以下是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的建議：

　　三餐定時(shí)：無(wú)論你怎么忙碌，都要把吃飯的時(shí)間留給自己。一日三餐，規(guī)律進(jìn)食，而且最好能做到速度從容，心情愉悅，細(xì)嚼慢咽。

　　三餐定量：每一餐都不要隨意忽略或合并，且分量要足。

　　三餐定點(diǎn)：如果你希望未來(lái)的寶寶能坐在餐桌旁專心吃飯，那么最好現(xiàn)在就樹(shù)立“榜樣”，相對(duì)固定一個(gè)氣氛融洽、溫馨的就餐地點(diǎn)，盡量不受外界干擾而影響或打斷用餐。

　　營(yíng)養(yǎng)均衡，品種多變：母胎雙方所需要養(yǎng)分盡量從食物中獲取，不必動(dòng)輒就吃各種營(yíng)養(yǎng)素或維他命丸。最好多變換食物的種類，每天輪流安排至少25種以上不同的食物，既可保證營(yíng)養(yǎng)充足，又能盡量拓展未來(lái)寶寶的口味。

　　以未深加工的食物為主：不少媽媽都曾為孩子“討厭青菜與谷類，偏愛(ài)零食與快餐”而苦惱不已。究其原因，孩子出生后習(xí)慣的養(yǎng)成固然重要，媽媽是否對(duì)自己孕期的飲食習(xí)慣也作一番反思呢？如果孕期“以身做則”，盡量讓未深加工的食物在餐桌上唱主角，如五谷，青菜，新鮮水果等，烹調(diào)的方式以保留食物原味為主，促使寶寶還在娘肚子里時(shí)就習(xí)慣科學(xué)的飲食模式，加上出生后的科學(xué)引導(dǎo)，孩子與你唱對(duì)臺(tái)戲的機(jī)會(huì)將大大減少。

　　在食物品種的選擇上，專家還概括出“六吃”與“六不吃”，值得準(zhǔn)媽媽們參考。

　　所謂“六吃”：

　　一、是全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干，全麥面包等，既能有效緩解孕吐反應(yīng)，又可以提供豐富的鐵和鋅；

　　二、是奶制品和豆制品，可提供足量的蛋白質(zhì)與鈣元素；

　　三、是水果，以富含維生素C，葉酸和大量的膳食纖維著稱；

　　四、是瘦肉，含鐵多，且吸收利用率高；

　　五、是蔬菜，富含鈣質(zhì)，葉酸，抗氧化劑，還可提升食物中鐵的吸收率；

　　六、是干果，如花生，杏脯，干櫻桃等，既含有母體需要的不飽和脂肪酸（如花生），又順應(yīng)了孕期嗜酸的胃口需求（如櫻桃）。

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