怎么分辨脂肪還是水腫

??       在我們生活中存在兩個(gè)肥胖，一類是脂肪型肥胖，還有一類是水腫型肥胖。常會(huì)聽到有些人說(shuō)自己喝水也會(huì)長(zhǎng)胖，那么這類體質(zhì)的人很容易就形成水腫型肥胖。其實(shí)水腫型肥胖在我們生活中時(shí)常會(huì)遇到，其中主要原因是因?yàn)樯盍?xí)慣的不好，造成排毒不暢而形成的。下面將詳細(xì)介紹水腫與肥胖。

目錄如何判斷脂肪型肥胖與水腫型肥胖水腫與真胖有什么區(qū)別？辨別真胖和虛胖真胖？假胖？和疾病有關(guān)嗎？分辨脂肪還是水腫

1如何判斷脂肪型肥胖與水腫型肥胖

　　在我們生活中存在兩個(gè)肥胖，一類是脂肪型肥胖，還有一類是水腫型肥胖。常會(huì)聽到有些人說(shuō)自己喝水也會(huì)長(zhǎng)胖，那么這類體質(zhì)的人很容易就形成水腫型肥胖。其實(shí)水腫型肥胖在我們生活中時(shí)常會(huì)遇到，其中主要原因是因?yàn)樯盍?xí)慣的不好，造成排毒不暢而形成的。下面將詳細(xì)介紹水腫與肥胖。

　　嚴(yán)格地說(shuō)，肥胖是體內(nèi)脂肪多的一種表現(xiàn)。但是，許多的肥胖者不僅是單純的體內(nèi)脂肪增多，而且同時(shí)有過多的水分在體內(nèi)積聚。在生活中，有許多肥胖婦女的腳到了下午就會(huì)浮腫。由于穿的鞋子變得緊繃，有些人還說(shuō)，我一兩天發(fā)胖了1公斤。一個(gè)人真的能發(fā)胖那么快嗎?其實(shí)，這種現(xiàn)象是浮腫而并非發(fā)胖。浮腫是多余的水分未能被體內(nèi)排泄而蓄積在身體時(shí)所發(fā)生的現(xiàn)象。

　　許多人通過排汗或利尿?yàn)橹饕侄芜M(jìn)行減肥，實(shí)際上也是暫時(shí)消除了體內(nèi)的多余水分，對(duì)脂肪根本難以起到減少的作用。至于許多廣告宣傳的快速減肥方法，也是迅速通過減去體內(nèi)水分達(dá)到減輕體重的目的。這樣會(huì)使人體內(nèi)嚴(yán)重缺水，人們會(huì)感到口渴，并通過多喝水、少排泄來(lái)加以自動(dòng)調(diào)節(jié)，不久體重又恢復(fù)到原有的標(biāo)準(zhǔn)。這就是減肥效果難以持續(xù)的重要原因。

　　為什么會(huì)出現(xiàn)肥胖與水腫并存的現(xiàn)象呢?原因是多方面的。肥胖者的皮下脂肪組織增多，對(duì)淺靜脈的支撐作用減弱，而且血管易于擴(kuò)張，血液淤積，導(dǎo)致血液及組織液回流受影響而發(fā)生浮腫。肥胖者只要加強(qiáng)體育鍛煉、適當(dāng)減肥，水腫也會(huì)自然“銷聲匿跡”。另外，許多人為了減肥而長(zhǎng)期控制飲食，使飲食結(jié)構(gòu)極不合理。體內(nèi)血漿蛋白成分貧乏，造成了營(yíng)養(yǎng)不良性水腫。

　　還有一個(gè)被人們忽視的重要原因，那就是肥胖者攝鹽過多，使體內(nèi)的鈉離子過多，造成水鈉潴留。而且，這種肥胖與水腫悄然相伴的現(xiàn)象往往不易被人們所察覺。所以，如果我們把食鹽控制在每日人平均6克以下，體重自然會(huì)降低。

