減肥無副作用的方法介紹

對(duì)一些三天打魚兩天曬網(wǎng)的朋友，就可能無法長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，自然就達(dá)不到自己想要的減肥效果，這個(gè)時(shí)候可能就想要通過減肥藥來使自己快速減肥，是藥三分毒，那么，減肥無副作用的方法介紹?下面就一起來看看吧。

目錄慢跑減肥到底沒有效果減肥無副作用的方法介紹飽了口福的食療減肥法三日緊急減肥法的減肥原理4種中醫(yī)減肥法大PK

1慢跑減肥到底沒有效果

　　不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

　　在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

　　為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

　　沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感。

　　上文中介紹了慢跑的方法，如果想要慢跑減肥的人，可以根據(jù)上文中的介紹，來進(jìn)行減肥的鍛煉。減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，而且還要結(jié)合健康的飲食，兩者搭配才能更好的減肥。當(dāng)然除了慢跑以外，游泳、跳繩、健美操、瑜伽、打羽毛球等等運(yùn)動(dòng)，都是可以進(jìn)行減肥的，可以根據(jù)自己的興趣來選擇。

2減肥無副作用的方法介紹

　　無副作用的減肥藥

　　1、中藥

　　中藥里邊的成分都是純天然的，所以說他對(duì)于我們身體的影響是非常小的，所以要想減肥的話，選擇中藥是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇，只是中藥的成分我們必須要有一定的了解，因?yàn)殡y免的多種中藥混合在一起，就會(huì)造成身體的一些負(fù)面影響，比如像月經(jīng)紊亂或者是全身乏力等等，我們都需要考慮在內(nèi)的，最好是找到一些經(jīng)驗(yàn)豐富的老中醫(yī)，這樣效果可能會(huì)更好。

　　2、苦瓜減肥藥

　　苦瓜是我們平時(shí)飲食當(dāng)中非常常見的一種蔬菜，它其中含有的有效成分是可以幫助燃燒脂肪的，用苦瓜做成的減肥藥就保留了苦瓜這種特殊的成分，所以對(duì)減肥的效果也是比較明顯的，但是我們?cè)谶x擇苦瓜減肥藥的時(shí)候盡量選擇純度比較高的產(chǎn)品，這樣他的添加劑比較少，對(duì)于身體的副作用才會(huì)降到最低。

　　無副作用的減肥藥就簡(jiǎn)單的介紹到這里，但是總的來說，是藥三分毒，我們?cè)谶x擇用藥物來減肥的時(shí)候，就必須要對(duì)它的副作用有一定的了解，如果在服藥過程當(dāng)中出現(xiàn)任何的不適就應(yīng)該立即的停止服藥，同時(shí)，在用減肥藥減肥的時(shí)候也必須要多喝白開水，每天至少要保證兩千毫升以上的白開水?dāng)z入量，才會(huì)保證身體的健康。

3飽了口福的食療減肥法

　　MM們要根據(jù)自己的情況來選擇食物，看看哪些食物可以補(bǔ)充身體所缺的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)可靠輔助營(yíng)養(yǎng)素幫手，提高營(yíng)養(yǎng)素的吸收量。其次，要減少脂肪和糖等高熱高脂食物的攝入量，不要太晚進(jìn)食。還要注意的是要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要抽煙。喝酒等。

　　一、白薯豆腐番茄湯

　　這道減肥湯雖然用料簡(jiǎn)單，可是味道鮮美，而且能有效去脂。

　　豆腐是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)的低脂食品，當(dāng)中含有的蛋白質(zhì)有利于增加飽脹感，豆腐渣就可解除饑餓感和抑制脂肪生成。白薯能減少皮下脂肪，避免肥胖。番茄當(dāng)中的茄紅素對(duì)瘦身的作用就更不用說了。下面我們一起來看看這道瘦身湯是怎樣弄的吧。

　　材料：白薯、豆腐、番茄、蔥和胡椒等。

　　做法：

　　1.將所有材料洗凈后，白薯切塊，蔥切段。

　　2.把備用的白薯和蔥放進(jìn)鍋里，加入適量的清水，用大火煮。

　　3.水開后加入番茄，等水再煮開時(shí)轉(zhuǎn)為文火。

　　4.文火煮20分鐘后加入豆腐，再煮5分鐘熄火調(diào)味即可。

　　二、涼拌仙人掌

　　仙人掌含有多種對(duì)人體有益的物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、琥珀酸、酒石酸，維生素及糖類等。其中一種叫做丙醇二酸的物質(zhì)，對(duì)脂肪的增長(zhǎng)有抑制作用，可以用來減肥。

