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上班族空余時間的運動,讓身體遠離亞健康

來源:泰然健康網 時間:2024年12月18日 15:28

上班族的工作壓力非常大,根本沒有鍛煉的時間,很多人曾經都做過詳細的運動計劃,但早上想多睡一會、晚上又想多休息一會,所以很容易導致運動計劃經常擱淺。其實,想要運動減肥并不一定非要抽出大段時間,平時擠時間運動也可以起到減肥的效果。

1、眨眼

緊眨雙眼數次,然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再作遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉,活躍眼部的血液循環(huán)。

2、轉頭

頭部后仰,然后把下額低至胸前,讓背部和頸部的肌肉拉伸,然后頭部做圓周性運動,像左右兩側傾斜15次,恢復到起始動作,將腰呈現出仰的姿勢,然后雙手抱住脖子一會。這樣有助于你的精神恢復。

3、叩腰

雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動感??上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部,從上至下,如此反復。

4、踮腳

雙腳的腳后跟點滴,用腳尖接觸地面,然后腿部抖動,讓雙腿的肌肉放松,帶動膝關節(jié)和踝的運動,讓下肢的血液循環(huán)更加通暢,給予下肢更多的氧氣,避免腿部的麻木。

將兩腳的腳后跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松,會帶動膝關節(jié)和踝關節(jié)不停運動,能促進下肢的血液循環(huán),供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣,可有效避免久坐之后帶來的腿部麻木沉重。

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