　　容易出現(xiàn)水腫的部位一般來(lái)說(shuō)是眼皮、腳背、腳踝及小腿。最明顯的現(xiàn)象就是看起來(lái)浮腫、松垮且易手腳冰冷，你不妨測(cè)試一下腿部的肌膚，按下去如果皮膚不會(huì)快速?gòu)椈貋?lái)，就表示有水分的淤積。

　　水腫是由于體內(nèi)的水分沒有很好的排出而造成的，它使人看起來(lái)很臃腫。要想緩減水腫，首先我們應(yīng)從飲食上下功夫，不能喝過多的水，同時(shí)喝水也要講究規(guī)律，多吃利于排水的食物，平時(shí)也要有一定的體能運(yùn)動(dòng)。消除水腫型肥胖不是一兩天的功夫，所以要有好的意志力，做好心理準(zhǔn)備。

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2水腫與真胖有什么區(qū)別？

　　不了解清楚你到底是哪一類的胖胖，再怎么節(jié)食運(yùn)動(dòng)可能都是白費(fèi)。見招拆招之前，先做以下小測(cè)驗(yàn)。

　　1.橡皮筋捆綁法：用綁頭發(fā)用的圓口橡皮筋發(fā)圈套住上手臂數(shù)分鐘，取下后，痕跡很深并且久久不消?

　　2.燈照透光法：將手臂向前抬起，跟身體保持垂直，用強(qiáng)力白光手電筒從手臂外側(cè)照射，是不是發(fā)現(xiàn)手臂內(nèi)側(cè)也變得很透明?

　　如果你的答案是yes，那么幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。只要改善生活習(xí)慣，加速手臂的血液循環(huán)，保持身體良好的新陳代謝，很有希望一個(gè)禮拜就變成超級(jí)窈窕的瘦美人哦!

　　水腫族的胖胖手臂最明顯的就是手臂內(nèi)側(cè)，按壓上去缺乏彈性，常常有腫脹感，嚴(yán)重的時(shí)候甚至覺得有些麻痹。并且今天的手臂可能明顯比昨天粗!

　　水腫族的手臂通常是因?yàn)檠貉h(huán)及代謝不暢，淋巴阻塞，或者長(zhǎng)期姿勢(shì)不良造成的。檢查你的日常餐單，是否熱愛吃鹽分高的食物，睡前喝水過多呢。通常辦公室的電腦OL和不愛運(yùn)動(dòng)的女生，最容易成為水腫族。

　　淋巴循環(huán)運(yùn)動(dòng)法

　　要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來(lái)。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進(jìn)行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養(yǎng)。

　　動(dòng)作一：

　　坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側(cè)以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

　　動(dòng)作二：

　　用左手抓住右臂外側(cè)，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

　　動(dòng)作三：

　　將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè)，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富，輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通。

　　動(dòng)作四：

　　取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩?fù)直巢潦眠^去，再由手掌通過胳膊內(nèi)側(cè)，往腋下擦拭上去。這個(gè)簡(jiǎn)易毛巾循環(huán)法不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“氣的循環(huán)”，以毛巾來(lái)摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢，加速新陳代謝，有效消除浮腫和脂肪。

　　對(duì)付水腫族胖手臂必殺秘技

　　只要加強(qiáng)血液和代謝循環(huán)，就可以改善水腫狀況。除了利用食療外，適度的按摩和簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作也非常有效。

3辨別真胖和虛胖

　　快餐時(shí)代，肥胖的人越來(lái)越多，導(dǎo)致減肥的大軍越來(lái)越壯大，你是真胖還是虛胖?很多人在嘗試了各種方法后成效不大，就是因?yàn)槌３：鲆暳诉@一點(diǎn)，有時(shí)候不正確的減肥方法還會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以在減肥之前首先要知道你是屬于哪一種。