　　材料：仙人掌、胡蘿卜、香油、味精、鹽和白糖、

　　做法：

　　1.將仙人掌去刺切絲，加入適量精鹽拌勻。

　　2.十分鐘后加入清水，用來去除粘液。

　　3.去除水分后加入其他材料拌勻即可。

　　三、冬瓜燒香菇

　　冬瓜一直以來都是人們喜愛的減肥產(chǎn)品。它利尿祛濕，能夠有效去除水腫，還能加快身體的新陳代謝，最主要的是可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。長(zhǎng)期食用冬瓜，一定能起到瘦身的作用。

　　材料：冬瓜、香菇、鹽和味精。

　　做法：

　　1.先把香菇放進(jìn)水里浸泡半個(gè)小時(shí)，待完全軟化后洗凈切塊。

　　2.冬瓜去皮切成小方塊備用。

　　3.在鍋里加入油后燒開，倒進(jìn)冬瓜、香菇和水，用大火燒。

　　4.等水燒開后，再煮15分鐘就可熄火，加入調(diào)味料調(diào)味即可。

　　四、瘦肉山藥炒木耳

　　黑木耳含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，能增強(qiáng)人體的抵抗力，同時(shí)也能去除體內(nèi)的灰塵雜質(zhì)，有助于消化。而山藥的熱量非常低，給人帶來飽腹感，是一種很好的減肥食物。

　　材料：山藥、黑木耳、瘦肉。

　　做法：

　　1.用清水浸泡木耳，待其泡軟后洗凈，去除根部后，切成小塊。

　　2.把山藥和瘦肉切成片，再往瘦肉中加入少許的淀粉、生抽和酒，拌勻后備用。

　　3.在鍋里加入香油，燒熱后放進(jìn)肉片炒至熟透，然后盛出備用。

　　4.按照第3步的做法把山藥和木耳煮熟，再把剛才煮好的瘦肉倒進(jìn)去一起炒。1分鐘過后加入調(diào)味料調(diào)味即可。

4三日緊急減肥法的減肥原理

　　三日緊急減肥法的減肥原理

　　很多人之所以發(fā)胖，往往是因?yàn)檫^量飲食，富余的能量會(huì)轉(zhuǎn)化成糖，儲(chǔ)存在肝臟中，在肝臟中未被完全儲(chǔ)存的糖分，會(huì)被運(yùn)送到脂肪細(xì)胞變成人體脂肪。從這里可以看出，如果想減肥的話，清空儲(chǔ)存在肝臟中的糖，是減肥的關(guān)鍵，三日緊急減肥法就是從這一原理著手，讓你輕松減掉脂肪，速效瘦身。

　　三日緊急減肥法的操作過程

　　將每天要吃的東西分成五次使用，用少食多餐的方式，減少空腹感，避免吃得過快或者暴飲暴食，抑制儲(chǔ)存在人體脂肪的荷爾蒙，也就是抑制胰島素的過度分泌，這樣一來，人體就不會(huì)攝入太多的飲食，脂肪就不易積累，但是代謝卻不會(huì)減慢，即使吃多一點(diǎn)的東西也不會(huì)變成脂肪。

　　第一餐：早飯(吃一種減肥水果)

　　第二餐：早飯和午飯之間(水果或者蔬菜)

　　第三餐：午餐(蔬菜沙拉和熱湯)

　　第四餐：午飯和晚飯之間(水果或者蔬菜)

　　第五餐：晚飯(沙拉和熱湯)

　　水果

　　在三日減肥餐中，水果是比較重要的一部分。一次要吃多少個(gè)水果呢?因?yàn)樗型瑯雍胁簧俚奶欠?，所以，一定要避免攝入太多糖分，一般來說，如果是蘋果的話就吃1個(gè)，如果是橘子的話可以吃2～3個(gè)，如果是橡膠可以吃2根。新鮮的水果中含有豐富的酶，不僅可以助消化，對(duì)細(xì)胞的分解、合成也有促進(jìn)作用。酶的攝入能改善血液循環(huán)，也有排毒功效。

　　蔬菜

　　生蔬菜也和水果一樣，含有大量的酶。每次吃的時(shí)候，可以吃一碗沙拉，但是記得調(diào)味料必須是無油的，為了避免調(diào)料導(dǎo)致減肥失敗，調(diào)味的時(shí)候，最好只用鹽，盡量避免用蛋黃醬等脂肪含量較高的東西。熱湯也可以是蔬菜湯，可以多放點(diǎn)蔬菜、蘑菇和海藻類，幫助暖身，促進(jìn)代謝。

