減肥是現(xiàn)在很多人想要做的事情，也是很多人已經(jīng)在做的事情，有的人其實就是有一部分的地方比較的肥胖，這個時候沒有必要做全身的減肥，只要做局部的減肥就可以了。但是大家一定要記得，局部的減肥一定要在有氧運動的基礎(chǔ)上面來進(jìn)行，這樣才能夠達(dá)到一個好的效果，下面小編就來給大家介紹一下有效的局部減肥的方法，一起來了解一下吧!

　　手臂減肥的方法，大家可以把雙腳分開站著，然后與肩同寬，雙手從身體兩邊向前伸展開來，然后再向上舉盡量的向后延伸，整個動作應(yīng)該要保持一個均勻的速度，一定要注意呼吸。雙手向后伸展的時候，應(yīng)該要盡量的挑戰(zhàn)自己的極限，每一個完整的伸展都是一個完整的動作，二十個是一組，根據(jù)自己的情況來決定。

　　臀部減肥的方法，大家只要仰面躺著，然后雙腿屈膝，讓大小腿緊貼在一起，雙手放在身體的兩邊，然后再抬起臀部，讓大腿和臀部成一個水平的直線，雙手撐住地面，然后再慢慢的還原，應(yīng)該要注意調(diào)節(jié)好自己的呼吸節(jié)奏。

　　腿部減肥的方法，大家可以仰面躺著，然后再把自己的雙腿抬起來，和地面呈現(xiàn)九十度的角，稍微停留一下，把雙腿張開，然后再向兩邊伸展，再回到一個垂直的狀態(tài)，然后再還原，在雙腿還沒有到達(dá)地面之前繼續(xù)下一次的動作，大家要注意的是，速度一定要均勻，呼吸也應(yīng)該要有節(jié)奏，運動還應(yīng)該要搭配合理的飲食效果才會更好。

　　上面給大家介紹的就是有效的局部減肥的方法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也知道了吧，想要達(dá)到一個局部減肥的目的，大家就應(yīng)該要合理的運動，還應(yīng)該要搭配合理的飲食，這樣才能夠促進(jìn)自己的消化，清理自己的腸胃，才能夠越吃越瘦，燕麥加酸奶就是不錯的減肥的食物，大家可以多吃一些。

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