腸胃不吸收很瘦怎么辦

有的人的腸胃吸收功能不好，即便吃了有營(yíng)養(yǎng)的東西也不能吸收，所以導(dǎo)致身體很瘦，這時(shí)候就要多方面進(jìn)行改善了，比如在飲食結(jié)構(gòu)上要選擇合理，也可以補(bǔ)充有益的菌群。

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1腸胃不吸收很瘦怎么辦

　　1、【飲食合理】

　　瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類(lèi)等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。

　　2、【有益菌補(bǔ)充】

　　早晚各一袋微生態(tài)制劑--奘靈水蘇糖，幫助您恢復(fù)腸胃功能促進(jìn)腸胃吸收，奘靈水蘇糖可以說(shuō)是腸道內(nèi)有益菌群的營(yíng)養(yǎng)液，奘靈水蘇糖直達(dá)腸道起效，會(huì)以百倍速度增殖有益菌群，對(duì)改善大便的濕度保水性，促進(jìn)腸道及時(shí)蠕動(dòng)推送大便。另外奘靈水蘇糖胃腸同調(diào)，幫助促進(jìn)胃腸功能全面恢復(fù)。

　　3、【適當(dāng)運(yùn)動(dòng)】

　　對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。

　　4、【按時(shí)休息】

　　要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

2?腸胃不好怎么辦呢

　　在我們生活中很多的朋友在不斷的減肥，有很多偏瘦的朋友都很煩惱想讓自己變得胖起來(lái)，那么對(duì)于一些腸胃不好吸收功能比較差的人來(lái)說(shuō)就容易瘦，吃進(jìn)去的東西吸收不了營(yíng)養(yǎng)，就發(fā)揮不到好的作用。像這種情況我們?cè)撛趺慈マk怎么去緩解呢?編就為大家詳細(xì)的來(lái)介紹一下。

　　胃不好是個(gè)長(zhǎng)期治療的問(wèn)題，保養(yǎng)胃首先要從飲食下手，不吃刺激的，比如夏天不吃涼的，不吃辣的。多吃生的帶皮花生米，早上起來(lái)空腹喝溫的白開(kāi)水或蜂蜜水。平時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，配合飲食，加快吸收。這樣的身體才是健康的身體，胖是沒(méi)用的，胖要健康的胖，要胖的勻稱(chēng)。

　　1.少吃油炸食物：因?yàn)榇祟?lèi)食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)造成消化不良，還可以使血脂增高，對(duì)健康不利。

　　2.避免刺激：例如少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

　　3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道粘膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易造成腹泄或消化道炎癥。

　　4.規(guī)律飲食：研究顯示，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。

　　5.定時(shí)定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，無(wú)論肚子餓不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過(guò)饑或過(guò)飽。

　　6.溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度。

　　7.細(xì)嚼慢咽：以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃粘膜有保護(hù)作用。

　　8.飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立刻飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。

　　9.注意防寒：胃部受涼后可以使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。

　　保養(yǎng)方法:

　　1)保暖護(hù)養(yǎng)：秋涼之后，晝夜溫差變化大，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

　　2)飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐，使胃中常常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。

　　3)忌嘴保養(yǎng)：要注意忌嘴，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。此外，服藥時(shí)應(yīng)留意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃黏膜而引起病情惡化。

　　4)平心靜養(yǎng)：要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。

　　5)運(yùn)動(dòng)健養(yǎng)：胃腸患者要結(jié)合自己的體征，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，增進(jìn)身心健康。

　　6)吃飯要注意：定時(shí)定量進(jìn)餐要細(xì)嚼慢咽，且心情要放松，飯后略作休息再開(kāi)始工作。少量多餐━可以避免胃漲或胃酸過(guò)多，胃酸過(guò)多可能會(huì)逆留至食管，刺激食管粘膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次點(diǎn)心。食用溫和飲食━每餐由六大類(lèi)食物中廣泛的攝入各種食物，以獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，不要純吃淀粉含量高的食物。飯后不要躺下休息。 每天保證8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠.