　　如何分辨真胖虛胖

　　虛胖和真胖其實(shí)很好分辨，根據(jù)自身的情況就可以簡(jiǎn)單區(qū)分一下。

　　1、虛胖的人平時(shí)吃得不多，卻很容易發(fā)胖，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，常常是稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)覺得疲倦，而且虛胖的人看上去很白，斯斯文文的，講話虛弱無(wú)力。

　　2、真胖的人最明顯的特點(diǎn)就是很喜歡吃，胃口特別大，胖起來(lái)的原因就是吃得太多。真胖的人面色紅潤(rùn)，講話底氣十足，外表上看上去就很壯。

　　虛胖如何減肥

　　虛胖的人主要分兩種，一個(gè)是因?yàn)樯眢w里的水分太多，造成的水腫，另外一個(gè)就是因?yàn)樯眢w的原因，比如腎虛造成的肥胖。不同原因造成的肥胖，要想讓身材變得苗條還得用不一樣的方法。

　　水腫的虛胖

　　既然水腫是因?yàn)樯眢w含水太多，那么最主要的就是將身體里多余的水分給排出體外。

　　飲食上

　　1、要吃清淡的食物，禁重口，尤其是減少對(duì)鹽的攝入。因?yàn)閿z入過多的鹽，會(huì)讓身體將這些水鎖住，不易排出，而且因?yàn)槌喳}過多還會(huì)導(dǎo)致口渴，讓人更有喝水的欲望。

　　2、多吃利尿的食物，秋季有很多能夠幫助身體排尿的蔬菜、水果，其中首推白蘿卜和獼猴桃，因?yàn)榘滋}卜的含水量很高，還含有豐富的膳食纖維，有利于排尿通暢，將身體多余的水分排出體外。而獼猴桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，味道嘗起來(lái)又酸又甜，可以生津止渴，幫助排尿通暢。

　　3、雖然水腫是因?yàn)樯眢w的水分過多，但是不代表就不喝水，要想體內(nèi)的水排出去，還得多喝水，但是這個(gè)喝水的時(shí)間是有講究。睡覺之前一定不能喝水，因?yàn)橥砩纤X的時(shí)候，身體基本上也是處于休息的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候喝水的話，不是導(dǎo)致晚上睡眠不好爬起來(lái)去上廁所，就是讓水分全部留在身體里面，第二天起來(lái)的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)浮腫。

　　其他具體喝水時(shí)間是早上起來(lái)喝杯水排出夜里新陳代謝的毒素，中午飯后喝水可助消化，早上和下午工作的時(shí)間可以喝杯水促進(jìn)血液的循環(huán)，另外晚上吃飯前喝杯水可以有利于減少晚上對(duì)食物的攝取，避免肥胖。

　　4、補(bǔ)鈣要適量。很多人認(rèn)為多補(bǔ)充鈣元素一定會(huì)對(duì)我們的身體有好處，其實(shí)不然，鈣補(bǔ)多了恰恰就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，所以別什么對(duì)身體好就一股腦的全堆上去。

　　運(yùn)動(dòng)上

　　偶爾進(jìn)行一下有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體排汗，可以將身體里多余的水分排出。

　　1、最佳的有氧運(yùn)動(dòng)推薦慢跑和快走，因?yàn)檫@兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體虛胖的人來(lái)說(shuō)不會(huì)太吃力，而且水腫的人常常就是下肢比較粗壯，堅(jiān)持進(jìn)行慢跑和快走可以有效改善下肢的粗壯問題。

　　2、如果覺得自己實(shí)在是沒有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)生活一些小習(xí)慣就可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如上樓的時(shí)候可以選擇不要乘坐電梯，試著自己爬一爬樓梯，爬樓的時(shí)候也不要只是簡(jiǎn)單的爬層，可以試著連著兩層或者三層的爬，可以有效鍛煉腿部肌肉，減輕腿上的水腫情況。

4真胖？假胖？和疾病有關(guān)嗎？

　　真胖一樣可能是病態(tài)

