如何減脂瘦身呢？相信對減脂還不是很了解的小伙伴，未必知道。減脂的目的就是瘦下來，但應(yīng)該是健康的瘦！那么如何減脂瘦身才是健康的呢？小編今日整理減脂瘦身五大原則，大家好好遵守，減脂瘦身很輕松！

　　如何減脂肪

　　1、你需要計(jì)算你的卡路里

　　很多人應(yīng)該都沒有計(jì)算卡路里的概念。他們只知道今天吃多了甜食或者吃多了肉類，然后就意識到也許卡路里的攝取超標(biāo)了。但問題是，搞清楚有多少卡路里有那么多的變數(shù)，根據(jù)你的年齡，身高，體重，工作，鍛煉，肌肉狀況，你喝多少水，有沒有服藥藥物，健康狀況等部分都會影響到你每天消耗的卡路里值，就跟記賬一樣，我們一天需要計(jì)算自己收入了多少卡路里消耗了多少卡路里，有這個(gè)作為前提才能更好的去計(jì)劃消脂。

　　2、你需要增加你的膳食頻率

　　很多健身愛好者都知道，要想增肌減脂又不讓自己餓得太快又不能攝入太多，最好的方法就是少食多餐。每隔2-3小時(shí)，每日吃5-7。很多人或許覺得這聽上去很麻煩，但是就和生長期的孩子一樣，少食多餐會讓我們的身體充分地獲取營養(yǎng)。

　　目前還沒有確鑿的證據(jù)證明增加進(jìn)餐次數(shù)增加代謝比吃你的日常三餐會更減脂。但是有個(gè)好處是，它控制饑餓感。只要不是吃垃圾食品，每天吃5餐左右是可以的。

　　3、您需要做大量的有氧

　　慢跑一個(gè)小時(shí)又是是是完全是浪費(fèi)時(shí)間的。有時(shí)我們的身體是固執(zhí)，不希望燃燒脂肪的能量，大多時(shí)候它是通過消耗糖類來代替脂肪，所以我們必須長時(shí)間刺激一個(gè)地方，使其糖類消耗殆盡后繼而開始消耗脂肪。為了燃燒體脂，提高新陳代謝，你需要消耗每一部分的肌肉組織。如果你想燃燒體脂，你必須鍛煉肌肉。只有高強(qiáng)度的運(yùn)動和力量訓(xùn)練能做到這一點(diǎn)。

　　4、不能吃任何脂肪

　　減脂期間最應(yīng)該少吃的就是脂肪。一克脂肪大約含9卡路里，比蛋白質(zhì)或碳水化合物（每克4卡路里）多了一倍。并不是說一點(diǎn)也不能吃，就像之前提到的，它歸結(jié)為每日的總消費(fèi)，享受一定的脂肪，也是保持健康的方式，提高腦力，減輕炎癥反應(yīng)，并在這個(gè)過程中失去體脂。只是讓你健康的源代碼：堅(jiān)果，種子，魚，鱷梨和橄欖油這些油脂來源比許多動物油脂對身體有益得多。

　　5、最后還是間歇高強(qiáng)度的鍛煉

　　如果你只是單純地高強(qiáng)度去鍛煉，你的身體根本不會燃燒脂肪作為燃料，并不會增加你的任何脂肪燃燒的激素，如生長激素和睪丸激素。只有高強(qiáng)度的間歇性鍛煉才會燃燒脂肪和增加肌肉組織。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠帶來和比長時(shí)間的耐力訓(xùn)練一樣的健康效果，而且所用的時(shí)間要少得多。

　　減脂吃哪些蔬菜

　　黃瓜：黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　白蘿卜：蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

　　韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。

　　冬瓜：冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。

　　辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。

　　綠豆芽：含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

　　大豆及大豆制品：含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專家認(rèn)為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2一5分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻后，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。希望可以幫到你！（參考網(wǎng)站：男人窩）

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