健身房跑步機操作方法（健身房跑步機怎么用）

舊人揪心

精選回答

1、在第一次使用電動跑步機之前，請袖手旁觀，并熟悉如何控制它，如啟動、停止和速度調(diào)節(jié)，然后才能使用。

2、啟動跑步機，按下啟動按鈕，這時跑步機已經(jīng)開始運轉(zhuǎn)了，它會自動選擇速度1。新手可以先以這個速度熱身，然后根據(jù)自己的體質(zhì)慢慢提高速度。提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，而是站在跑步機兩側(cè)的塑料防滑板上。雙手抓住扶手，將機器開到1.6 ~ 3.2km/h的低速，站直，向前看，單腳在跑帶上“爬”幾下，盡量放松；然后站在跑步帶上，帶著跑步帶鍛煉。感覺適應(yīng)后，慢慢提高速度到3 ~ 5km/h，保持這個速度10分鐘左右，再慢慢停機。第一次不要高速跑，以免摔倒。

3、調(diào)整斜率。跑步機上有幾排調(diào)節(jié)坡度的按鈕。開機后可以自主選擇坡度。但不建議新手加大坡度。有了一些經(jīng)驗后，可以適當增加難度。有的跑步機有五段速度直選功能和五段坡度直選功能，可以根據(jù)自己的需要進行調(diào)整。

4、在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚地看到當前運動的速度、時間和距離，你消耗的熱量，心率和坡度。運動時，雙手握住手柄上的芯片，就可以測量心率。

5、如果你想停止跑步，按跑步機上的這個紅色按鈕，機器就會自動停止。在訓練結(jié)束時，您應(yīng)該讓您的心率降至每分鐘120以下，然后再按停止按鈕。

浮云過影 2023-12-19 16:35:13

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