?！睍r(shí)間是有限的，時(shí)間是不停在流逝的，這個(gè)流逝可能在你不經(jīng)意之間，可能在某節(jié)你無(wú)所事事的課上，可能在某個(gè)晚上你瘋狂的游戲中，可能在你放學(xué)后在街邊的游蕩中。這節(jié)課我們將要討論的是如何最大限度地利用你的時(shí)間，以便實(shí)現(xiàn)你自己的目的的可能最大化。你必須意識(shí)到你對(duì)時(shí)間的感覺(jué)，這樣可以使你更了解自己。

我們可以一起來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單的小表格。首先，同學(xué)們先在這張紙的正上方寫上：剛過(guò)去的72小時(shí)是如何度過(guò)的？然后在下面把自己的紙分成左右兩個(gè)部分，左半邊從上到下依次寫下幾個(gè)關(guān)鍵詞：睡覺(jué)，吃飯，上課，學(xué)習(xí)（課后的），閱讀，打游戲，玩手機(jī)或電腦，打電話，出去玩，運(yùn)動(dòng)，與家人溝通和相處。然后在右側(cè)寫下你這72個(gè)小時(shí)中做這些活動(dòng)所花費(fèi)的時(shí)間。最后把花費(fèi)時(shí)間最多的五項(xiàng)圈出來(lái)，和同桌交換看一下，彼此有哪些異同。

一個(gè)人對(duì)時(shí)間的感覺(jué)，是了解他真正激情和熱情所在的一個(gè)窗口。目的是平衡你的時(shí)間消耗，以便是你的目標(biāo)和激情協(xié)調(diào)一致。比如說(shuō)咱同學(xué)，打游戲、出

去玩可能大家喜歡的，但過(guò)多的游戲和娛樂(lè)就會(huì)影響你正常的學(xué)習(xí)生活，另一方面，如果大家花太多時(shí)間學(xué)習(xí)，大家估計(jì)會(huì)感到單調(diào)乏味，從而影響自己的學(xué)習(xí)質(zhì)量。所以在這種時(shí)候我們就需要對(duì)自己的時(shí)間安排做出調(diào)整。通過(guò)這種更好地意識(shí)到時(shí)間的不均衡，可以在某些方面做出調(diào)整，使自己可以勞逸結(jié)合，在認(rèn)真努力學(xué)習(xí)了的同時(shí)，又可以休息的很好，玩的很開心。老師希望同學(xué)們把時(shí)間當(dāng)作一種轉(zhuǎn)瞬即逝的財(cái)產(chǎn)，時(shí)時(shí)刻刻抓緊它，不然它可就要孤獨(dú)寂寞冷的在你不經(jīng)意間暗然流逝，它不像和大家吵架的朋友，你拉拉他的手，他還會(huì)再回頭找你，時(shí)間，是一種去而不復(fù)返的東西。老師希望，通過(guò)上這節(jié)課大家可以對(duì)自己的生命時(shí)光保持敏感，細(xì)心呵護(hù)。老師在這一個(gè)板塊想布置給大家一個(gè)小任務(wù)，同學(xué)們可以考慮一下上完這堂課后，你未來(lái)的72小時(shí)想要如何度過(guò)。

第三個(gè)板塊：時(shí)間管理的技法。

時(shí)間是固定不變的，人的精力也是相對(duì)不變的，那怎樣才能提高我們時(shí)間的利用效率，合理安排自己的時(shí)間呢？首先我們先來(lái)看一道小練習(xí)：小麗早餐起床后，刷牙洗臉要5分鐘，煮牛奶要10分鐘，熱飯菜要3分鐘，整理書包要5分鐘，吃早飯要5分鐘。小麗做完以上事情最短的時(shí)間是多少？小麗如何才能花最短的時(shí)間完成這些事情？（在只有一口鍋的前提下）答案：18分鐘。首先煮牛奶，在煮牛奶的時(shí)候可以刷牙洗臉、整理書包，然后熱飯菜，最后吃早飯。

