維持完美腰線(xiàn)的關(guān)鍵在于正確的飲食型態(tài)。若能在日常飲食中維持均衡飲食，適度食用有助提升新陳代謝、燃燒體內(nèi)脂肪的食物，就是不錯(cuò)的方式。那么有哪些食物可以幫你減掉腰上的贅肉呢?詳細(xì)的讓我們一起來(lái)看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大家。

目錄7種食物幫你找回小蠻腰辦公室瘦腰的最快方法有哪些哪些健身器材能更好的瘦腰吃什么蔬菜瘦腰效果好仰臥起坐不能瘦腰的原因

17種食物幫你找回小蠻腰

　　1：橄欖油

　　在料理中扮演烹調(diào)油品、調(diào)料重要角色的橄欖油，除了含有有助心血管健康的Omega-3單元不飽和脂肪酸，以及有助細(xì)胞抗氧化的維生素E外，適度食用橄欖油更有提升脂肪燃燒速率、延長(zhǎng)熱量消耗的作用，能減少脂肪囤積于腰腹的機(jī)會(huì)。

　　2：雞胸肉

　　雞胸肉有別油脂含量較高的豬、牛肉油脂含量較少，屬于高蛋白質(zhì)肉類(lèi)食物，相當(dāng)適合有減重、瘦身需求的人，做為減重過(guò)程中補(bǔ)充蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一。最重要的是，適度食用雞胸肉還有助提升新陳代謝、保持體內(nèi)肌肉量的作用。

　　3：鮪魚(yú)罐頭

　　經(jīng)常用來(lái)入菜、料理的鮪魚(yú)罐頭，雖然在菜色的變化性上略遜于雞胸肉，但其同樣屬于低脂肪、高蛋白的食物之一，且保存、獲取方便，簡(jiǎn)單倒入生菜殺中即可輕松食用。不過(guò)，為做好熱量控管，建議購(gòu)買(mǎi)時(shí)，挑選水煮鮪魚(yú)罐頭較油漬鮪魚(yú)來(lái)的恰當(dāng)。

　　4：豆腐

　　另外，由黃豆所制成的豆腐，不但可做為素食者日常飲食中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要食材，對(duì)于有瘦腰、腹需求者，更是低脂、高蛋白的代表性食物，適度食用更有助人體得到器官正常運(yùn)作必需的碳水化合物，卻不至于造成人體負(fù)擔(dān)。適度食用營(yíng)養(yǎng)密度高的豆類(lèi)食物，有助增加飽足感、減少過(guò)多熱量的攝取。

　　5：綠葉蔬菜

　　低卡、富含多種人體必須礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素的綠葉蔬菜，不僅屬于高膳食纖維的食材的一員，適度補(bǔ)充，更有助改善人體消化系統(tǒng)的健康，避免食物消化不良所引起的腹脹、便祕(mì)等問(wèn)題產(chǎn)生;減少腰腹囤積脂肪、廢物的機(jī)會(huì)。例如，常見(jiàn)的芥蘭菜、羽衣甘藍(lán)、菠菜都是不錯(cuò)的選擇。

　　6：燕麥粥

　　燕麥所含有的豐富可溶纖維素，能有效清理血液中囤積的膽固醇，保護(hù)心血管健康外，其含有的碳水化合物更有燃燒、消化緩慢的特性。早餐來(lái)一碗燕麥粥，不但能提供人體早餐所需的所有能量，更能使飽足感延長(zhǎng)午餐時(shí)間都不感到飢餓。

　　7：地瓜

　　香甜可口的地瓜，除了口感美味好吃外，更含有豐富的維生素A、維生素E，且當(dāng)中的碳水化合物，更有提供大量人體運(yùn)作所需能量來(lái)源的作用。再加上地瓜高纖、消化吸收速率慢的特性，能有效延長(zhǎng)保腹感、降低食物，并發(fā)揮保持血糖穩(wěn)定、提高新陳代謝的效果。

2辦公室瘦腰的最快方法有哪些

　　1仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹

　　仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦后。

　　腰部用力,保持下腰不要離開(kāi)墊子,胸口向前移動(dòng)到最高點(diǎn),再緩緩降低到起始位置。

　　2仰臥起坐

　　仰臥,雙腿屈起,大腿和小腿呈90度,雙手放在大腿正前方。

　　以腹部肌群的收縮力,引起腹部肌群“壓縮”,做的時(shí)候上背部離開(kāi)地面,但下背

　　仍緊貼地面。

　　提示:動(dòng)作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只使腹部肌群處

　　于“頂峰收縮”狀態(tài),稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,還原。

　　腰腹部減肥方法二:下腹部鍛煉

　　3身體平衡訓(xùn)練

　　面向地板,雙膝跪與墊子上,雙手支撐身體,保持上身與地面平行。

　　慢慢將左腳抬起與地面保持平行,然后將右臂向前伸直。

　　4平時(shí)吸腹

　　對(duì)于天天坐在辦公室的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)好像腰上的贅肉是不可避免的。而這個(gè)妙招就是讓你坐著也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的運(yùn)動(dòng)量，燃燒腹腰部的脂肪。每天堅(jiān)持做幾組吸腹運(yùn)動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜的。

　　5輕捏腰腹

　　雙手緊握成拳，然后利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹，當(dāng)你由外至內(nèi)的捏至腰腹變得微紅發(fā)熱，即可休息片刻，然后接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腰腹脂肪燃燒，讓你輕松瘦出纖細(xì)蠻腰，從而成為窈窕美人。

