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健康運動運動防損傷別回避這十個問題（二）

來源：泰然健康網時間：2024年12月18日 16:27

健康運動運動防損傷別回避這十個問題（二）

6 問：很多人游泳時腿會抽筋，怎么辦？答：這種情況大多是因為下水前沒有做好充分的熱身運動，一受到冷水的刺激，就容易抽筋。由此可見，熱身運動是非常重要的。運動前可做一些牽拉動作。根據四肢的發(fā)力方向，適當地進行一些反向的牽拉，把身體活動開了5分鐘～10分鐘即可，不宜幅度過大，力度過猛。 ? 7 問：有氧和無氧運動，我先做哪一種好？答：專業(yè)運動員都會做很多無氧訓練，以保持肌肉的強壯。普通人健身前可以先做一些牽伸練習，然后是無氧運動（器械和啞鈴等），再去做有氧運動（慢跑、腳踏車和游泳等）。這樣做的另外一個好處是，無氧運動會產生一定的乳酸堆積，通過有氧運動正好放松。人體就像一臺機器，需要熱身，也需要放松，這樣才能保持更好的性能。如果沒有熱身就開始運動，或者沒有放松就突然停止，都會對身體各個部位產生不必要的損傷。 8 問：膝蓋痛一定是半月板損傷嗎？答：門診時常有一些病人會自我診斷。他們往往一來就說：“醫(yī)生，我半月板損傷了，怎么辦？”然而，通過專業(yè)的檢查發(fā)現，患者的半月板情況還好，是因為隨著年齡變化，骨骼、軟骨、肌腱等部位退化造成骨挫傷、骨水腫等癥狀，進而導致的疼痛。如果是這樣的問題，要針對骨質疏松和關節(jié)退化進行治療。所以，千萬不要自我診斷，要到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。 9 問：關節(jié)有“彈響”是一種病嗎？答：單純的“彈響”不一定是病態(tài)，如果沒有癥狀，可以先休息放松，不要特別擔心。如果有癥狀，需要醫(yī)生進行檢查，有時候是運動軌跡和肌肉比例不正常導致的。此時，應該加強比較弱的那塊肌肉的肌力鍛煉，等到軌跡正常了，力量均衡了，“彈響”就會消失。如果很嚴重的話，可能是關節(jié)里的軟骨磨損得厲害，那就是典型的病理現象。醫(yī)生會根據檢查結果對患者進行藥物、理療、體療或手術治療。 10 問：我特別喜歡運動，是不是要多補鈣？答：身體里很多代謝、機能反應都需要鈣離子，因此適度補鈣是有益身體的。不補鈣可能會缺鈣，但補鈣過度，容易得腎結石。同時，曬太陽補鈣也需要適度。暴曬可能導致皮膚問題。因此，還是建議根據醫(yī)生的提示，適度地補鈣。對年輕人而言，在飲食正常的情況下，醫(yī)生一般不建議補鈣。只有在證實了鈣缺乏的情況下，才建議補。對于年紀大、身體素質弱的人來說，因為細胞活力差了，可能很難在短期內把鈣補進去，只能適量補充一些抑制鈣流失的藥物，使鈣不要流失得太快，保證骨量。文：復旦大學附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學科李云霞戈允申編輯：管仲瑤審核：曹政

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