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怎樣徹底清理腸道宿便的方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 08:38

怎樣徹底清理腸道宿便的方法有哪些

現(xiàn)代社會，快餐文化深深影響著大家，尤其是飲食方面，因而很多人被便秘困擾著。有人因此面色暗沉，甚至是變得臃腫肥胖，所以清理腸道宿便關(guān)乎每個人的健康。那么怎樣徹底清理腸道宿便呢?我們將在下面為大家介紹趕走腸道宿便的十一個小妙招，讓大家輕松趕走宿便困擾，輕松、暢快的生活。

目錄食療怎樣才能排宿便怎樣徹底清理腸道宿便的方法有哪些6個食療偏方排出宿便宿便的錯誤認知宿便的害處

1食療怎樣才能排宿便

　　1、魔芋豆腐

　　腸輕盈“正能量”就是魔芋豆腐，這個魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理功能蠕動，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁廢物宿便，有效地讓腸道處在良性的活動狀態(tài)。

　　2、花生

　　花生對于強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。不是油炸花生，是水煮花生哦，既吃得安全、便于吸收，也是白領(lǐng)女性排出宿便，為小腹“瘦身”的最佳選擇。

　　3、糙米

　　有位營養(yǎng)師朋友就常常給我推薦讓我吃糙米飯，他說糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道內(nèi)的宿便垃圾排出，還能預(yù)防便秘和腸癌。

　　4、蘋果

　　國外有句諺語：“Anappleadaykeepsdoctoraway!” 蘋果對與健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別“小腹婆”，每天一個蘋果真的能保證腸道循環(huán)正常運轉(zhuǎn)。請一定帶皮吃蘋果哦!

　　5、黑木耳

　　黑木耳也是腸道減齡最出色的鐘點工，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強的吸附能力，可以在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

　　6、豬血

　　豬血中的血漿蛋白經(jīng)過消化酶分解后，會產(chǎn)生解毒作用的物質(zhì)，當腸道內(nèi)吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，并縮短其在人體內(nèi)逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。每天1小碗豬血制品，可以預(yù)防結(jié)腸癌，并有效幫助腸道消毒。

　　以上便是關(guān)于怎樣才能排宿便的介紹。相信看完這篇文章，您對于如何有效的排出體內(nèi)宿便也有了一定的了解，有效的利用食療的方法來排出宿便，對于我們來說是沒有任何副作用的。所以，在生活中，應(yīng)該多一些對食療知識的了解。

2怎樣徹底清理腸道宿便的方法有哪些

　　人體排毒的最佳方式就是通過排便來進行，如果便秘的話，那就糟糕了，以下就是趕走便秘的11個小妙招。

　　1、巧用咖啡治便秘

　　早晨起床后，在喝完溫開水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。

　　不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處于飽腹狀態(tài)，不然易引發(fā)胃部疾病。

　　2、控制高蛋白食物攝入

　　高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對于體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內(nèi)。

　　3、每天腹部按摩

　　晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以后，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。

　　4、運動加快腸胃蠕動

　　不少MM在節(jié)食后的一段時間內(nèi)都會有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。

　　5、堅持攝入大量水分

　　早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

　　6、站立辦公一小時

　　不少白領(lǐng)之所以便秘是水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

　　由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

　　7、堅持腹式呼吸法

　　瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

　　8、喝茶能降火

　　不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。

　　同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。

　　9、堅持攝入碳水化合物

　　很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

　　10、選擇高纖粗糧作為食物

　　選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。

　　11、蔬菜瓜果全面攝入

　　新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動機制，自然告別便秘。

36個食療偏方排出宿便

　　一、蜂蜜香油湯

　　原料：蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升。

　　做法：將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)，攪拌均勻，加入溫開水即可。

　　用法：每日晨起服食。

　　功效：益氣潤腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。

　　二、蘇麻粥

　　原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。

　　做法：上述三種原料共煮粥。

　　用法：早晚各服食一小碗。

　　功效：理氣、通便，可用于氣滯引起的便秘。

　　三、松子仁糖

　　原料：白砂糖500克，松子仁200克。

　　做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，?；穑瑢⑻堑乖谕坑惺秤糜偷谋P中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。

