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?濕熱體質(zhì)的減肥方法快速瘦身有良方

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 07:30

?濕熱體質(zhì)的減肥方法快速瘦身有良方

女性朋友們都想擁有纖細(xì)、苗條的身材，但是生活中很多女性表示自己明明吃的不多，還加大了運(yùn)動(dòng)量，但是體重還是沒(méi)有下降，這是怎么回事呢?這有可能是體質(zhì)濕熱惹的禍。那么濕熱體質(zhì)的人怎么減肥呢?

目錄?女性飲食減肥的食物?濕熱體質(zhì)的減肥方法快速瘦身有良方10個(gè)飲食減肥誤區(qū)女性健身真的可以減肥么女生健身的四大誤區(qū)

1?女性飲食減肥的食物

　　第一、飲料類

　　水

　　水是我們?nèi)梭w每天都要攝入的，我們每天喝夠八杯水可以做到美容養(yǎng)顏，水可以加快人體的代謝，能夠幫助身體的新陳代謝提速至少30%左右。不過(guò)喝水也要適量，別無(wú)節(jié)制喝水，最后喝出病來(lái)。

　　綠茶

　　綠茶一直都是減肥飲料的首選，它不僅能夠抵抗癌癥，還能抗氧化，最主要的是幫助身體進(jìn)行有效的新陳代謝。每日飲上一杯綠茶，不出一個(gè)月，保準(zhǔn)瘦下來(lái)。

　　奶制品

　　這里的奶制品包括牛奶和酸奶，酸奶大家都知道，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便;那么牛奶也具有相同的功效，只是稍微速度慢了一點(diǎn)，但牛奶除了減肥還可以美白。每日飲用，體內(nèi)的脂肪至少能減少70%以上。

　　第二、果蔬類

　　雞蛋

　　雞蛋中蛋白質(zhì)的含量豐富，同時(shí)雞蛋中也含有維他命B2，這種物質(zhì)能幫助脂肪更快的代謝，幫助身體快速消除脂肪，更是消滅下半身肥肉的有效武器。每日一個(gè)蛋，即消脂又補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　西芹

　　西芹中鉀含量豐富，對(duì)下半身的脂肪消耗有很大的幫助，平時(shí)來(lái)一份西芹炒肉絲，不但美味可口，還能減肥哦。

　　木瓜

　　在女性朋友的傳統(tǒng)認(rèn)知里，木瓜可是豐胸的神器。但是，不知道的是木瓜還是有名的“清腸劑”。它富含的果膠具有潤(rùn)腸的作用，可以減少?gòu)U物在下身積聚。

　　香蕉

　　香蕉的卡路里含量確實(shí)很高，不過(guò)它最大的優(yōu)點(diǎn)就是超低脂肪量，那可是瘦身的理想食物。別忘了，香蕉可是有“美腿皇后”的稱號(hào)呢。

　　蘋果

　　蘋果的熱量也是不低的，但是消化和吸收它則需要更大的熱量。這一來(lái)二去，不就把多余的脂肪消耗掉了嗎?

　　奇異果

　　奇異果中的不僅纖維量，維生素C量也高，這兩樣一結(jié)合，絕對(duì)是脂肪的克星，分解體內(nèi)多余脂肪那是分分鐘的事。

2?濕熱體質(zhì)的減肥方法快速瘦身有良方

　　一：為什么濕熱重的人容易肥胖

　　1：很多人一直在減肥，卻總是瘦不下來(lái)，他們不禁納悶：為啥吃飯不多，體重卻猛增，甚至喝口涼水都長(zhǎng)肉?為啥運(yùn)動(dòng)不少，累得滿頭大汗，但身上的肉卻不見少呢?中醫(yī)專家指出，問(wèn)題很可能出在體質(zhì)上。