問(wèn)：有多少同學(xué)作對(duì)了？作對(duì)的同學(xué)請(qǐng)驕傲的舉起自己的手！

問(wèn)：那請(qǐng)大家再算一下，如果我們沒(méi)有利用整合這些碎片化的時(shí)間，我們一一去做這些事情，需要花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間？答：28分鐘。差了整整10分鐘！每天10分鐘，每周就浪費(fèi)了70分鐘，每個(gè)月就是280分鐘，每年就是3360分鐘，也就是56個(gè)小時(shí)！

大家看，這就是一個(gè)簡(jiǎn)單的時(shí)間管理的例子，通過(guò)這個(gè)小小的時(shí)間管理，我們可以節(jié)省下時(shí)間就有56個(gè)小時(shí)，那如果我們對(duì)自己的生活加以更加細(xì)致且長(zhǎng)遠(yuǎn)的安排呢？

下面老師想教給大家?guī)讉€(gè)時(shí)間管理的小技法。首先我們要明白在時(shí)間管理中兩個(gè)非常重要的因素，一個(gè)是時(shí)間，一個(gè)是精力。

在時(shí)間方面，首先我們可以合理去安排時(shí)間，安排每天需要做的事情的先后順序，就像這張大家可能見過(guò)的圖上所述。我們的代辦事項(xiàng)可以大體將他們分成四個(gè)等級(jí)：緊急且重要，緊急但不重要，重要但不緊急，不緊急且不重要?，F(xiàn)在老師這里有件小事情，請(qǐng)大家來(lái)幫老師分一下等級(jí)。背景：周五放學(xué)回家后（1、做周末作業(yè)。2、看電視玩手機(jī)。3、出去玩。4、預(yù)習(xí)下一周要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。5、洗衣服。6、洗澡。7、吃飯。8、睡覺(jué)。9、聚餐。10、閱讀老師推薦的書目。）

除了時(shí)間安排方面的問(wèn)題，在行動(dòng)執(zhí)行的過(guò)程中，我們時(shí)常會(huì)面臨大敵——拖延。老師相信這個(gè)敵人曾經(jīng)令我們中的很多人都措手不及，那通過(guò)今天這堂課，希望大家可以認(rèn)清拖延的本質(zhì)，然后逐漸擺脫拖延，讓你的生活更加絲滑。

那現(xiàn)在讓我們一起進(jìn)行一個(gè)小活動(dòng)吧。這里有一個(gè)紙團(tuán)，現(xiàn)在大家可以隨機(jī)傳一下，每位同學(xué)撕開紙團(tuán)的一層，最后一位同學(xué)會(huì)收獲到驚喜大禮包。（紙團(tuán)上的內(nèi)容：攤在床上，玩會(huì)兒手機(jī)，再睡會(huì)兒，再出去玩會(huì)兒，打開書包，拿出作業(yè)，到點(diǎn)吃飯，該休息啦，快上學(xué)啦，焦慮，擺爛，放棄掙扎，糖果。）現(xiàn)在老師想請(qǐng)拿到糖果的這位同學(xué)首先撕開包裝袋，然后吃掉糖果。同學(xué)們覺(jué)得這件事情簡(jiǎn)單嗎？簡(jiǎn)單。所以這才是我們拖延真正的本質(zhì)，但通常情況下，我們很多同學(xué)會(huì)在這件非常簡(jiǎn)單的事情開始之前，先做上無(wú)數(shù)件與之不相關(guān)的事情刻意地回避你本來(lái)需要去完成的事情，就像這層被層層包裹住的紙團(tuán)一樣，這是我們自己給自己設(shè)置的障礙，是我們潛意識(shí)（無(wú)意識(shí)）或有意識(shí)地對(duì)解決問(wèn)題的逃避。有時(shí)候是因?yàn)檫@件事情你不擅長(zhǎng)，它比較困難，有時(shí)候是因?yàn)樗?jiǎn)單了，可能很快就能做完，大家又不屑于去花時(shí)間去做了，然而無(wú)論是哪種情況，我們唯一需要的實(shí)際上就是開始去做。大家在初三的時(shí)候會(huì)學(xué)習(xí)物理，老師會(huì)講到牛頓老先生曾經(jīng)提過(guò)的理論，即慣性定理。一個(gè)靜止的物體除非受到外力的作用，它將一直保持靜止?fàn)顟B(tài)。所以為了不斷向前進(jìn)，我們需要推動(dòng)自己，而一旦開始運(yùn)動(dòng)，我們就會(huì)傾向于停不下來(lái)（就像我們平時(shí)坐在車上時(shí)，當(dāng)汽車急剎車，我們會(huì)出于慣性繼續(xù)向前）。所以，JUST DO IT，向你逃避的心理反擊吧，同學(xué)們！