　　如果你想快速瘦身的話，試試三日緊急減肥法吧，它能讓你三天內(nèi)瘦掉五六斤，雖然是以素食為主，但是營(yíng)養(yǎng)還是比較充分的，需要注意的是，不要長(zhǎng)期使用這種方法后，否則，會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。如果想長(zhǎng)期瘦身的話，一定要選擇健康的減肥方法，避免這種太過迅速的減肥方法，不然會(huì)對(duì)你的身體健康有所損害的。除了飲食，一定要搭配運(yùn)動(dòng)，不然只控制飲食的話，減肥效果是不會(huì)太明顯的，而且也不能幫助你塑造魔鬼身材的，只有運(yùn)動(dòng)才能讓你既瘦身又塑形哦!

54種中醫(yī)減肥法大PK

　　1、拔罐

　　利用空氣壓力，疏導(dǎo)局部經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)局部新陳代謝。在拔罐時(shí)牽拉部分的皮膚、神經(jīng)、肌肉、血管和皮下的各種腺體，幫助體內(nèi)存積的毒素和廢物快速排出。

　　優(yōu)點(diǎn)：安全不傷身體，多多排毒不僅減肥還有益于美容保健。

　　缺點(diǎn)：拔罐后一段時(shí)間內(nèi)身上會(huì)有深色淤痕，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同消退的時(shí)間也不一樣，在一定程度上會(huì)影響美觀。

　　適宜人群：局部體型欠佳，產(chǎn)后肥胖等需要塑造體形的人。

　　小提醒：患有貧血、心臟病等疾病的患者不宜使用這個(gè)方法。

　　2、針灸

　　針灸是用銀針刺激穴位、調(diào)整經(jīng)絡(luò)的方法調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，幫助抑制食欲的同時(shí)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓你的新陳代謝加快，由此產(chǎn)生更多熱量促進(jìn)脂肪的消耗。

　　優(yōu)點(diǎn)：在減掉多余脂肪的同時(shí)還能緊致肌膚，完全不用擔(dān)心減肥后皮膚松弛產(chǎn)生皺紋等問題，而且對(duì)于腰腹部的局部減肥效果很好。

　　缺點(diǎn)：有輕微痛感，可能會(huì)因?yàn)獒槾坍a(chǎn)生不適。

　　適宜人群：適合20歲至50歲之間想要塑身減肥的人。

　　小提醒：一定要到正規(guī)的針灸減肥機(jī)構(gòu)或醫(yī)院，才能保證針灸的安全性和效果。

　　3、刮痧

　　用玉石片或是水牛角片等光滑物品用力刮拭身體，促進(jìn)局部血液循環(huán)，讓局部組織體溫升高來排毒通絡(luò)，起到活血化瘀的作用，加速新陳代謝，增加脂肪的消耗。

　　優(yōu)點(diǎn)：排毒去濕，在減重的同時(shí)還能保健。還有特別針對(duì)瘦臉進(jìn)行的面部刮痧。

　　缺點(diǎn)：痛感較強(qiáng)，反復(fù)的刮拭會(huì)對(duì)皮膚造成一定傷害。

　　適宜人群：身體比較健康，需要全身或局部塑性的人

　　小提醒：不適宜于低血壓低血糖和過度疲勞的人。

　　4、按摩

　　推動(dòng)皮下脂肪幫助它們做運(yùn)動(dòng)，讓這些脂肪變得更柔軟更容易燃燒消耗。同時(shí)再結(jié)合對(duì)身體各處穴位的按摩推拿，做到增進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，更加速脂肪的消耗。

　　優(yōu)點(diǎn)：可以用外力幫助減掉因缺乏運(yùn)動(dòng)而存積的脂肪，特別是對(duì)腰腹手臂等不易鍛煉到的地方局部減肥效果好。

　　缺點(diǎn)：瘦身效果相比較與其他的集中傳統(tǒng)方式來講要差一些，主要作為其他減肥法的輔助方法。

　　適宜人群：缺乏運(yùn)動(dòng)造成的脂肪堆積型肥胖，所有想要減重或是塑形的人。

　　小提醒：結(jié)合合理運(yùn)動(dòng)和健康飲食會(huì)更有效果。

　　適宜人群：因內(nèi)分泌紊亂需要減重的人。

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