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怎樣徹底清理腸道宿便的方法有哪些

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月18日 08:38

怎樣徹底清理腸道宿便的方法有哪些

現(xiàn)代社會,快餐文化深深影響著大家,尤其是飲食方面,因而很多人被便秘困擾著。有人因此面色暗沉,甚至是變得臃腫肥胖,所以清理腸道宿便關(guān)乎每個人的健康。那么怎樣徹底清理腸道宿便呢?我們將在下面為大家介紹趕走腸道宿便的十一個小妙招,讓大家輕松趕走宿便困擾,輕松、暢快的生活。

目錄食療怎樣才能排宿便怎樣徹底清理腸道宿便的方法有哪些6個食療偏方排出宿便宿便的錯誤認知宿便的害處

1食療怎樣才能排宿便

  1、魔芋豆腐

  腸輕盈“正能量”就是魔芋豆腐,這個魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維,大大促進了腸道的生理功能蠕動,減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外,魔芋豆腐中的膳食纖維,主要成分是葡甘露聚糖,可以在腸壁形成保護膜,縮短食物的停留時間,清除腸壁廢物宿便,有效地讓腸道處在良性的活動狀態(tài)。

  2、花生

  花生對于強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經(jīng),有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且,其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì),也會增加腸道的韌性,使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。不是油炸花生,是水煮花生哦,既吃得安全、便于吸收,也是白領(lǐng)女性排出宿便,為小腹“瘦身”的最佳選擇。

  3、糙米

  有位營養(yǎng)師朋友就常常給我推薦讓我吃糙米飯,他說糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E,就能有效提高人體免疫力,促進血液循環(huán),為腸道輸送源源不斷的能量。此外,其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,以及大量膳食纖維,可以促進腸道內(nèi)的宿便垃圾排出,還能預(yù)防便秘和腸癌。

  4、蘋果

  國外有句諺語:“Anappleadaykeepsdoctoraway!” 蘋果對與健康最顯而易見的效果是:促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠,將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素,有效增加了宿便的排出功能,讓你告別“小腹婆”,每天一個蘋果真的能保證腸道循環(huán)正常運轉(zhuǎn)。請一定帶皮吃蘋果哦!

  5、黑木耳

  黑木耳也是腸道減齡最出色的鐘點工,其中所含有的植物膠質(zhì)有很強的吸附能力,可以在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì),比如灰塵與雜質(zhì),并將其集中起來排出體外,起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

  6、豬血

  豬血中的血漿蛋白經(jīng)過消化酶分解后,會產(chǎn)生解毒作用的物質(zhì),當腸道內(nèi)吸收到金屬微粒時,它就會和這種物質(zhì)發(fā)生反應(yīng),并縮短其在人體內(nèi)逗留的時間最終讓其直接排出體外,將其對身體的危害降至最低。每天1小碗豬血制品,可以預(yù)防結(jié)腸癌,并有效幫助腸道消毒。

  以上便是關(guān)于怎樣才能排宿便的介紹。相信看完這篇文章,您對于如何有效的排出體內(nèi)宿便也有了一定的了解,有效的利用食療的方法來排出宿便,對于我們來說是沒有任何副作用的。所以,在生活中,應(yīng)該多一些對食療知識的了解。

2怎樣徹底清理腸道宿便的方法有哪些

  人體排毒的最佳方式就是通過排便來進行,如果便秘的話,那就糟糕了,以下就是趕走便秘的11個小妙招。

  1、巧用咖啡治便秘

  早晨起床后,在喝完溫開水、早餐后,可以選擇喝一小杯黑咖啡,能夠直接刺激腸道肌肉收縮,加快排便。

  不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性,建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處于飽腹狀態(tài),不然易引發(fā)胃部疾病。

  2、控制高蛋白食物攝入

  高蛋白食物在腸道中運動速度較慢,易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘,對于體重較輕的MM來說,每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內(nèi)。

  3、每天腹部按摩

  晚上睡覺前,以指腹沿著肚臍方向,以順時針對腹部進行按摩,20圈以后,選擇逆時針進行按摩,加快腸胃蠕動速度,就能有效改善便秘。

  4、運動加快腸胃蠕動

  不少MM在節(jié)食后的一段時間內(nèi)都會有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生,不用害怕,只要針對便秘做一些腹部運動,就能有效緩解便秘。

  5、堅持攝入大量水分

  早晨起床后可以喝一杯溫開水,之后進行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利于改善便秘,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。

  6、站立辦公一小時

  不少白領(lǐng)之所以便秘是水最好選擇白開水,而不是其他飲料。

  由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時,能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。

  7、堅持腹式呼吸法

  瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內(nèi)臟器官,加快其運行速度,提升內(nèi)臟的活力,排出內(nèi)臟毒素,能夠幫助有效改善便秘。

  8、喝茶能降火

  不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形,這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類,能夠降火氣去油膩。

  同時這些茶類富含的兒茶素,也能加快身體新陳代謝,改善便秘癥狀。

  9、堅持攝入碳水化合物

  很多MM為了減肥,減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

  10、選擇高纖粗糧作為食物

  選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告別便秘。

  11、蔬菜瓜果全面攝入

  新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動機制,自然告別便秘。

36個食療偏方排出宿便

  一、蜂蜜香油湯

  原料:蜂蜜30克,香油5克,白開水100毫升。

  做法:將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi),攪拌均勻,加入溫開水即可。

  用法:每日晨起服食。

  功效:益氣潤腸,用于氣陰兩虛引起的便秘。

  二、蘇麻粥

  原料:蘇子、麻仁各15克,糯米適量。

  做法:上述三種原料共煮粥。

  用法:早晚各服食一小碗。

  功效:理氣、通便,可用于氣滯引起的便秘。

  三、松子仁糖

  原料:白砂糖500克,松子仁200克。

  做法:先將白砂糖放入鍋中加少許水,用文火煎熬至粘稠,再加入松子仁,調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬,直至用鏟子挑起成絲狀,不粘手時,?;穑瑢⑻堑乖谕坑惺秤糜偷谋P中,待稍涼,將糖切成小塊,即可食用。

