你應(yīng)該活到120歲!5位頂尖健康專(zhuān)家的10句忠告,每句都該背下來(lái)!
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俗話說(shuō),“有啥別有病,沒(méi)啥別么錢(qián)”。身體好比啥都好,沒(méi)了健康就等于一輩子白活!健康時(shí)報(bào)根據(jù)5位頂尖健康專(zhuān)家的公開(kāi)講座,整理出10句忠告,每句都該背下來(lái)!
鐘南山:“人的自然生命應(yīng)是120歲”
▲鐘南山,中國(guó)工程院院士
1
人的自然生命應(yīng)是120歲
“福、祿、壽、喜、財(cái)”被不少人稱(chēng)為五福,五福里什么東西最寶貴?相信大多數(shù)人的選擇會(huì)是壽為先。那么人到底能活多久呢?按照生理學(xué)原理,哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng)期的5-7倍,人的生長(zhǎng)期是20-25年,因此人的壽命至少是120歲。而根據(jù)細(xì)胞分裂指數(shù)來(lái)算,一般一個(gè)細(xì)胞分裂50次,每一次2.5年,這樣算也可以活120歲。
可現(xiàn)在的情況呢?人們的平均壽命卻只有70歲,還有好多人40多歲就不健康了,50歲患冠心病,60多歲都死了。提前得病、提前死亡,已成為當(dāng)今社會(huì)普遍現(xiàn)象。
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不活著你能改變世界嗎?
生活中常常見(jiàn)到那些優(yōu)秀的中青年,在最有能力年富力強(qiáng)的時(shí)候去世了,這些事情令人嘆息。
喬布斯曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一句話,“活著就是為了改變世界,難道還有別的原因嗎?”我想說(shuō)的是,“不活著你能改變世界嗎?”
健康對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是最關(guān)鍵的,健康是一條單行線,像一個(gè)空心球,掉下來(lái)后往往就碎了。工作,你干得不好還可以回頭再干,但你的健康一旦損害到一定程度,就沒(méi)法挽回。所以如何保證自己的健康,才是改變世界的前提!
萬(wàn)承奎:“吃好三頓飯,拉好大小便”
▲萬(wàn)承奎,首席健康教育專(zhuān)家,第四軍醫(yī)大學(xué)教授
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吃好三頓飯
一日三餐,我把握一個(gè)鐵原則:“皇帝的早餐、大臣的中餐、叫花子的晚餐”?,F(xiàn)在很多人都不重視早餐,隨便買(mǎi)個(gè)灌餅、煎餅就解決了。但其實(shí)早餐等于吃補(bǔ)藥,一定要吃得有營(yíng)養(yǎng)。午餐一定要吃飽,晚餐一定要吃少。
每天三頓飯,要記住“一二三四五六七八”。即每天一斤蔬菜、兩個(gè)水果、三勺清油(30克)、四碗米飯或四個(gè)饅頭(250-400克)、五種優(yōu)質(zhì)高蛋白(肉蛋奶魚(yú)豆適量)、七不吸煙不酗酒,較后再加上每天六至八杯水。老人每天應(yīng)這樣吃:一天多餐、餐餐不飽;餓了就吃,吃得很少。小孩每天應(yīng)這樣吃:一把蔬菜一把豆,一個(gè)雞蛋一兩肉,五谷雜糧要吃夠。
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拉好大小便,排毒不用愁
現(xiàn)代人工作壓力大,生活節(jié)奏快,導(dǎo)致了很多人只管上頭不管下頭,這也是腸癌越來(lái)越多的重要原因。拉好大小便是人體最好的排毒方式。每天一定要小便5-6次,定時(shí)大便1-2次。老人大便最好5分鐘內(nèi)解決問(wèn)題,其他人群3分鐘內(nèi)解決問(wèn)題。
此外,多吃點(diǎn)菇類(lèi)、菌類(lèi)、海帶、紫菜、木耳、薯類(lèi)、豆類(lèi)、蔬果等膳食纖維高的食物有助于潤(rùn)腸防便秘、降低血脂血糖及防癌抗癌。
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腳不老,心臟好
俗話說(shuō),腳是人體的第二心臟,腳上有很多穴位對(duì)應(yīng)心臟。只要腳不老,心臟就會(huì)好。走路就是最簡(jiǎn)單、最有效鍛煉腳的方式,只要每天走6000步就能達(dá)到鍛煉目的。
6
養(yǎng)成笑的好習(xí)慣
