很多人都肩部上面肉很多，并且骨頭的架子也比較大，在這樣的情況下很多人覺得這樣的肩部看著很不舒服，在這種情況很多人都是選擇做健身*的方式來減肥，健身*減肥效果明顯突出，還特別的有效果，肩部健身*做法有很多類型，首先是伸展，然后就是跳躍，這些必須要掌握清楚，那么肩部減肥健身*做法有哪些?

1.身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關(guān)節(jié)伸直。另一只手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關(guān)節(jié)被動牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動作。

2.背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向前或向上方抬起。

3.離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向前上方抬舉。

4.距桌子或窗臺約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動外展。

5.站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動內(nèi)旋。

如果想要給自己的肩部減肥，而在做肩部減肥的時候想要做健身*等話上面這些健身*都是比較好的健身方法，在給自己的肩部健身期間必須要輕松的運(yùn)動，避免在束縛中做鍛煉，這樣對于肩部減肥的效果來說肯定是有一些影響到，肩部減肥的時候必須要多抖動自己的肩部。

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