　　通過(guò)以上小編為您介紹的這些有關(guān)于胃不好的條件你都掌握了嗎?較好的調(diào)節(jié)方法那么在生活中如果您出現(xiàn)胃不好吸收功能不好的情況下，在儀式上就一定要注意調(diào)節(jié)慢慢地您的身體健康，一定會(huì)好起來(lái)的，

3有效的胃腸保養(yǎng)方法

　　腸胃保養(yǎng)的功效

　　人自出生那時(shí)刻起，就離不開(kāi)攝入飲食，并通過(guò)吸收飲食的營(yíng)養(yǎng)來(lái)供給全身各個(gè)組織器官的需要，以維持機(jī)體正常的新陳代謝，促進(jìn)人體的身長(zhǎng)，保持人體年輕化。而腸胃又是營(yíng)養(yǎng)吸收的核心部分，因此腸胃保養(yǎng)非常重要。

　　皮膚的水份以及所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，主要也是從脾胃吸收而來(lái)的。如果胃腸患病，皮膚營(yíng)養(yǎng)及水分供應(yīng)不足，會(huì)直接影響容顏的嬌美，產(chǎn)生面色暗淡無(wú)光，發(fā)黃發(fā)黑等表現(xiàn)。因此，腸胃如果不好，面色也無(wú)光彩，女人也就失去美麗?？梢?jiàn)，腸胃的功能直接影響到美容的效果。

　　人的健康就在于一進(jìn)與一出之間 吃出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)必須經(jīng)過(guò)脾胃消化被人體吸收，而腸胃還有負(fù)責(zé)把不能吸收的垃圾排出體外，進(jìn)出口都健康才確保人體的健康。腸胃蠕動(dòng)，可以改善便秘使排便順暢排除腸道沉積的宿便和毒素。修復(fù)腸道粘膜組織 提高消化機(jī)能 。

　　有效的胃腸保養(yǎng)方法

　　一、醒脾

　　“醒脾”的意思是要把脾胃從長(zhǎng)期呆滯或亢奮的狀態(tài)中解放出來(lái)，長(zhǎng)期呆滯或亢奮的狀態(tài)就是諸如“沒(méi)有一點(diǎn)食欲，或只對(duì)某一種食物特別感興趣，還有一種就是怎么吃也不覺(jué)得飽，或怎么不吃飯也不覺(jué)得餓，總之要么過(guò)強(qiáng)，要么過(guò)弱，這時(shí)我們要讓脾胃從這種狀態(tài)“醒來(lái)”，

　　講到這里，如果你是有孩子的母親，當(dāng)孩子不吃飯的時(shí)候，你去藥店給孩子買(mǎi)藥，你總會(huì)見(jiàn)到店員給你推薦一種叫“醒脾養(yǎng)兒顆粒”的中成藥了，其原因就是這個(gè)道理。那醒脾的中藥有哪些呢?其實(shí)親們請(qǐng)記住，一般來(lái)說(shuō)，芳香的植物一般都能醒脾，比如“砂仁、肉蔻、茴香、草果、陳皮、丁香、蒼術(shù)等，都有較好的醒脾效果，也許親們會(huì)問(wèn)，那按你這么說(shuō)“牛肉、豬肉都挺香的，它們能醒脾嗎?”，答案當(dāng)然是正確的，當(dāng)然能醒脾，你不見(jiàn)你聞到這種氣味都在流口水!肯定能醒脾呀!這樣醒脾的好處是要建立你的食欲，調(diào)節(jié)你對(duì)一些事物偏嗜性。