　　即使真的是胖了，就算你不在乎你的身材美觀，也一樣可能和疾病密切相關(guān)，而且，遠(yuǎn)不只是糖尿病、高血壓那么簡(jiǎn)單。不過，如果是病態(tài)型的肥胖，往往會(huì)有一些伴隨癥狀供你參考，千萬(wàn)不要錯(cuò)過。

　　1、甲狀腺功能減退甲減其實(shí)是一種黏液水腫，當(dāng)事人不僅身體肥胖，而且脂肪最容易沉積在頸部，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)“滿月臉”，還容易出現(xiàn)畏懼寒冷、表情呆滯、容易疲倦、感情冷漠、皮膚干燥、聲音低啞的情況。

　　2、庫(kù)欣氏病這其實(shí)是一種腎上腺皮質(zhì)功能的亢進(jìn)，引發(fā)的一系列癥候群，最常見的就是肥胖，同時(shí)還伴隨面色發(fā)紅、血壓上升，男性容易出現(xiàn)陽(yáng)痿，女性容易伴隨閉經(jīng)或月經(jīng)紊亂的癥狀。當(dāng)事人腹部和背部偏胖，但是四肢卻胖得不明顯，所以屬于向心性肥胖。

　　3、下丘腦綜合征這背后的問題就多了，可能是一系列的腦病變，也可能是先天因素造成，影響攝食調(diào)節(jié)功能，結(jié)果引起當(dāng)事人的食欲異常。

　　4、多囊卵巢綜合征如果你是女性、年紀(jì)不大、月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)，并且愛長(zhǎng)青春痘，那么就要考慮是不是多囊卵巢綜合征了。這個(gè)問題和內(nèi)分泌密切相關(guān)，也可以考慮婦科，可能影響到女孩子今后生育，千萬(wàn)別大意了。

　　5、水腫這嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)也不能算“真胖”，但起碼看起來(lái)，整個(gè)人是胖了一圈不止，有的人體重也可能有變化。如果出現(xiàn)水腫，最要小心的是一些腎臟方面的疾病。此外一些營(yíng)養(yǎng)性疾病，例如嚴(yán)重貧血，也可以引起全身性水腫。還有的女性在經(jīng)期前也會(huì)出現(xiàn)水腫，但這種通常在經(jīng)期后自行消失。

　　6、其他內(nèi)分泌失調(diào)內(nèi)分泌失調(diào)很容易引起一系列問題，發(fā)胖是非常常見的一種表現(xiàn)。這在女性身上表現(xiàn)尤為明顯。

　　怎樣才能辨別你的“真胖”是否要緊呢?對(duì)此，繆珩給出了一個(gè)實(shí)用建議：先看看你的發(fā)胖是不是有明確的理由，例如最近食欲大增、運(yùn)動(dòng)太少，或者壓力很大……這都可能是導(dǎo)致你發(fā)胖的因素，如果找不到明確的因素，就比較可疑。其次，注意一下最近出了肥胖是不是還有其他的伴隨癥狀，一般來(lái)說(shuō)，有伴隨癥狀出現(xiàn)，那就絕對(duì)不只是發(fā)胖這么簡(jiǎn)單，一定要立刻去就醫(yī)。第三，注意一下自己是不是有既往病史。通常說(shuō)來(lái)，有過一些慢性病史的人，如果體重突然發(fā)生改變，一定要警惕。在這三條中，如果第二條、第三條成立，那么即使你可以找到明確的發(fā)胖原因(例如多吃多睡)也一定要及時(shí)去檢查排除一下。

　　假胖背后往往是大病

　　比起“真胖”，只有腰圍發(fā)生明顯改變的“假胖”危險(xiǎn)系數(shù)更高?！耙话銇?lái)說(shuō)，如果發(fā)生腰圍變化而體重改變不大，就要小心，是不是婦科或者消化科的毛病，而且要小心，往往是大病?！表f镕澄介紹。如果發(fā)現(xiàn)腰圍變粗的人是一個(gè)女性，那么首先要考慮的，當(dāng)然是婦科方面的問題。