　　脾臟最怕濕邪，體內(nèi)有濕熱，很容易影響脾的運(yùn)化功能，導(dǎo)致吃進(jìn)去的東西不能很好地被人體消化、吸收、代謝及輸送到全身各處，久而久之，就會(huì)造成脂肪在體內(nèi)堆積而引發(fā)肥胖。雖然減肥者很注意飲食和運(yùn)動(dòng)，但她們依舊是濕熱體質(zhì)，脾弱的問(wèn)題沒(méi)有解決，導(dǎo)致肥胖的根源依然存在，所以減肥效果不理想。

　　建議在合理膳食、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)的基礎(chǔ)上，服用健脾、清熱、利濕的中藥湯劑，食療可選用薏苡仁紅豆粥(將薏苡仁50克、紅豆25克洗凈浸泡后，放入砂鍋，加水用大火煮開，改慢火煮至爛熟)，可健脾祛濕、清熱利水。

　　二：濕熱體質(zhì)減肥法

　　1：食療祛濕減肥通過(guò)飲食祛濕，先要改變自己飲食的口味，做飯時(shí)少放鹽油糖等調(diào)料，飲食以清淡為主。多喝水，每天八杯水左右，早上空腹喝水，餐前喝水，就算不口渴也要記得喝水。另外，還要多吃有助于祛濕的食物。薏米、冬瓜、紅豆等熱量低，而且富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，有助消化，還利尿消腫，非常適合濕氣過(guò)重或水腫性肥胖的人吃。

　　2：運(yùn)動(dòng)祛濕減肥體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。運(yùn)動(dòng)出汗是很好的去濕氣，能使身體大量出汗直接將濕氣排出體外。每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體非常有益，運(yùn)動(dòng)可以紓解壓力、活絡(luò)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。同時(shí)幫助瘦身，強(qiáng)化身體肌肉。由于現(xiàn)代人工作動(dòng)腦多、體力消耗少，長(zhǎng)期待在密閉空調(diào)內(nèi)，很少流汗，身體調(diào)控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何“有點(diǎn)喘、會(huì)流汗”的運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

　　拔罐療法拔火罐是一種很傳統(tǒng)有效的祛濕氣的方法，通過(guò)拔火罐能夠通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風(fēng)散寒排毒的同時(shí)祛除體內(nèi)的濕氣，加速身體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)身體的新陳代謝，非常有助于健康減肥。

　　三：果你是飯量小、運(yùn)動(dòng)大

　　但依舊胖胖的人，那么就要考慮是不是體質(zhì)影響到了減肥效果。

310個(gè)飲食減肥誤區(qū)

　　1、為了減肥，3餐都只吃蔬菜就會(huì)瘦?No!

　　蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒(méi)有用很多油烹煮。

　　所以在食用自認(rèn)為最健康的蔬菜前，請(qǐng)先確定它們是用非常少量的油來(lái)烹調(diào)，或是用烤的。

　　所以別再一時(shí)興起，就當(dāng)個(gè)幾天的素食主義者，你真的以為只要盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎?

　　許多素食者因?yàn)椴怀贼~、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。

　　而且吃素會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不足，如蛋白質(zhì)、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會(huì)不夠。

　　如果真的想吃素，建議你到書店買本專業(yè)素食營(yíng)養(yǎng)書來(lái)參考，或直接請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師吧!

　　2、碳水化合物和蛋白質(zhì)是減肥的阻力?No

　　很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質(zhì)的攝取，以為就可以瘦得快。

　　其實(shí)碳水化合物可是你活力的主要來(lái)源喔!碳水化合物的比例應(yīng)在1天吃下的食物中占50-60%。

　　另外，你也不必刻意把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開攝取，你這樣做的努力是白費(fèi)!因?yàn)楝F(xiàn)在尚無(wú)研究能證明，把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開時(shí)間攝取，會(huì)讓身體消耗更多的熱量!

　　3、減肥藥可以快速燃燒脂肪?No!