　　用法：每次適量，每日2次。

　　功效：潤腸通便，用于腸燥便秘。

　　四、土豆蜜膏

　　原料：土豆1000克，蜂蜜適量。

　　做法：先將土豆用榨汁機榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，?；穑?，裝瓶備用。

　　用法：每次服用10毫升，每日2次。

　　功效：健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘。

　　五、豬油蜜膏

　　原料：豬油、蜂蜜各100克。

　　做法：先將豬油、蜂蜜分別用文火煮沸，晾涼，然后將二者混合均勻即可。

　　用法：每次服用5-10毫升，每日2次。

　　功效：滋陰養(yǎng)血、潤腸，用于陰血不足引起的便秘。

　　六、桑椹糖

　　原料：白砂糖500克，干桑椹末200克。

　　做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入干桑椹末，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，?；?，將糖倒在涂有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。

　　用法：每次適量，每日2次。

　　功效：滋補肝腎，用于肝腎陰虛引起的便秘。

4宿便的錯誤認知

　　錯誤認識一

　　宿便會壓迫小腸絨毛的活力和彈性。這簡直是在開玩笑，要知道，食物在運行到結(jié)腸被吸收水分之前，都是粥樣的物質(zhì)，和小腸絨毛充分接觸，吸收養(yǎng)分。這條微博的作者大概天真地認為食物經(jīng)過胃，在小腸里就都是糞便樣的物質(zhì)，所以會壓迫小腸絨毛。

　　錯誤認識二

　　糞便發(fā)酵、脹氣導(dǎo)致酸毒癥。這樣的說法就更搞笑了，如果說酸性物質(zhì)進入血液就算酸毒癥，那么隨著食物進入腸腔的胃酸早就害死人了。事實上小腸中的腸液是堿性的，即使食物發(fā)酵產(chǎn)酸，也會被腸液迅速中和，根本不可能堆積酸性物質(zhì)，更不可能進入血液搞出所謂的酸毒癥。

　　錯誤認識三

　　宿便會改變腹部和脊柱形狀，會讓身材變形。這是在為身材不滿意找理由嗎?糞便并非如鐵一樣堅硬，而是柔軟的食物殘渣集合體。即使糞便碰到了脊柱，也會被脊柱給弄變形了，怎么可能壓迫脊柱!反過來想，如果脊柱連糞便這樣的柔軟物質(zhì)都能使之變形，那睡在席夢思上的人一晚上都要變成羅鍋了。腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致，更是無稽之談。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀，那叫做胃腸型，是一種疾病的表現(xiàn)。而中年男性腹圍增大，主要是脂肪堆積在腹部所致，和宿便一點關(guān)系都沒有。

　　宣傳宿便危害的人往往危言聳聽，臆想出許多毫無根據(jù)的說法，而對可能的真實的危害卻視而不見。

　　糞便積存在腸道里過久確實會產(chǎn)生一些問題。積存在腸道的糞便會隨著水分被不斷吸收而變得愈發(fā)干硬，產(chǎn)生便秘，導(dǎo)致排便費力，這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險的，因為突然增加的腹壓和交感神經(jīng)興奮可能會導(dǎo)致阿斯綜合征，即心源性暈厥。而排便不暢，同時也有可能造成肛門處的靜脈發(fā)生曲張，導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生。對于已經(jīng)發(fā)生痔瘡的患者，干硬的糞便還有可能劃破痔瘡上曲張的靜脈，導(dǎo)致出血。

5宿便的害處

　　市面上常見的排宿便產(chǎn)品絕大多數(shù)都含有中西藥的瀉藥成分，如蘆薈、番瀉葉等，雖然被標榜為天然產(chǎn)品，這些中藥成分實為對結(jié)腸刺激性很強的瀉藥。

　　廣東省中醫(yī)院芳村分院消化內(nèi)科主任陳延副主任中醫(yī)師表示，進入21世紀后，對排便保健品形成嚴重依賴、導(dǎo)致病情加重的“二次便秘”患者越來越多。而僥幸便秘沒有加重的人，卻因此傷正氣、損脾胃，輕者面黃肌瘦，重者變成習(xí)慣性腹瀉，脾虛且不吃也拉肚子。

　　廣東省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任沙衛(wèi)紅教授表示，他們在給病人做腸鏡時，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些病人腸壁上出現(xiàn)交錯的黃黑斑，就像豹紋一樣。只要一問，他們幾乎都有服用減肥、通便保健品來排“宿便”的經(jīng)歷。由于通便保健品的代謝產(chǎn)物在腸壁上被吸收沉積，導(dǎo)致這種以前非常少見的“結(jié)腸黑變病”，有成為常見病的趨勢。

　　所謂的“排毒清宿便”其實就是人為制造腹瀉，通過化學(xué)刺激促進結(jié)腸蠕動，從而引起排便。這樣會造成腸道功能紊亂，還可能損傷腸黏膜，導(dǎo)致結(jié)腸病變，甚至誘發(fā)結(jié)腸癌。

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