　　二、導(dǎo)滯：

　　什么是導(dǎo)滯?就是要讓脾胃、特別是胃腸的功能運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓儲(chǔ)存在里面的事物移動(dòng)到下一個(gè)工序，上一節(jié)我們講到了，胃腸是有節(jié)律地運(yùn)動(dòng)的，這種節(jié)律地運(yùn)動(dòng)的目的就是增強(qiáng)胃及腸道的排空能力，這就是我經(jīng)常講到的“胃以通為補(bǔ)”的關(guān)鍵道理，要想用箱子裝東西，必須將箱子騰空，如果不能做到這一點(diǎn)你怎么做胃腸保養(yǎng)都是沒(méi)效果的。中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)術(shù)語(yǔ)叫“消食導(dǎo)滯”，消食導(dǎo)滯的重要有很多，諸如“枳實(shí)、雞內(nèi)金、山楂、大黃、萊菔子、隔山消、檳榔等”，這些藥物會(huì)讓你原來(lái)貯藏在體內(nèi)的東西都全部系統(tǒng)化或者格式化一遍，起到一個(gè)全新的等待寫(xiě)入模式，呵呵呵!雖然有點(diǎn)牽強(qiáng)，但道理就是這樣，親們要慢慢理解!

　　三、強(qiáng)健脾胃

　　為什么有的人長(zhǎng)得胖，有的人長(zhǎng)得瘦，而有的人長(zhǎng)得不胖不瘦呢?其實(shí)都是脾胃惹的禍，可以直接地說(shuō)“什么樣的脾胃，決定你什么樣的體形”，“強(qiáng)健”一詞的意思是要你做到“該吸收的吸收，不該吸收的不要吸收”，更加直接地說(shuō)就是讓脾胃根據(jù)身體客觀按規(guī)律辦事，凡事都要依照身體的需要來(lái)，不能偏離這個(gè)大方向。要達(dá)到這個(gè)功能，必須強(qiáng)化胃腸的功能，只有自己強(qiáng)大了，才能有獨(dú)立運(yùn)作的能力，也就是來(lái)者不拒，該排毒的排毒，該吸收的吸收，既然是中醫(yī)養(yǎng)生講座，我們又來(lái)看看使用哪些中藥可以達(dá)到這個(gè)目的，這方面中醫(yī)中藥積累了非常多的經(jīng)驗(yàn)，比如“人參、黃精、麥芽、谷丫、淮山藥、白術(shù)、神曲、薏米、茯苓、扁豆、蓮子等”，這些都有非常好的健脾養(yǎng)胃作用。

　　四、理氣通腸

　　光有以上三點(diǎn)，還不能完全解決問(wèn)題，要想做好胃腸保養(yǎng)，理氣通腸是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，為什么呢?很簡(jiǎn)單，要想激發(fā)胃腸的運(yùn)動(dòng)以及里面的食物快速排空，必須使胃腸道的氣體盡量朝下拍，而且不能淤滯在胃腸之中，(不能及時(shí)消化的食物更容易產(chǎn)生氣體，產(chǎn)生氣體越多越容易引起肥胖或便秘，或沒(méi)有饑餓感而整天不餓)否則嚴(yán)重了就是腸脹氣或毒素增加，所以必須快速地將體內(nèi)的氣體散開(kāi)了，解決這類(lèi)問(wèn)題的中藥有“丁香、木香、沉香、枳殼、降香、檀香、川楝子、青皮等”。有一種草藥叫“青木香”，是非常有效的，可惜現(xiàn)在很少人知道使用，中醫(yī)很多東西都在民間，有很多好的東西值得我們?nèi)ネ诰蚩偨Y(jié)。

　　理清楚以上四個(gè)步驟，我們?cè)賮?lái)談?wù)勅绾卧诿廊菰夯蝠B(yǎng)生中心用按摩手法加產(chǎn)品進(jìn)行調(diào)理。

　　按摩手法：按摩手法諸如“腹部分陰陽(yáng)從胸口向下向兩邊分推，胃脘部順時(shí)針打圈，分推升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸最后到直腸，然后雙掌合擊震蕩腸府，點(diǎn)按中脘、天樞、大橫、點(diǎn)按足三里、揉脾俞胃俞，大腸等穴位。