時(shí)間的第二個(gè)角度，我們可以利用好空閑時(shí)間，減少浪費(fèi)。比如課間，比如放學(xué)回家的路上，比如等飯的過(guò)程中，我們都可以安排上我們想做的事。

時(shí)間的第三個(gè)角度，和自己的目標(biāo)相匹配?？梢越o自己設(shè)置一個(gè)短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)，如果同學(xué)們已經(jīng)有了夢(mèng)想，那大家的時(shí)間安排就要更傾向于使你的夢(mèng)想；當(dāng)然啦，如果同學(xué)們現(xiàn)階段還沒(méi)有確定的目標(biāo)也不要緊，我們可以在不斷地接觸各項(xiàng)職業(yè)各色人生的過(guò)程中找到自己心儀的方向。（這里可以舉例，我以后想成為一名老師，我需要在我喜歡的科目上多下功夫，我可以更多的更勇敢的在課堂上發(fā)表我的看法，我可以主動(dòng)給同學(xué)們講題，我需要和不同成績(jī)水平不同性格的同學(xué)們多交流，了解他們心里所想，這些都需要花費(fèi)時(shí)間，都需要你的安排。）

精力方面，有充足旺盛的精力有利于我們更加高效的學(xué)習(xí)和完成其他各項(xiàng)任務(wù)，可以提高我們時(shí)間利用率。那么，如何提高我們精力的水平和總量呢？首先當(dāng)然是健康的生活狀態(tài)：優(yōu)質(zhì)且時(shí)間足夠的睡眠，綠色健康的飲食（老師給大家一些小建議，多吃蔬菜和水果不要一次吃太多的東西，可以少食多餐，另外多喝熱水有利于身體健康和精氣神的維持。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腦袋更加靈光了。）擁有一個(gè)健康的生活方式，不僅可以延年益壽，還可以提高你的日常的學(xué)習(xí)能力。其次我們需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，適當(dāng)?shù)亟o自己解壓，放松心情。然后是堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉，體育鍛煉有利于我們身體內(nèi)血液循環(huán)的加快，系統(tǒng)器官的更新，心情的舒暢。這些都有利于提高我們的精神水平，讓我們以更高質(zhì)量的更充沛的精力去面對(duì)生活中大大小小的事情。

精力的第二個(gè)方面是精力的匹配，我們可以在自己精力最充沛的時(shí)候去做最艱巨的任務(wù)。那我們首先要知道一個(gè)問(wèn)題，我們的精力究竟什么時(shí)候是最充沛的？有的人可能是一只習(xí)慣早起的鳥，清晨5、6點(diǎn)鐘是他一天中最精神的時(shí)候，那這樣的同學(xué)就可以選擇比別人早起一點(diǎn)或是在別人沒(méi)有安排任務(wù)的這個(gè)時(shí)間段給自己安排一些任務(wù)，充分利用這個(gè)優(yōu)勢(shì),去制造更大的產(chǎn)能；當(dāng)然啦，還有一些同學(xué)可能是一只夜貓子，在半夜11、12點(diǎn)鐘的時(shí)候異常精神，那我們就可以把自己認(rèn)為最困難的任務(wù)放在這個(gè)時(shí)間段去完成，當(dāng)然啦，老師想告訴大家，根據(jù)科學(xué)的研究，我們正常有效的睡眠時(shí)間是23:00-3:00，所以建議大家不要熬太晚。

