健康養(yǎng)生通

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　　簡(jiǎn)介：來(lái)自最權(quán)威的健康機(jī)構(gòu)，教您最專(zhuān)業(yè)的養(yǎng)生方法，養(yǎng)生是一種態(tài)度，一種生活方式，使您增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，擁有健康，享受歡樂(lè)！關(guān)注養(yǎng)生，百病不生?。?記住，是完全免費(fèi)訂閱哦~

　　俗話說(shuō)，“有啥別有病，沒(méi)啥別么錢(qián)”。身體好比啥都好，沒(méi)了健康就等于一輩子白活！健康時(shí)報(bào)根據(jù)5位頂尖健康專(zhuān)家的公開(kāi)講座，整理出10句忠告，每句都該背下來(lái)！

　　鐘南山：“人的自然生命應(yīng)是120歲”

▲鐘南山，中國(guó)工程院院士

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　　人的自然生命應(yīng)是120歲

　　“福、祿、壽、喜、財(cái)”被不少人稱(chēng)為五福，五福里什么東西最寶貴？相信大多數(shù)人的選擇會(huì)是壽為先。那么人到底能活多久呢？按照生理學(xué)原理，哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng)期的5-7倍，人的生長(zhǎng)期是20-25年，因此人的壽命至少是120歲。而根據(jù)細(xì)胞分裂指數(shù)來(lái)算，一般一個(gè)細(xì)胞分裂50次，每一次2.5年，這樣算也可以活120歲。

　　可現(xiàn)在的情況呢？人們的平均壽命卻只有70歲，還有好多人40多歲就不健康了，50歲患冠心病，60多歲都死了。提前得病、提前死亡，已成為當(dāng)今社會(huì)普遍現(xiàn)象。

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　　不活著你能改變世界嗎？

　　生活中常常見(jiàn)到那些優(yōu)秀的中青年，在最有能力年富力強(qiáng)的時(shí)候去世了，這些事情令人嘆息。

　　喬布斯曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一句話，“活著就是為了改變世界，難道還有別的原因嗎？”我想說(shuō)的是，“不活著你能改變世界嗎？”

　　健康對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是最關(guān)鍵的，健康是一條單行線，像一個(gè)空心球，掉下來(lái)后往往就碎了。工作，你干得不好還可以回頭再干，但你的健康一旦損害到一定程度，就沒(méi)法挽回。所以如何保證自己的健康，才是改變世界的前提！

　　萬(wàn)承奎：“吃好三頓飯，拉好大小便”

▲萬(wàn)承奎，首席健康教育專(zhuān)家，第四軍醫(yī)大學(xué)教授

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　　吃好三頓飯

　　一日三餐，我把握一個(gè)鐵原則：“皇帝的早餐、大臣的中餐、叫花子的晚餐”?，F(xiàn)在很多人都不重視早餐，隨便買(mǎi)個(gè)灌餅、煎餅就解決了。但其實(shí)早餐等于吃補(bǔ)藥，一定要吃得有營(yíng)養(yǎng)。午餐一定要吃飽，晚餐一定要吃少。

　　每天三頓飯，要記住“一二三四五六七八”。即每天一斤蔬菜、兩個(gè)水果、三勺清油（30克）、四碗米飯或四個(gè)饅頭（250-400克）、五種優(yōu)質(zhì)高蛋白（肉蛋奶魚(yú)豆適量）、七不吸煙不酗酒，較后再加上每天六至八杯水。老人每天應(yīng)這樣吃：一天多餐、餐餐不飽；餓了就吃，吃得很少。小孩每天應(yīng)這樣吃：一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋一兩肉，五谷雜糧要吃夠。

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　　拉好大小便，排毒不用愁

　　現(xiàn)代人工作壓力大，生活節(jié)奏快，導(dǎo)致了很多人只管上頭不管下頭，這也是腸癌越來(lái)越多的重要原因。拉好大小便是人體最好的排毒方式。每天一定要小便5-6次，定時(shí)大便1-2次。老人大便最好5分鐘內(nèi)解決問(wèn)題，其他人群3分鐘內(nèi)解決問(wèn)題。

　　此外，多吃點(diǎn)菇類(lèi)、菌類(lèi)、海帶、紫菜、木耳、薯類(lèi)、豆類(lèi)、蔬果等膳食纖維高的食物有助于潤(rùn)腸防便秘、降低血脂血糖及防癌抗癌。

