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健身房跑步機操作方法(健身房跑步機怎么用)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月18日 16:18

健身房跑步機操作方法(健身房跑步機怎么用)

舊人揪心

精選回答

1、在第一次使用電動跑步機之前,請袖手旁觀,并熟悉如何控制它,如啟動、停止和速度調(diào)節(jié),然后才能使用。

2、啟動跑步機,按下啟動按鈕,這時跑步機已經(jīng)開始運轉(zhuǎn)了,它會自動選擇速度1。新手可以先以這個速度熱身,然后根據(jù)自己的體質(zhì)慢慢提高速度。提示:跑步機啟動前,請不要站在皮帶上,而是站在跑步機兩側(cè)的塑料防滑板上。雙手抓住扶手,將機器開到1.6 ~ 3.2km/h的低速,站直,向前看,單腳在跑帶上“爬”幾下,盡量放松;然后站在跑步帶上,帶著跑步帶鍛煉。感覺適應(yīng)后,慢慢提高速度到3 ~ 5km/h,保持這個速度10分鐘左右,再慢慢停機。第一次不要高速跑,以免摔倒。

3、調(diào)整斜率。跑步機上有幾排調(diào)節(jié)坡度的按鈕。開機后可以自主選擇坡度。但不建議新手加大坡度。有了一些經(jīng)驗后,可以適當增加難度。有的跑步機有五段速度直選功能和五段坡度直選功能,可以根據(jù)自己的需要進行調(diào)整。

4、在跑步機的顯示屏上,我們可以清楚地看到當前運動的速度、時間和距離,你消耗的熱量,心率和坡度。運動時,雙手握住手柄上的芯片,就可以測量心率。

5、如果你想停止跑步,按跑步機上的這個紅色按鈕,機器就會自動停止。在訓練結(jié)束時,您應(yīng)該讓您的心率降至每分鐘120以下,然后再按停止按鈕。

浮云過影 2023-12-19 16:35:13

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