　　對(duì)于脾胃功能的調(diào)理，可用的中成藥如下“香砂養(yǎng)胃丸、人參健脾丸、疏肝健脾丸”等，如有便秘，就可以用“秘治膠囊、五仁丸”等。

　　養(yǎng)護(hù)腸胃的的茶

　　普洱茶

　　云南普洱茶是云南獨(dú)有大葉種茶樹(shù)所產(chǎn)的茶，是中國(guó)名茶中最講究沖泡技巧和品飲藝術(shù)的茶類(lèi)，其飲用方法異常豐富，既可清飲，也可混飲。春季人體處于舒發(fā)之際， 可選擇有一定自然發(fā)酵程度的普洱茶或生熟混拼的普洱茶，這樣的茶既有溫性，又有活性，更利于散發(fā)冬天積郁在人體內(nèi)的寒邪，能促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，使人精神振 奮，消除春困，增強(qiáng)疾病的抵御能力。

　　在適宜的濃度下，飲用平和的普洱茶對(duì)腸胃不產(chǎn)生刺激作用，粘稠、甘滑、醇厚的普洱茶進(jìn)入人體腸胃形成的膜附著胃的表 層，對(duì)胃產(chǎn)生有益的保護(hù)層，長(zhǎng)期的飲用普洱茶后可以起到護(hù)胃、養(yǎng)胃的作用。這是國(guó)內(nèi)外崇尚飲用普洱茶的消費(fèi)者稱(chēng)謂普洱茶為“美容茶”、“益壽茶”的主要原 因。

　　普 洱茶的功效首先在于普洱茶茶性溫和，暖胃不傷胃，這點(diǎn)對(duì)熟普洱茶尤為明顯。一般輕發(fā)酵茶對(duì)愛(ài)茶人來(lái)說(shuō)，確有“不可承受之輕”的顧忌，尤其是整日喝茶又飲食 不正常的現(xiàn)代人，在咖啡因、單寧酸的長(zhǎng)期浸漬下，常有搜腸刮胃之苦，所以普洱茶特別適合應(yīng)酬多多的朋友。多數(shù)飲酒過(guò)度的朋友都有胃寒的毛病，普洱茶獨(dú)有的 暖胃功效，每天飲用效果更好。

　　紅茶

　　紅茶在加工過(guò)程中發(fā)生了以茶多酚酶促氧化為中心的化學(xué)反應(yīng)，茶多酚減少90%以上，產(chǎn)生了茶黃素、茶紅素等新成分，香氣物質(zhì)比鮮葉明顯增加，所以紅茶具有紅 茶、紅湯、紅葉和香甜味醇的特征。紅茶可以幫助胃腸消化、促進(jìn)食欲，可利尿、消除水腫，并強(qiáng)壯心臟功能。紅茶中“富含的黃酮類(lèi)化合物能消除自由基，具有抗 酸化作用，降低心肌梗塞的發(fā)病率。紅茶能輔助血糖調(diào)節(jié)，但仍無(wú)確切的定論。 在冬天胃容易不舒服，冰瓜果吃太多感到不適的人，可以紅茶酌加黑糖、生姜片，趁溫?zé)崧嬘?，有養(yǎng)胃功效，身體會(huì)比較舒服，但不建議喝冰紅茶。

　　人 在沒(méi)吃飯的時(shí)候飲用綠茶會(huì)感到胃部不舒服，這是因?yàn)椴枞~中所含的重要物質(zhì)——茶多酚具有收斂性，對(duì)胃有一定的刺激作用，在空腹的情況下刺激性更強(qiáng)。而紅茶 就不一樣了。它是經(jīng)過(guò)發(fā)酵烘制而成的。紅茶不僅不會(huì)傷胃，反而能夠養(yǎng)胃。經(jīng)常飲用加糖、加牛奶的紅茶，能消炎、保護(hù)胃黏膜，對(duì)治療潰瘍也有一定效果。