  用法:每次適量,每日2次。

  功效:潤腸通便,用于腸燥便秘。

  四、土豆蜜膏

  原料:土豆1000克,蜂蜜適量。

  做法:先將土豆用榨汁機榨出汁液,再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠,然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜,再煎熬至粘稠,?;穑?,裝瓶備用。

  用法:每次服用10毫升,每日2次。

  功效:健脾益氣,可用于氣虛引起的便秘。

  五、豬油蜜膏

  原料:豬油、蜂蜜各100克。

  做法:先將豬油、蜂蜜分別用文火煮沸,晾涼,然后將二者混合均勻即可。

  用法:每次服用5-10毫升,每日2次。

  功效:滋陰養(yǎng)血、潤腸,用于陰血不足引起的便秘。

  六、桑椹糖

  原料:白砂糖500克,干桑椹末200克。

  做法:先將白砂糖放入鍋中加少許水,用文火煎熬至粘稠,再加入干桑椹末,調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬,直至用鏟子挑起成絲狀,不粘手時,?;?,將糖倒在涂有食用油的盤中,待稍涼,將糖切成小塊,即可食用。

  用法:每次適量,每日2次。

  功效:滋補肝腎,用于肝腎陰虛引起的便秘。

4宿便的錯誤認知

  錯誤認識一

  宿便會壓迫小腸絨毛的活力和彈性。 這簡直是在開玩笑,要知道,食物在運行到結(jié)腸被吸收水分之前,都是粥樣的物質(zhì),和小腸絨毛充分接觸,吸收養(yǎng)分。這條微博的作者大概天真地認為食物經(jīng)過胃,在小腸里就都是糞便樣的物質(zhì),所以會壓迫小腸絨毛。

  錯誤認識二

  糞便發(fā)酵、脹氣導(dǎo)致酸毒癥。 這樣的說法就更搞笑了,如果說酸性物質(zhì)進入血液就算酸毒癥,那么隨著食物進入腸腔的胃酸早就害死人了。事實上小腸中的腸液是堿性的,即使食物發(fā)酵產(chǎn)酸,也會被腸液迅速中和,根本不可能堆積酸性物質(zhì),更不可能進入血液搞出所謂的酸毒癥。

  錯誤認識三

  宿便會改變腹部和脊柱形狀,會讓身材變形。 這是在為身材不滿意找理由嗎?糞便并非如鐵一樣堅硬,而是柔軟的食物殘渣集合體。即使糞便碰到了脊柱,也會被脊柱給弄變形了,怎么可能壓迫脊柱!反過來想,如果脊柱連糞便這樣的柔軟物質(zhì)都能使之變形,那睡在席夢思上的人一晚上都要變成羅鍋了。腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致,更是無稽之談。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀,那叫做胃腸型,是一種疾病的表現(xiàn)。而中年男性腹圍增大,主要是脂肪堆積在腹部所致,和宿便一點關(guān)系都沒有。

  宣傳宿便危害的人往往危言聳聽,臆想出許多毫無根據(jù)的說法,而對可能的真實的危害卻視而不見。

  糞便積存在腸道里過久確實會產(chǎn)生一些問題。積存在腸道的糞便會隨著水分被不斷吸收而變得愈發(fā)干硬,產(chǎn)生便秘,導(dǎo)致排便費力,這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險的,因為突然增加的腹壓和交感神經(jīng)興奮可能會導(dǎo)致阿斯綜合征,即心源性暈厥。而排便不暢,同時也有可能造成肛門處的靜脈發(fā)生曲張,導(dǎo)致痔瘡的發(fā)生。對于已經(jīng)發(fā)生痔瘡的患者,干硬的糞便還有可能劃破痔瘡上曲張的靜脈,導(dǎo)致出血。

5宿便的害處

  市面上常見的排宿便產(chǎn)品絕大多數(shù)都含有中西藥的瀉藥成分,如蘆薈、番瀉葉等,雖然被標榜為天然產(chǎn)品,這些中藥成分實為對結(jié)腸刺激性很強的瀉藥。

  廣東省中醫(yī)院芳村分院消化內(nèi)科主任陳延副主任中醫(yī)師表示,進入21世紀后,對排便保健品形成嚴重依賴、導(dǎo)致病情加重的“二次便秘”患者越來越多。而僥幸便秘沒有加重的人,卻因此傷正氣、損脾胃,輕者面黃肌瘦,重者變成習(xí)慣性腹瀉,脾虛且不吃也拉肚子。

  廣東省人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任沙衛(wèi)紅教授表示,他們在給病人做腸鏡時,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一些病人腸壁上出現(xiàn)交錯的黃黑斑,就像豹紋一樣。只要一問,他們幾乎都有服用減肥、通便保健品來排“宿便”的經(jīng)歷。由于通便保健品的代謝產(chǎn)物在腸壁上被吸收沉積,導(dǎo)致這種以前非常少見的“結(jié)腸黑變病”,有成為常見病的趨勢。

  所謂的“排毒清宿便”其實就是人為制造腹瀉,通過化學(xué)刺激促進結(jié)腸蠕動,從而引起排便。這樣會造成腸道功能紊亂,還可能損傷腸黏膜,導(dǎo)致結(jié)腸病變,甚至誘發(fā)結(jié)腸癌。

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