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　　腳不老，心臟好

　　俗話說(shuō)，腳是人體的第二心臟，腳上有很多穴位對(duì)應(yīng)心臟。只要腳不老，心臟就會(huì)好。走路就是最簡(jiǎn)單、最有效鍛煉腳的方式，只要每天走6000步就能達(dá)到鍛煉目的。

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　　養(yǎng)成笑的好習(xí)慣

　　人生在世，每天都躲不過(guò)喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情。50%的人不是老死的病死的，而是氣死的。

　　心理學(xué)家認(rèn)為95%的人都是自找煩惱，自己跟自己過(guò)不去。養(yǎng)成笑對(duì)人生好習(xí)慣益壽又延年，人生氣時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種毒素，它可以毒死一只老鼠。停止笑聲就等于停止了生命。人每笑1分鐘就可使全身放松47分鐘，我建議每人每天應(yīng)該至少笑30分鐘。

　　洪昭光：“沒(méi)心沒(méi)肺，能吃能睡”

▲洪昭光，著名心血管專(zhuān)家，北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師

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　　沒(méi)心沒(méi)肺，能吃能睡，活到百歲

　　健康面前人人平等。我們科里有位大款病人，身家一億五千萬(wàn)，38歲就得了廣泛性心肌梗死病。一次，他問(wèn)我：“為什么上帝對(duì)我這么不公平，人家78歲都沒(méi)得??？”我說(shuō)：“很簡(jiǎn)單，你違背了健康四大基石?！?/p>

　　他的血抽出來(lái)，立刻凝固了；他身高不到一米七體重188斤，天天大吃大喝，膳食不合理；要求適量運(yùn)動(dòng)，他出門(mén)就坐奔馳、奧迪，上二層樓都得坐電梯；要求戒煙限酒，他一天兩包煙，頓頓都喝酒；掙了錢(qián)他激動(dòng)，賠了錢(qián)他著急，天天沒(méi)有心理平衡。

　　而有位老太太健健康康地活到了104歲，別人問(wèn)她秘訣，她說(shuō)沒(méi)有，就是沒(méi)心沒(méi)肺，能吃能就，就活到了一百歲。你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定碰得頭破血流。

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　　愛(ài)妻愛(ài)子愛(ài)家庭，不愛(ài)健康等于零

　　現(xiàn)代社會(huì)男人比女人平均壽命少四年，現(xiàn)在英年早逝的多是男人，這主要有四個(gè)原因：男人有淚不輕彈，男人有話不愛(ài)說(shuō)，男人有病不去看，男人有家不常回。

　　為什么？因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)壓力實(shí)在太大，想保持好的心態(tài)不容易，但是聽(tīng)老人一名忠告吧，家才是男人身體、心靈最好的港灣，家庭和諧幸福才是健康的根基。

　　家可以分為六等：桃花源、杏花村、狗不理、火藥庫(kù)等等，如果你每天生活在桃花源、杏花村，自然心情好身體好。世界有很多種快樂(lè)，但最大的快樂(lè)就是親情天倫之樂(lè)。

　　殷大奎：“沒(méi)時(shí)間鍛煉，有時(shí)間生病”

▲殷大奎，健康教育首席專(zhuān)家，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)榮譽(yù)會(huì)長(zhǎng)

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　　沒(méi)時(shí)間鍛煉，有時(shí)間生病

　　騰不出時(shí)間鍛煉，早晚得騰出時(shí)間生病！研究發(fā)現(xiàn)，每周三至四次有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可減少70％疾病引發(fā)的死亡。運(yùn)動(dòng)要因人因地因時(shí)因病而宜，循序漸進(jìn)，持之以恒，量力而行。快走是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，建議每天走6000至1萬(wàn)步。

　　胡大一：“人活著，一要健康，二要愉快”

▲胡大一，著名心血管病專(zhuān)家

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　　人活著，一要健康，二要愉快

　　人活著，都是在走過(guò)程，起點(diǎn)、終點(diǎn)誰(shuí)都一樣，關(guān)鍵是一要健康，二要愉快。第二，抓緊時(shí)間做正確的事。第三，要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過(guò)得也不愉快。第四，名利不一定重要，適可而止最成功?，F(xiàn)在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是適可而止。

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