辦公室人群怎么減肥

每天高強度的工作以及長時間坐著沒有動，導(dǎo)致了很多上班一族都處于亞健康的狀態(tài)，身體肥胖則是常態(tài)，那么我們?nèi)绾卫米约核诘膮^(qū)域進行減肥呢?減肥的方法是有很多的，無論是在何時何地都是可以運動的，只是運動幅度或大或小而已，下面的文章會詳細(xì)的講解的，要仔細(xì)閱讀哦。

1、選擇健康的早餐

早餐盡量選擇低脂飲食，多補充蛋白質(zhì)，這樣能夠保持人體一整天的新陳代謝都會非常旺盛，建議早餐吃點雞蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期間食用高碳水化合物的早餐，因為那樣會不單止對減肥沒好處，還有可能導(dǎo)致體重增加噢。

2、閑余時間吃零食要有計劃

坐在辦公室，經(jīng)常閑來無事就想吃點零食，零食人人都愛吃，也為了減肥完全戒掉，只要做到有計劃地吃零食，也不會導(dǎo)致發(fā)胖的，一般建議間隔三到四個小時吃一次。另外在零食的選擇上面，可以選擇一些高膳食纖維而低卡路里的零食，蘋果、梨、營養(yǎng)棒、扁桃仁等都是非常不錯的選擇。

3、工作間隙勤活動

有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，頻繁站起來活動的人比固定姿勢的人每天可以消耗更多的卡路里，經(jīng)常走動的人身材也普遍比固定姿勢的人更均勻。建議經(jīng)常左右轉(zhuǎn)動椅子活動腰部肌肉，多做腿部上提的運動，使腿部感覺熱感。

4、下班后放松心情

工作與生活不能混為一談，下班了就是休息的時間，千萬不要把上班的壓力帶回家里來。回到家里，關(guān)掉手機，自己動手做一頓美味的晚餐，在吃完飯后到附近的公園去散散步，活動活動筋骨，不單能夠幫助放松心情，也能夠消耗一定的熱量，對于減肥是非常有好處的。

在辦公區(qū)域做哪些小動作可以減肥

1、握拳

每工作一個小時可以通過雙手握拳、打開的循環(huán)動作放松僵硬的的肩膀和頸部。用力握緊拳頭，注意打開時，手指要盡可能地向外伸直。

2、扭腰

坐在座椅上后上半身保持正對辦公桌的姿勢，扭動腰部，使下半身轉(zhuǎn)動90 。這個動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細(xì)。

3、抬腿

平時坐在辦公桌前可以在多抬起腿，伸直，豎起腳尖，膝蓋用力，姿勢維持10秒鐘。然后換另一條腿。這個動作可以拉伸小腿肌肉，讓腿部線條更勻稱，經(jīng)常做可以防止腿部浮腫。

辦公室白領(lǐng)如何減肥

1、不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。

2、每日1萬步以上的行走可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、下蹲：能明顯改善梨形身材，女人們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。

4、慢跑20分鐘以上就能出效果。有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。

上班族如何瘦腰

1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

3、肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

上班族午餐吃什么不容易發(fā)胖

一、細(xì)嚼慢咽

中午吃飯的時間相對于早餐來說，要充裕很多，完全不用狼吞虎咽。吃飯本身，其實是一種享受。從早上到中午，隔了幾個小時，饑餓感不時襲來，這時吃飯是最香的，當(dāng)然，前提是別吃零食，最多吃一個水果。進食太快，就會讓腸胃吸收食物的進程變慢，不僅會影響到下午的工作效率，還會讓你迅速地胖起來。細(xì)嚼慢咽是最利于人體對食物的消化吸收的，加上咀嚼本身也會消耗人體的能量，這樣吃飯能讓你邊吃邊瘦。

二、蔬菜為主

肉類富含蛋白質(zhì)，同時也富含脂肪，吃多了容易發(fā)胖。而蔬菜中，脂肪含量較少，不過其它各種營養(yǎng)素還是比較全面的，基本上能滿足人體的營養(yǎng)需求，尤其是久坐的上班族，本來就容易便秘，再吃很多肉的話，就會讓便秘加重。蔬菜里的膳食纖維含量高，能有效促進腸胃蠕動，不僅能潤腸通便，給身體排除毒素，還能少攝入很多脂肪，從而輕松地達(dá)到減肥的效果。

三、多吃西蘭花

蔬菜的種類很多，為了營養(yǎng)均衡，平時要吃各種各樣的蔬菜，別挑食。但是，有一種蔬菜需要你多吃點，特別針對上班族。上班族的午飯往往比較簡單，尤其是帶飯族，只帶一兩個菜，要想每一頓飯都營養(yǎng)豐富是很難做到的。這種情況下，最好多吃西蘭花。西蘭花是一種非常不錯的抗氧化食物，防癌抗癌的功能也得到了廣泛的認(rèn)可。不僅其中的營養(yǎng)素很容易被消化吸收，還可以讓身體的新陳代謝加快，這就給減肥者帶來了福音，既營養(yǎng)又減肥的食物，非西蘭花莫屬。

總結(jié)：希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥瘦身運動可關(guān)注藝萊美，減肥是一項長久的事業(yè)，不可能一步到位，都是慢慢來的，所以此刻已經(jīng)在減肥的你就算沒有瘦也不要灰心，只要堅持下去，總有一天會給你驚喜。返回搜狐，查看更多

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