上班族長時(shí)間久坐不動(dòng)，時(shí)間久了肚子上就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積，尤其是到了夏季，不僅影響體態(tài)，還不利于健康，上班族如何有效減肥呢？這5個(gè)方法幫你甩掉水桶腰！

1、不要久坐。久坐容易使我們腸胃不消化，很多朋友表示，早上上班，到中午還沒有饑餓的感覺。長時(shí)間久坐會(huì)使我們的腸胃蠕動(dòng)緩慢，不能快速代謝食物，久而久之腸胃的消化能力就會(huì)減弱，脂肪就產(chǎn)生了。

2、早上多喝水。早上到工位上先喝水一杯水，幫助我們清理一下腸道垃圾。喝水可以清洗腸胃，幫助排出宿便。當(dāng)腸胃通暢哪里，體內(nèi)的垃圾自然就減少了。很多朋友不喜歡喝水，其實(shí)喝水可以促進(jìn)代謝，是最簡單的預(yù)防肥胖的方式！

3、盡量不吃外賣。外賣食物一般口味較重，比較油膩或辛辣，長時(shí)間吃外賣食物，容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，使腸胃脂肪較多，因此不建議大家頻繁食用外賣。平時(shí)如果時(shí)間充足我們可以自己帶午飯，不僅健康而且營養(yǎng)。

4、飯后走一走。吃完午飯，大家都習(xí)慣在工位上休息，剛吃完食物，腸胃正在消化食物，這時(shí)候多站起來走一走有利于腸胃消化，不建議直接休息，避免出現(xiàn)腹脹、不消化等癥狀。

5、飲食規(guī)律，不建議盲目節(jié)食。有的朋友為了快速瘦身，就會(huì)經(jīng)常不吃早飯或者午飯，一天只吃一頓或兩頓飯。盲目縮減餐數(shù)容易使腸胃消化能力絮亂，不僅不容易減下脂肪，還容易反彈。

減掉水桶腰的方法：

1、甩呼啦圈。甩呼啦圈是大家比較熟悉的鍛煉方式，沒事的時(shí)候我們可以甩一甩呼啦圈，加速肚子脂肪燃燒，從而幫助減少脂肪堆積。

2、仰臥起坐。晚上下班后，可以嘗試做一做仰臥起坐，不僅能夠鍛煉身體，還能夠瘦身減肥，也是一個(gè)一舉兩得的減肥方式。

3、多吃青菜。蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并且蔬菜中的熱量少，維生素多，比較適合減肥的朋友食用。

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