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腸道保健運(yùn)動(dòng)有哪些腸道功能訓(xùn)練方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 06:56

腸道保健運(yùn)動(dòng)有哪些腸道功能訓(xùn)練方法有哪些

摘要：腸道微生物群存在于腸道內(nèi)部，這里是數(shù)萬億微生物的家園，包括細(xì)菌、病毒、真菌和其他微生物。當(dāng)腸道中的微生物多樣化和健康時(shí)，可以幫助消化，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，幫助預(yù)防某些疾病，并提升情緒。大量數(shù)據(jù)表明，鍛煉能夠促進(jìn)腸道更健康。那么腸道保健運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面一起來了解一下吧！

腸道保健運(yùn)動(dòng)有哪些

1、全身性運(yùn)動(dòng)

全身性運(yùn)動(dòng)能夠改善身體血液循環(huán)，提高身體免疫力，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于慢性胃炎、消化不良等疾病引起的腹脹、便秘、反酸等癥狀都有一定的緩解作用，可以起到不錯(cuò)的鍛煉腸胃的效果。此類運(yùn)動(dòng)常見的有慢跑、游泳、太極、散步等等。剛進(jìn)行鍛煉時(shí)，需要選擇一些強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)，以免造成身體不適。

2、局部運(yùn)動(dòng)

若患者沒有進(jìn)行全身性運(yùn)動(dòng)的條件，則可以通過局部運(yùn)動(dòng)來鍛煉腸胃，比如伏地挺身、站立彎膝、仰臥起坐、瑜伽運(yùn)動(dòng)等等，也具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化功能的作用。

腸道功能訓(xùn)練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴用鼻深吸氣，盡力挺腹，腹部之手隨腹壁上抬，然后用口縮唇呼氣，腹肌收縮，同時(shí)腹部之手加壓；縮唇呼吸可通過改變腹內(nèi)壓達(dá)到類似按摩的效果，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能。

2、腹部按摩

用手沿升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸的順序做環(huán)形按摩，以刺激腸蠕動(dòng)，增加腹內(nèi)壓，促進(jìn)排便。

3、排便護(hù)理

定時(shí)排便，選擇適合自己的排便時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，排便以蹲、坐位最佳，臥床者可選擇左側(cè)臥位進(jìn)行排便。

4、飲食護(hù)理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍和水果等，多飲水，少食多餐，避免暴飲暴食，避免辛辣、刺激性食物攝入，如辣椒、濃茶、酒精等，以免加重腸道負(fù)擔(dān)。

5、運(yùn)動(dòng)護(hù)理

適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳等，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能。

6、腸道刺激

可使用手指環(huán)繞肛周，通過刺激、輕觸直腸誘發(fā)排便發(fā)射，訓(xùn)練前需要排空膀胱，持續(xù)不能排便者可通過人工取便緩解便秘的情況。

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有很多的體式，可以提高身體的免疫力，鍛煉腹部肌肉，刺激腸道蠕動(dòng)，從而改善腸道功能，也可以放松身體和心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運(yùn)動(dòng)之一，通過跑步，能夠鍛煉到腿部的肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃腸道消化和吸收的功能，所以慢跑可以改善腸道功能。

3、仰臥起坐

仰臥起坐時(shí)應(yīng)將身體保持仰臥狀態(tài)，手靠于身體兩側(cè)，雙腿屈膝90°左右，腹部用力帶動(dòng)整個(gè)上身卷起再恢復(fù)起始姿勢(shì)，堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)腹部和腰椎的力量，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激腸道運(yùn)動(dòng)，改善腸道功能。

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