人生在世,每天都躲不過(guò)喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情。50%的人不是老死的病死的,而是氣死的。
心理學(xué)家認(rèn)為95%的人都是自找煩惱,自己跟自己過(guò)不去。養(yǎng)成笑對(duì)人生好習(xí)慣益壽又延年,人生氣時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種毒素,它可以毒死一只老鼠。停止笑聲就等于停止了生命。人每笑1分鐘就可使全身放松47分鐘,我建議每人每天應(yīng)該至少笑30分鐘。
洪昭光:“沒(méi)心沒(méi)肺,能吃能睡”
▲洪昭光,著名心血管專(zhuān)家,北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師
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沒(méi)心沒(méi)肺,能吃能睡,活到百歲
健康面前人人平等。我們科里有位大款病人,身家一億五千萬(wàn),38歲就得了廣泛性心肌梗死病。一次,他問(wèn)我:“為什么上帝對(duì)我這么不公平,人家78歲都沒(méi)得???”我說(shuō):“很簡(jiǎn)單,你違背了健康四大基石?!?/p>
他的血抽出來(lái),立刻凝固了;他身高不到一米七體重188斤,天天大吃大喝,膳食不合理;要求適量運(yùn)動(dòng),他出門(mén)就坐奔馳、奧迪,上二層樓都得坐電梯;要求戒煙限酒,他一天兩包煙,頓頓都喝酒;掙了錢(qián)他激動(dòng),賠了錢(qián)他著急,天天沒(méi)有心理平衡。
而有位老太太健健康康地活到了104歲,別人問(wèn)她秘訣,她說(shuō)沒(méi)有,就是沒(méi)心沒(méi)肺,能吃能就,就活到了一百歲。你遵循健康規(guī)律,一生平安;你違背健康規(guī)律,你肯定碰得頭破血流。
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愛(ài)妻愛(ài)子愛(ài)家庭,不愛(ài)健康等于零
現(xiàn)代社會(huì)男人比女人平均壽命少四年,現(xiàn)在英年早逝的多是男人,這主要有四個(gè)原因:男人有淚不輕彈,男人有話不愛(ài)說(shuō),男人有病不去看,男人有家不常回。
為什么?因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)壓力實(shí)在太大,想保持好的心態(tài)不容易,但是聽(tīng)老人一名忠告吧,家才是男人身體、心靈最好的港灣,家庭和諧幸福才是健康的根基。
家可以分為六等:桃花源、杏花村、狗不理、火藥庫(kù)等等,如果你每天生活在桃花源、杏花村,自然心情好身體好。世界有很多種快樂(lè),但最大的快樂(lè)就是親情天倫之樂(lè)。
殷大奎:“沒(méi)時(shí)間鍛煉,有時(shí)間生病”
▲殷大奎,健康教育首席專(zhuān)家,中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)榮譽(yù)會(huì)長(zhǎng)
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沒(méi)時(shí)間鍛煉,有時(shí)間生病
騰不出時(shí)間鍛煉,早晚得騰出時(shí)間生病!研究發(fā)現(xiàn),每周三至四次有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可減少70%疾病引發(fā)的死亡。運(yùn)動(dòng)要因人因地因時(shí)因病而宜,循序漸進(jìn),持之以恒,量力而行。快走是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),建議每天走6000至1萬(wàn)步。
胡大一:“人活著,一要健康,二要愉快”
▲胡大一,著名心血管病專(zhuān)家
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人活著,一要健康,二要愉快
人活著,都是在走過(guò)程,起點(diǎn)、終點(diǎn)誰(shuí)都一樣,關(guān)鍵是一要健康,二要愉快。第二,抓緊時(shí)間做正確的事。第三,要為成功想辦法,不為失敗找借口。老怨天尤人過(guò)得也不愉快。第四,名利不一定重要,適可而止最成功?,F(xiàn)在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是適可而止。
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