　　山楂茶

　　山楂茶是一款養(yǎng)生茶療，主要原料有山楂和茶葉，具有消食化積，降脂減肥等功效。山楂茶中的山楂成分味甘、性微溫酸，入脾、胃、肝經(jīng)，可健脾開(kāi)胃、活血化瘀、 化痰、消食化滯，所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化，促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等，還可增強(qiáng)食欲，改善睡眠，保持骨和血中的鈣的恒定，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬 化，對(duì)老年人而言效果尤為明顯。

　　需 要注意的是，用山楂泡茶飲用效果較好，如果直接食用山楂果，則需要注意禁忌人群。由于山楂含有多量果酸，有收斂和刺激胃粘膜的作用，老人脾胃功能薄弱，兒 童脾胃功能發(fā)育尚未完臻，吃山楂多了會(huì)耗傷胃氣，降低消化能力，引起消化不良或消瘦等。此外，胃酸多的人山楂能刺激胃酸分泌，使胃酸迅速增加，濃度增高， 容易引起反胃吐酸，嚴(yán)重者可引起消化性潰瘍的發(fā)生。

　　大麥茶

　　大麥茶是中國(guó)、日本、韓國(guó)等民間廣泛流傳的傳統(tǒng)清涼飲料，把大麥炒制成焦黃，食用前，只需要用熱水沖泡就可浸出濃郁的香茶。大麥茶是將大麥炒制后再經(jīng)過(guò)沸煮 而得，有一股濃濃麥香。大麥茶還經(jīng)常作為女生維持好身材的健康套餐中的一員，皆因它不但富含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、膳食纖維等對(duì)人體有益的物質(zhì)，而且還 能去油、解膩，起到健脾胃、助消化的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持飲用，就能起到健康減肥的作用呢!

　　據(jù) 《本草綱目》記載：“大麥味甘、性平、有去食療脹、消積進(jìn)食、平胃止渴、消暑除熱、益氣調(diào)中、寬胸大氣、補(bǔ)虛劣、壯血脈、益顏色、實(shí)五臟、化谷食之功。 治小便淋痛;治麥芒入目;治老人煩渴不止、飲水不定、舌卷干焦;治水氣病;夏季清暑熱;治急性咽喉炎、扁桃體炎、咽喉部膿腫。大麥面粉可以食用，大麥還可 以制成啤酒，幫助消化，疏肝利氣，幫助調(diào)整腸胃功能的功效。需要注意的是，因大麥芽可回乳或減少乳汁分泌，故婦女在懷孕期間和哺乳期內(nèi)忌食。

4疏通腸胃的方法是什么

　　疏通腸胃的方法是什么

　　1、安排好喝水時(shí)間

　　清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。

　　上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。

　　糖水喝得過(guò)多會(huì)加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂(lè)、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

　　2、適當(dāng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排便，尤其是晨練。運(yùn)動(dòng)要和喝水結(jié)合起來(lái)，一邊補(bǔ)水，一邊運(yùn)動(dòng)。

　　3、多吃富含纖維的食物

　　多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。

　　它們?cè)谀c道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專(zhuān)門(mén)擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過(guò)腸道。

　　4、少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥

　　這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

　　5、及時(shí)排便

　　經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科學(xué)的。

　　盡可能做到定時(shí)排便，即使沒(méi)有便意也要“例行公事”，以便形成生物鐘。

　　腸道不好怎么調(diào)理

　　1、每天至少吃5份蔬菜和水果。新鮮的水果和蔬菜在側(cè)的植物豐富，保持腸道健康的魔力。

　　一份研究報(bào)告指出：“花椰菜、花椰菜、甘藍(lán)菜、番茄、洋蔥、橘子等對(duì)超級(jí)明星的腸道健康保護(hù)，大豆是首屈一指的。

　　你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳。

　　所以你的飲食座右銘應(yīng)該是每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜(分5次吃)。此外，非發(fā)酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。

　　因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶，以促進(jìn)消化并將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補(bǔ)充大量的維生素和礦物質(zhì)。

　　2、至少每天要吃25克的纖維食品。盡可能少吃精粉和面粉和大米的食物，少吃粗粒、粗米、土豆、豆類(lèi)。大量富含纖維的食物會(huì)在腸道內(nèi)膨脹，從而提高糞便的容量。

