使用跑步機這些事項你要注意

2018-11-20 閱讀：246 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　隨著人們生活水平的提高，幾乎很多家庭都有了跑步機，但是對于初學者來說，一定不要設置太快，以免腳底不適應導致身體失控，在運動前最好進行熱身運動，這樣才能更好保護腰、膝、踝部位，想了解跑步機更多使用常識，一起來看看吧。

　　跑步姿勢要正確，身體保持正直、平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能園偏離電動帶而造成扭傷。

　　健身車

　　健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)。使用時，只需要人坐在車座上，雙腳睬在暗板上，如同騎自行車樣踩動踏板就可以了。

　　健身車是我們平時生活運動的一種改進器械，能讓我們很舒服很愜意地鍛煉到腿部肌肉同時它叉是可以調(diào)節(jié)強度的，使得我們能夠更加有效地增加腿部肌肉力量和靈活性。特別有趣的是.現(xiàn)存某些制造商稈其中添加了發(fā)電功能，我們運動的同時，還可以發(fā)電，這從某種程度能提高我們運動的興趣。

　　為了避免速度過陜造成踏空的情況，有的健身車的踏板上專門設置系帶，但是，這容易造成的問題是，練習者健身完后忘了腳上還系著系帶，直接就起身下車，這樣很容易扭傷或者摔傷自己。因此，在練習完畢后要千萬記住解開自己腳上的系帶再下車。

　　橢圓運轉(zhuǎn)機橢圓運轉(zhuǎn)機叉稱為太空漫步機，是種集漫步、惺跑、靜止自行車運動為體的健身器械它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻臺，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。開啟后，我們只需要站在上面.像平時散步一樣自然輕松地原地走路就可以了。

　　跑步機跑步機也稱步行機、健步機或平跑機，有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內(nèi)健身器中的‘寵兒”。運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速時間、心率、熱量節(jié)拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調(diào)整。

　　跑步機除了能鍛煉自己的腿部肌肉、重塑腿部線條之外，還能鍛煉自己的心肺功能，提高肺活量。使用時，我們只需要踩在跑步機，像平時跑步一樣原地跑就可以了，我們可以通過調(diào)節(jié)跑步機上速度來提高我們的跑步速度。