久坐健康隱患多，尤其對于辦公室職場群體來說，更容易被頸椎病、腰椎疾病、肥胖等問題找上；工作特點(diǎn)決定了這些打工人要面臨更多的健康隱患，如何緩解辦公室久坐辦公帶來的壓力和健康隱患呢？

今天送給您8個(gè)健康小貼士，緩解驅(qū)散辦公室工作的身體和心理壓力，以免它們長期影響您的身體，增加健康隱患，一起學(xué)起來吧！

1. 主動(dòng)避免久坐

研究指出，在辦公室上班最好至少每兩小時(shí)起身走動(dòng)一下，去個(gè)廁所、接杯水、在窗邊眺望或是做做拉伸、走動(dòng)走動(dòng)。不僅能避免久坐產(chǎn)生的健康問題，也能增加工作生產(chǎn)力，對于正執(zhí)行的挑戰(zhàn)更專注，建議用手機(jī)設(shè)定鬧鐘，提醒自己適時(shí)起身休息一下。

2. 站立式辦公

用站立式辦公桌或安放小電腦桌、電腦架，將辦公位設(shè)置成站立式的，能避免辦公久坐，增加更多活動(dòng)的機(jī)會(huì)。正確采用站立式辦公的技巧是，眼睛要與電腦的高度一致，并且能讓手肘以90度彎曲的方式用電腦和鍵盤。

雖然站立式辦公桌目前還不普及，但可以自己嘗試設(shè)置一下，也可以和坐式辦公相互切換，避免久坐和久站。

3.注意姿勢

肩頸疼痛、用眼疲勞是長時(shí)間電腦、手機(jī)辦公的最大健康隱憂。久坐辦公時(shí)，人的身體會(huì)習(xí)慣于不自覺地往電腦屏幕靠近，形成駝背、探頸的體態(tài)。這些錯(cuò)誤姿勢會(huì)讓人的頸肩腰背肌肉長期處于緊張疲勞狀態(tài)，長期如此輕則頸肩腰背酸痛，重則誘發(fā)頸椎病、腰突等嚴(yán)重問題。

應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，最好調(diào)整到電腦屏幕中心與眼睛同一水平高度。要讓腰背部有一個(gè)依靠，背部能夠感覺到有東西在支撐，自然的保持一定的背部張力以保證正確的坐姿。

4. 做些“不顯眼”的運(yùn)動(dòng)

久坐辦公的上班族往往苦惱于臀部、小腹變大。除了要時(shí)常注意起身活動(dòng)一下外，在坐著辦公時(shí)也可以嘗試著做一些“不顯眼”的小運(yùn)動(dòng)，例如：縮小腹、夾緊臀部、坐著踢踢腿、做做踝泵運(yùn)動(dòng)。這些隱藏版的運(yùn)動(dòng)有助于幫助身體提高能量消耗，有助維持身材，還能預(yù)防下肢靜脈的曲張和血栓形成，保護(hù)踝、膝關(guān)節(jié)。

5. 擺放一些物品

舒適而有歸屬感的環(huán)境能減輕人的工作壓力，好好布置一下你的辦公桌是個(gè)不錯(cuò)的辦法！挑選3～4個(gè)對自己比較重要或者喜歡的物品，例如和家人朋友的照片，獲得的獎(jiǎng)狀或獎(jiǎng)品，喜歡的擺件等等；將其放在電腦附近視線所及處，能較好地分散壓力。但注意別放太多讓桌子顯得太擠，那樣反而會(huì)造成凌亂壓力大的感覺。

6. 養(yǎng)些綠植

綠色植物具有幫助人放松壓力的效果，對保護(hù)眼睛也有益，在工位上養(yǎng)些簡易的綠色植物還有助于提升工作效率。選擇多葉、多肉植物都是不錯(cuò)的，但應(yīng)該注意避免花香過濃的植物，這樣易讓人分心。

7. 保持空氣流通

空氣不流通辦公室長期悶悶的，時(shí)間久了會(huì)造成頭痛，甚至引起皮膚不適，讓大腦的運(yùn)行受阻礙，影響健康和工作效率。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，空氣流通號的辦公室通常員工的工作表現(xiàn)更佳！所以，經(jīng)常打開辦公室的窗戶通通風(fēng)，或著出去散個(gè)步呼吸一下新鮮空氣，不失是一個(gè)健康又高效的辦法。

8. 外出吃午餐

午餐時(shí)間不要點(diǎn)份外賣就窩在工位上吃！利用午休時(shí)間遠(yuǎn)離辦公桌重整一下大腦，或是和同事聊聊天、散個(gè)步相處一下，能讓下午的工作更有效率。如果窩在工位里邊吃東西邊上網(wǎng)或看視頻，比較容易讓人過度飲食，以及缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖。

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