　　此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸。專(zhuān)家建議每日至少攝取25克能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的大體積纖維食物。

　　水果和蔬菜富含該類(lèi)物質(zhì)，特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。

　　專(zhuān)家提示：每進(jìn)食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無(wú)法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。

　　3、保護(hù)你的腸菌叢。要想腸道好，益生菌少不了!專(zhuān)家建議人們應(yīng)積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品。

　　益生菌酸奶具有體內(nèi)排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進(jìn)行發(fā)酵分解糖類(lèi)，產(chǎn)生乳酸和醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。

　　一些乳酸菌可以直接分泌殺菌物質(zhì)，抑制細(xì)菌的滋生。在一個(gè)人的健康大腸中寄居的有益細(xì)菌數(shù)以萬(wàn)億計(jì)算，它們利用人所進(jìn)食的大體積食物及不能轉(zhuǎn)化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。

　　乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨(dú)有的雙歧桿菌BB-12，就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強(qiáng)活性，能直達(dá)腸道，減少有害物質(zhì)生成，每天一瓶的量，保證你做個(gè)腸內(nèi)美人。

　　我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞，如果我們沒(méi)有一個(gè)健康的腸胃的話，對(duì)于食物以及營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)變的比較差。

　　4、改良腸健康。飲食研究證明，紅肉(如：豬牛羊肉)中的飽和脂肪酸容易引發(fā)腸健康問(wèn)題，每天進(jìn)食的紅肉量盡可能不超過(guò)80克，最好改為白肉，如禽魚(yú)肉;要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會(huì)產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)，煙熏時(shí)所產(chǎn)生的有害物質(zhì)也能直達(dá)肉類(lèi)食品中。

　　因此愛(ài)吃烤制食品的人，應(yīng)采用科學(xué)烹調(diào)法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。

　　此外，應(yīng)避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;最好不喝或少喝可能損壞腸臟細(xì)胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸，如菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽(yù)為腸保健的妙方。

　　5、注意體重超標(biāo)隨著體重上升，腸患的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。

　　6、每天多運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)通常也會(huì)使腸臟疲塌而導(dǎo)致便秘。

　　醫(yī)學(xué)研究業(yè)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能大大促進(jìn)腸健康。男人應(yīng)善于利用工作間隙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以消除坐班帶來(lái)的弊病。游泳尤其是耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車(chē)、步行等。

　　5種壞習(xí)慣最傷腸道

　　1、吃得太油膩

　　長(zhǎng)期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類(lèi)食物吃得少，會(huì)導(dǎo)致腸道中的壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少，腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護(hù)能力下降，形象地說(shuō)就是“腸子漏了”。此時(shí)，人體免疫系統(tǒng)就會(huì)介入，身體開(kāi)始“發(fā)炎”。

　　這種慢性炎癥會(huì)引起脂肪異常堆積，首先表現(xiàn)出來(lái)的癥狀就是肥胖，進(jìn)而誘發(fā)胰島素抵抗、動(dòng)脈血管粥樣硬化等改變，增加糖尿病、冠心病、神經(jīng)退行性疾病、癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、濫用抗生素

　　研究發(fā)現(xiàn)，濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復(fù)。抗生素在殺死壞細(xì)菌的同時(shí)，也對(duì)好細(xì)菌造成致命打擊，腸道的保護(hù)屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過(guò)敏性哮喘等風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　3、節(jié)食減肥

　　現(xiàn)在減肥的人有很多，很多人都是通過(guò)節(jié)食的方式去減肥，有的甚至是過(guò)度的節(jié)食。根據(jù)有關(guān)的調(diào)查顯示，80%的減肥者經(jīng)歷過(guò)便秘，他們中的絕大多數(shù)都是由飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的，最常見(jiàn)的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類(lèi)吃得太多。

　　吃得太少會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內(nèi)沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)貏e是膳食纖維來(lái)刺激腸道蠕動(dòng)，易導(dǎo)致便秘。