　　這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨(dú)服用，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會(huì)致命的!因?yàn)閮烧呋旌虾螅瑫?huì)心跳加速，容易引發(fā)心臟病。

　　其實(shí)大部分的減肥藥都是給因?yàn)樯《l(fā)胖的人服用，或是身體質(zhì)量數(shù)(BMI)高于30的人，因?yàn)檫@些過(guò)胖的人，都可能因?yàn)榉逝侄l(fā)其他疾病。

　　所以服用這些藥前，必須先請(qǐng)教醫(yī)師，咨詢后才可服用。

　　4、減肥時(shí)，完全不碰脂肪?錯(cuò)!

　　其實(shí)，人體對(duì)脂肪的攝取，是絕不可缺少的。

　　因?yàn)檫m量的脂肪有助于某些營(yíng)養(yǎng)素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對(duì)于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，也都有相當(dāng)大幫助。

　　另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應(yīng)該占總熱量攝取的30%為佳。

　　5、少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝?No

　　若為了少吃點(diǎn)，而老是拒絕和朋友出外聚會(huì)，這樣反而會(huì)讓自己在家里，因無(wú)聊而忘了顧忌，盡情吃喝。

　　所以，別老推托和朋友外出的機(jī)會(huì)啦!

　　如果怕自己在外面吃太多，請(qǐng)?jiān)谕獬銮?小時(shí)先吃顆蘋果，富含纖維質(zhì)的蘋果，會(huì)讓你較有飽足感，然后外出時(shí)，請(qǐng)盡量點(diǎn)清蒸、水煮的食物，并以蔬菜為主，飲料也多選低熱量又營(yíng)養(yǎng)的純天然果汁。

　　6、點(diǎn)菜多點(diǎn)雞肉，因?yàn)樽畹椭?不一定喔~

　　這可不一定!這還必須看你吃了多少量和烹調(diào)方法為何。

　　很多餐館的菜都用很多油炸或炒，建議你在點(diǎn)菜時(shí)，多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞，這些都是很低卡的雞肉料理喔!別忘了，醬汁不要淋上去，另外用小碟子裝，放在一旁即可。

　　7、1天吃2餐就會(huì)瘦?No!

　　你總是無(wú)法按時(shí)吃飯，所以常常已經(jīng)晚上8點(diǎn)了，才饑腸轆轆的吃下大餐，或者是睡到太陽(yáng)曬屁股才起床，吃午餐時(shí)不知不覺地又吃了更多，表面上看起來(lái)你1天只吃2餐，其實(shí)不然，而且有研究顯示，如果你規(guī)律的進(jìn)食，可以提高新陳代謝的能力。

　　另外，別以為吃點(diǎn)心會(huì)讓你更容易胖!其實(shí)完全不吃點(diǎn)心，會(huì)讓你餓得更快，而且更容易吃的過(guò)量。

　　偶爾來(lái)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)低卡的點(diǎn)，可以讓你產(chǎn)生飽足感，像嫩胡蘿卜撒點(diǎn)低脂起司、1杯低鈉的蔬菜汁、或來(lái)1份低脂的優(yōu)格，都是健康又不會(huì)發(fā)胖的好選擇。

　　8、果汁熱量一定低?No!

　　即使你很少喝沒(méi)營(yíng)養(yǎng)、高熱量又只有甜味的汽水，堅(jiān)持只喝廣告上號(hào)稱低卡健康，又添加許多營(yíng)養(yǎng)素的果汁，你也別太得意!其實(shí)誘人的廣告，都是你窈窕身材的殺手，因?yàn)楣卸继砑恿诉^(guò)多的糖及熱量。

　　9、吃東西總是狼吞虎咽?這樣不行喔!

　　吃完后，你可能在20分鐘內(nèi)會(huì)覺得很飽脹，但很快就餓了，而且這樣在短時(shí)間吃個(gè)不停，讓你很容易就吃過(guò)量了!建議你，咀嚼食物的時(shí)候把筷子放下，當(dāng)你在咀嚼食物時(shí)，記得把手中的筷子放下，讓它休息一下，也讓你不會(huì)‘順便’又夾了1塊肉放進(jìn)碗里。吃西餐時(shí)也一樣，嘴巴有東西時(shí)放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾紙輕輕的擦擦嘴唇，既優(yōu)雅又能瘦身。

　　10、早餐吃少一點(diǎn)可以減少熱量的吸收?No!