　　常見的原因也很多：1、懷孕最常見的因素，即使懷孕才一個(gè)月，外人雖然看不出來(lái)，如果仔細(xì)測(cè)量的話，當(dāng)事人的腰圍也已經(jīng)開始出現(xiàn)變化了。這個(gè)是生理現(xiàn)象，不用擔(dān)心。2、婦科腫瘤這是婦科專家最擔(dān)心的一種情況。韋镕澄告訴記者，“事實(shí)上，這類腫瘤、例如卵巢癌，容易發(fā)生在中年以后的女性身上，而這個(gè)年齡階段的女性因?yàn)樵S多人已經(jīng)停經(jīng)，又缺乏其他的癥狀提示，出現(xiàn)腰圍增大，其實(shí)腫瘤問題已經(jīng)比較嚴(yán)重了。如果此時(shí)還當(dāng)作發(fā)福忽略，最容易引發(fā)嚴(yán)重后果?！奔词故橇夹缘淖訉m肌瘤，在大小超過相當(dāng)于妊娠3個(gè)月以后，也會(huì)引起腰圍改變，而且常伴有月經(jīng)過多和貧血。所以，除了建議中年以后的女性要定期接受婦檢，如果出現(xiàn)腰圍的突然改變，請(qǐng)別當(dāng)發(fā)福簡(jiǎn)單處理。除了婦科以外，由消化道疾病引發(fā)的腫瘤或腹水也可以導(dǎo)致腰圍的變化。最常見的就是肝臟方面疾病導(dǎo)致的肝腹水，早期除了食欲減退以外，有的病人并沒有太明顯的征兆，但卻會(huì)出現(xiàn)腰圍上的變化。而腹水背后的原因又極其之多，無(wú)論是常見的肝炎肝硬化、血吸蟲病，或者其他的惡性腫瘤，都可能導(dǎo)致。

5分辨脂肪還是水腫

　　水腫型肥胖的誤區(qū)

　　不少的女性對(duì)于自己身體的水腫現(xiàn)象并不是很了解，比如很多女性將水腫當(dāng)成發(fā)胖，還在拼命地節(jié)食減肥、有的女性將傍晚時(shí)分雙腳的腫脹視為正?，F(xiàn)象，沒有想過這可能是循環(huán)不暢的危險(xiǎn)信號(hào)。水腫是亞健康的重要標(biāo)志之一。除了建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括平時(shí)盡量不要穿過緊的衣物、避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋、生活要有規(guī)律不要過度勞累、不要久坐或久站。

　　水腫型肥胖的判斷方法

　　判斷方法一：早上起床后雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那么很不幸，你今天水腫了。

　　判斷方法二：用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點(diǎn)是脂肪型肥胖。

　　引發(fā)水腫型肥胖的常見原因一：

　　長(zhǎng)期站立或坐著工作、精神壓力引發(fā)的荷爾蒙失調(diào)、飲食太咸等，或服用特殊藥物，都可能使靜脈循環(huán)不佳，導(dǎo)致局部出現(xiàn)體質(zhì)性的水腫。體質(zhì)性水腫是最常見的水腫，尤其以女性為多。

　　引發(fā)水腫型肥胖的常見原因二：

　　很多女性在電腦面前坐的時(shí)候一長(zhǎng)，四肢往往容易出現(xiàn)麻痹或者水腫，這很可能是因?yàn)轭i椎問題引起的。

　　另一些女性朋友在睡眠不足時(shí)也會(huì)有水腫，不過這種睡眠引起的水腫，一般在起床后數(shù)小時(shí)內(nèi)會(huì)自行退去。比較常見的現(xiàn)象是早上起床時(shí)并無(wú)水腫，可到了下午就會(huì)覺得腿腳有腫脹感。

　　水腫型肥胖的瘦身原則

　　飲食瘦身原則：水腫型肥胖者應(yīng)該多攝取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黃瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無(wú)糖豆?jié){等。

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