3哪些健身器材能更好的瘦腰

　　一些人會(huì)選擇啞鈴，側(cè)屈伸，動(dòng)作要領(lǐng)：站直一手拿啞鈴，反方向彎曲腰部。效果很明顯，特別鍛煉?cǎi)R甲線(xiàn)，然后羅馬椅，山羊挺身，就是一個(gè)架子，你趴上去然后上身懸空，然后上下做起伏動(dòng)作。這些是無(wú)氧，如果是覺(jué)得腰粗要減肥，還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，減肥從來(lái)都是全身減重而不會(huì)局部減重。每天4先45分鐘的局部無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(如啞鈴以及其他力量器械)，之后再配合45分鐘的有氧(跑步機(jī)慢跑，動(dòng)感單車(chē)，健身操)堅(jiān)持一個(gè)月，你就會(huì)明顯看到效果了。

　　用普通的仰臥板練仰臥起坐也可以，瘦腰還是蠻好餓，就是累瘦的也慢，最好配合瘦立美用，減腰部贅肉非?？?，瘦腰要比做運(yùn)動(dòng)省時(shí)省力，你每天早晚堅(jiān)持練，我是每次100個(gè)分四組練，開(kāi)始練腰腹會(huì)疼，可以練少點(diǎn)，個(gè)把星期后就適應(yīng)了，再逐漸增加，只要每天堅(jiān)持練就能瘦腰了。

　　想要擁有一個(gè)好的身材，在減肥過(guò)程之中達(dá)到一個(gè)好的效果，還需要減肥朋友們根據(jù)自己的情況選擇適合自己的健身器材。加強(qiáng)自身鍛煉，才能夠幫助人們塑造更完美的曲線(xiàn)。但是在瘦身的過(guò)程中還需要多加注意鍛煉的強(qiáng)度，防止肌肉的拉傷。

4吃什么蔬菜瘦腰效果好

　　1、紅辣椒

　　紅辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

　　2、小松菜

　　日本人稱(chēng)之為健康美味的綠葉蔬菜，在日常的減肥飲食中經(jīng)常使用的小松菜，富含各種各樣的維生素與礦物質(zhì)，其中，鈣質(zhì)的含量更是菠菜的3倍有多。

　　3、絲瓜

　　絲瓜有減肥的功效，因?yàn)榻z瓜中的熱量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，減少便秘，另外，絲瓜中還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，可以避免因節(jié)食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

　　4、黃瓜

　　黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效，黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生，而纖維素能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇，達(dá)到減肥強(qiáng)體的目的。

　　5、胡蘿卜

　　胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素，使人體吸收營(yíng)養(yǎng)更全面。它含有的植物纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的，并且能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物的欲望。

　　6、冬瓜

　　性寒，能養(yǎng)胃生津、清降胃火，使人食量減少，促使體內(nèi)淀粉、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。

　　7、高麗菜

　　高麗菜也是在烹調(diào)中經(jīng)常使用的蔬菜食材之一，其中維生素U能修復(fù)胃黏膜，提高肝臟機(jī)能，防止脂肪積聚在內(nèi)臟周?chē)?。不同的烹調(diào)法有不同的功效，水煮能促進(jìn)排毒、解毒，在飯前生吃能防止維生素U流失，獲得充足的飽腹感。

　　8、苦瓜

　　中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養(yǎng)顏美容，可除邪熱，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選?？喙喜粌H富含膳食纖維，可以延緩脂類(lèi)的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類(lèi)的代謝。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

5仰臥起坐不能瘦腰的原因

　　1：你沒(méi)有練到深層肌群

　　說(shuō)到減肚子，每個(gè)人常常都只注重在仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作，但這雖然運(yùn)動(dòng)到了肌群，卻沒(méi)有鍛鏈到深層的肌群，也沒(méi)有燃燒到脂肪，所以游泳圈當(dāng)然還是一直死纏著你。

　　2：你只把重點(diǎn)放在燃燒脂肪

　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)不該只作其中一部份，燃燒脂肪和鍛練肌群都是很重要的，肌肉的訓(xùn)練會(huì)讓身形看起來(lái)更好更美，雖然不一定體重會(huì)變得比較輕，但外觀的改變卻是會(huì)讓你很驚艷的!

　　3：運(yùn)動(dòng)錯(cuò)肌群

　　你是否有過(guò)因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)腹部，卻讓下背部也跟著一起感到疼痛的時(shí)候?如果有，那就表示你運(yùn)動(dòng)到錯(cuò)誤的肌群了!真正的腹部核心肌群應(yīng)該是在前部，如果真的無(wú)法正確的掌握肌群的位置，那就利用簡(jiǎn)單的棒式來(lái)收緊腹部!

　　4：錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓你的游泳圈更纏著你

　　雖然你很認(rèn)真運(yùn)動(dòng)，但平常的走姿和坐姿都錯(cuò)誤的話(huà)，也是會(huì)讓游泳圈一直無(wú)法遠(yuǎn)離你的，正確的姿勢(shì)才會(huì)讓體態(tài)更美哦!

　　5：你忽略了短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

　　其實(shí)短跑可以讓脂肪在短時(shí)間內(nèi)加速地燃燒，并促進(jìn)你的新陳代謝，而且流汗的時(shí)候，還可以消除水腫的情況哦!

　　6：忽略了全身肌群的訓(xùn)練

　　其實(shí)沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)可以只瘦局部的，所以全身肌群的訓(xùn)練會(huì)比只訓(xùn)練局部更重要，增加了全身的肌肉量後，也會(huì)對(duì)燃燒脂肪更有幫助哦。

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