　　減肥第1信條就是要吃早餐!吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來(lái)氣色好，還可以延年益壽。最重要的是，吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝，還會(huì)避免饑餓，造成之后的飲食過(guò)量，這樣你懂了嗎?要是不吃早餐，新陳代謝就會(huì)降低，更別想要減肥了。

4女性健身真的可以減肥么

　　此點(diǎn)為下列的有氧疏通而準(zhǔn)備，女子健身房有氧減肥計(jì)劃?？煞佬l(wèi)韌帶拉傷，聽說(shuō)健身房瘦身。關(guān)節(jié)損傷等等…器材可選拔:跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、動(dòng)感單車等…

　　第一天，健身房瘦身。方針肌肉:胸，舉動(dòng):平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥:4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸:4組x20個(gè)、器械飛鳥:4組x20個(gè)

　　第二天，健身房瘦身計(jì)劃。方針肌肉:背，瘦身。舉動(dòng):高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船:4組x20個(gè)、直臂下壓:3組x20個(gè)、山羊挺身:3組x20個(gè)

　　第三天，方針肌肉:肩，健身房瘦身。舉動(dòng):杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥:4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉:3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng):5組x20個(gè)

　　第四天，聽聽健身房。方針肌肉:肱二肱三，舉動(dòng):啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、聚積彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)

　　第五天，你看最快減肥瘦身方法。瘦身去健身房。方針肌肉:腿，健身房健身計(jì)劃。舉動(dòng):自在深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x20個(gè)

　　第六天，方針肌肉:腰腹，學(xué)會(huì)瘦身去健身房。舉動(dòng):平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、高位下拉2組x20個(gè)、坐姿器械程度劃船3組x20個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè)。

　　憩息一天重新開端

　　減脂疏通

　　健美操、踏板操、搏斗操很容易消費(fèi)脂肪，事實(shí)上計(jì)劃。針對(duì)的是舉座的減肥，但是他對(duì)局限的雕塑作用不大。學(xué)會(huì)健身房減肥計(jì)劃，但是疏通事后肯定要屬意優(yōu)裕飽滿的拉伸，瘦身去健身房

　　相信通過(guò)上述文字的學(xué)習(xí)，女性朋友們不會(huì)再對(duì)健身減肥抱有懷疑，因?yàn)檫@確實(shí)是有效可行的。其實(shí)女生健身不僅僅能達(dá)到減肥的效果，還能提高自身抵抗力和免疫力，擁有一個(gè)良好的體質(zhì)，這不僅對(duì)工作還是家庭都是至關(guān)重要的。因?yàn)樯眢w才是革命的本錢，身體好了才能談?wù)摾硐搿?/p>

5女生健身的四大誤區(qū)

　　(一)鍛煉缺乏針對(duì)性：這是最常見的錯(cuò)誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習(xí)腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因?yàn)槌瑥?qiáng)度訓(xùn)練造成腰部受傷。減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

　　(二)擔(dān)心練成“肌肉男” 專家認(rèn)為，女性完全不必?fù)?dān)心“練器械會(huì)讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會(huì)長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無(wú)氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會(huì)訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，想要長(zhǎng)肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運(yùn)動(dòng)員的肌肉并非一朝一夕練出來(lái)的，合理的器械訓(xùn)練只會(huì)使體型更美。

　　(三)一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對(duì)“骨感”的追求達(dá)到了極致。健身顧問(wèn)汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對(duì)健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易運(yùn)動(dòng)損傷甚至骨折。

　　(四)一味追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間，目前，有不少女性朋友認(rèn)為，無(wú)論塑身還是減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)這是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)透支體能，好身材不是一兩天就能練出來(lái)的，持之以恒最重要。

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