精力的第三個(gè)方面是集中注意力（專注），大家小學(xué)的時(shí)候應(yīng)該都做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，就是拿放大鏡匯聚陽(yáng)光可以燃起火花，這是非常大的威力，那我們集中的注意力也是如此，它可以幫助我們更快更好的處理好我們需要解決的問(wèn)題。老師給大家講一個(gè)例子，我們當(dāng)時(shí)高中的年級(jí)第一，就是一位非常專注的同學(xué)，當(dāng)級(jí)部主任有事情找他的時(shí)候，級(jí)部主任先是站在了他身邊，然后點(diǎn)了點(diǎn)他的書桌，示意讓他出來(lái)一下，這位同學(xué)沒(méi)有絲毫的反應(yīng)，依然十分認(rèn)真的在做作業(yè)，然后主任叫了一聲他的名字，這引起了班級(jí)里其他同學(xué)抬頭觀望，他竟然還是沒(méi)有聽見，最后，老師無(wú)奈的伸手拍了拍他的肩膀，這才使這位同學(xué)分出一些精力看向老師。后來(lái)我們分析這位同學(xué)為什么能不熬夜也能穩(wěn)坐年級(jí)第一，發(fā)現(xiàn)了這里面一個(gè)非常重要的因素——專注。（專注：走路的時(shí)候，走路。吃飯的時(shí)候，吃飯?！U宗諺語(yǔ)）

精力的第四個(gè)方面是提高記憶力，大家知道我們的記憶力能力一般不是天生就定下的，而是通過(guò)后天的不斷改善和塑造來(lái)提高的，擁有了良好的記憶力，可以讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)和工作上更有效率。那今天老師就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)提高記憶力的小方法：

1、拓展智慧，我們可以自己找一些智力推理等方面的小游戲，比如說(shuō)數(shù)獨(dú)，比如說(shuō)其他一些小游戲（王者榮耀），這個(gè)游戲老師也有在玩，老師發(fā)現(xiàn)你要是想打到最高級(jí)別的話真的需要好好的動(dòng)動(dòng)小腦袋瓜，想團(tuán)隊(duì)如何配合，想自己這個(gè)英雄怎么玩才能發(fā)揮出他最大的效能。

2、健康飲食、堅(jiān)持體育鍛煉（老師上初中的時(shí)候班級(jí)前5有4個(gè)都是球隊(duì)的）、充足的睡眠。

3、找到適合自己的記憶方式（有的同學(xué)可能習(xí)慣出聲背，有的同學(xué)可能習(xí)慣制作小卡片，有的同學(xué)可能習(xí)慣編故事，有時(shí)候把自己學(xué)到的東西講出來(lái)會(huì)有很好的記住內(nèi)容）

時(shí)間安排與精力提升相結(jié)合，就是老師想要教給大家的時(shí)間管理小技法。那大家覺(jué)得自己掌握了多少呢？

八、課堂總結(jié)

通過(guò)這堂課的學(xué)習(xí)，我們一起了解了時(shí)間管理的重要性（有限，不停流逝，利用好時(shí)間有利于生活的充實(shí)、目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)），一起感受了時(shí)間不經(jīng)意間的流逝和時(shí)間的不可再來(lái)（回憶過(guò)去的72個(gè)小時(shí)是如何度過(guò)的），最后學(xué)習(xí)了兩個(gè)實(shí)用時(shí)間管理小技法（從時(shí)間和精力兩個(gè)維度去闡釋）。

九、課堂升華

時(shí)間管理不管是對(duì)哪一個(gè)階段的人們來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的，對(duì)于剛剛進(jìn)入初中的同學(xué)們來(lái)說(shuō)，你們也許會(huì)迷茫，也許會(huì)不知所措，也許會(huì)不斷碰壁，學(xué)會(huì)時(shí)間管理可以讓大家更加明確前進(jìn)的方向，人變得明智而篤行，生活變得更加充實(shí)而有意義。希望大家都可以做自己時(shí)間的掌控者，做自己生活和生命的主人。

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