　　4、亂補(bǔ)保健品

　　面對(duì)琳瑯滿目的保健品，有些人圖方便，希望通過(guò)可溶性膳食纖維補(bǔ)充劑替代果蔬。要想保持健康，我們體內(nèi)需要多種有益菌，而且數(shù)量也要足夠多，但每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌，如果長(zhǎng)期使用單一的益生元，會(huì)令腸道“微生物森林”結(jié)構(gòu)單一化，不利于長(zhǎng)期健康。

　　5、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　一項(xiàng)研究顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)引發(fā)的腸道菌群失調(diào)，可能導(dǎo)致代謝性疾病和肥胖。

5男性腸胃不好怎么辦

　　男性腸胃不好怎么辦

　　1、規(guī)律飲食

　　腸胃不太好的男性們平時(shí)要有規(guī)律性的進(jìn)餐，而且還要定時(shí)定量，這樣可形成條件反射，并有助于消化腺的分泌，更利于消化。此外，早餐喝一杯牛奶，可以加強(qiáng)腸胃吸收。

　　2、定時(shí)定量

　　男性朋友在日常飲食的時(shí)候要做到每餐食量適度，每天三餐定時(shí)，如果到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，防止過(guò)饑或過(guò)飽，這樣也可以很好的幫助調(diào)養(yǎng)腸胃。

　　3、細(xì)嚼慢咽

　　腸胃不好的時(shí)候忌諱的就是大吃大喝，狼吞虎咽的吃法，所以，男性們?cè)诔詵|西時(shí)一定要慢一點(diǎn)，而且要細(xì)嚼慢咽，這樣給腸胃帶來(lái)的壓力就小，就容易讓充分的進(jìn)行吸收了，如果只是暫時(shí)的腸胃吸收不好，那就要多注意飲食了。

　　4、食物分類(lèi)

　　經(jīng)常性腸胃不好的男性們?cè)陲嬍车臅r(shí)候盡量對(duì)事物做出分類(lèi)，這是由于腸胃對(duì)于有些食物容易吸收，而對(duì)于有些食物可能吸收的就比較的慢，因此，我們?cè)诳刂莆覀兂燥堄幸?guī)律，并且不快的情況下，我們要有選擇的吃東西，有些不容易消化的食物我們就要少吃一點(diǎn)，并且青菜之類(lèi)的都不要少。

　　5、補(bǔ)充維生素C

　　由于維生素C對(duì)腸胃有一定的保護(hù)作用，所以，在胃液中要保持正常的維生素C的含量，這樣能夠有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。因此，男性平?？梢远喑愿缓S生素C的蔬菜，以及水果。

　　6、煙酒要控制

　　男性們想讓自己的腸胃吸收好，那么刺激性的東西就要少，而煙酒就是，尤其是酒，在飲用的時(shí)候一定要控制好量，盡量少喝一點(diǎn)點(diǎn)可以，如果一旦喝的多就不好了。如果是在空腹的時(shí)候，更不能直接喝酒，空腹的時(shí)候胃黏膜遇到酒精中的成分就會(huì)導(dǎo)致不好的結(jié)果。

　　7、少吃油炸食物

　　如果有些男性們腸胃不好，平時(shí)就應(yīng)該少吃一些油炸類(lèi)的食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。

　　8、少吃腌制食物

　　腸胃不好的人除了要少吃油炸類(lèi)食物之外，一些腌制的食物也要少吃，因?yàn)檫@些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不可以多吃。

　　9、禁止熬夜

　　平時(shí)腸胃不好的男性們盡可能的不要熬夜，保持早睡早起的作息習(xí)慣，按時(shí)作息也是非常重要的，睡覺(jué)的時(shí)候，就算是夏天我們也要適當(dāng)?shù)挠帽∫稽c(diǎn)的被子蓋好肚子和胸部，這樣能起到更好的保護(hù)腸胃的作用，不讓腸胃受冷。

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