研究發(fā)現(xiàn)：長壽老人腸道雙歧桿菌是普通老人100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。因此，生物和醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，腸道年齡與人體健康狀態(tài)密切相關(guān)，腸道健康，人也能更長壽。

關(guān)于腸道的幾個驚人數(shù)據(jù)

腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)系統(tǒng)，人體微生態(tài)系統(tǒng)包括口腔、皮膚、泌尿、胃腸道四個微生態(tài)系統(tǒng)，而腸道微生物量占人體總微生物量的78%，集結(jié)了人體約60%～70%的免疫細(xì)胞，成為維護(hù)人體健康的天然屏障，是人體“最大”的免疫器官。所以，腸道健康有著非常重要的意義！

1、人體中99％的毒素是從腸道進(jìn)入人體的；

2、人體中84％的病毒是從腸道進(jìn)入人體的；

3、人體的老化一半因素是大腦，一半因素是腸道；

4、已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的130多種人體必需的營養(yǎng)素，食物中并不存在，必須依靠腸道中的有益菌合成；

5、接觸到空氣的食物，100％含有細(xì)菌，健康人的一滴唾液（1毫升）含有1000萬個細(xì)菌。殺死這些細(xì)菌主要依靠腸道和胃，如果它們當(dāng)中有0.1％漏網(wǎng)而進(jìn)入人體，人體必病無疑。

6、人體腸道內(nèi)寄生10萬億個細(xì)菌，重達(dá)2公斤，如果把它們排成一列，可繞地球2周。它們絕大多數(shù)為有益菌，對人體有利，而且不可缺少（比如雙歧桿菌、乳酸菌等）；只有少數(shù)為有害菌破壞人體健康（比如大腸桿菌、葡球菌等）。

腸道微生物代謝關(guān)乎長壽

英國《自然》雜志近日在線發(fā)表了一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：100歲以上的人會富集一組獨(dú)特的腸道菌群，產(chǎn)生獨(dú)特的膽汁酸，有可能抑制腸道病原體生長，從而促進(jìn)長壽。

為探索微生物群結(jié)構(gòu)和長壽的潛在關(guān)系，日本慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)部本田賢也及其同事，此次研究了3組日本人群：160名百歲老人（年齡超過100歲），112名老年人（年齡在85—89歲之間）和47名較年輕的人（年齡在21—55歲之間）。

研究人員發(fā)現(xiàn)，有一類腸道微生物能通過新的生物合成途徑，產(chǎn)生特有的次級膽汁酸，而與老年人及年輕人相比，百歲老人體內(nèi)的這類微生物更加豐富。

綜上所訴，長壽老人腸道內(nèi)的有益菌占優(yōu)勢，有害菌處于劣勢的地位。但是如果飲食結(jié)構(gòu)不盡合理，膳食不平衡，就會造成腸道微生態(tài)平衡的失調(diào)，帶來很多的疾病。

例如膳食中攝入過多的肉類及其制品，尤其是晚上攝入，糞便中的蛋白質(zhì)就會在有害菌的作用下分解，產(chǎn)生種種毒素，這些毒素有的存在于大腸中，有的會進(jìn)入血液中在人的體內(nèi)循環(huán)，引起頭痛、皮膚粗糙、高血壓等不適癥狀和疾病，更可怕的是增加罹患癌癥的概率。

另外，腸道菌群的平衡有利于預(yù)防便秘等現(xiàn)代常見的疾病，促進(jìn)大便的成形與排除。預(yù)防便秘有利于預(yù)防直腸癌等疾病。

腸道出問題的6個信號，老年人要注意

老年人因?yàn)槁圆《?，常常要吃藥，而很多藥物都會對腸道功能造成損害，尤其是放化療。還有些人亂吃藥，特別是抗生素，導(dǎo)致腸道菌群失衡，引發(fā)各種病癥。

腸道出了問題，老年人往往會有消化道不適的表現(xiàn)。如果你有以下6個癥狀，就要警惕腸道可能出現(xiàn)了問題。

1.食欲不振

食欲不振可能是因?yàn)槟c道消化吸收功能受損，比如腸道黏膜有糜爛、潰瘍、萎縮等問題、胃腸運(yùn)動異常等。當(dāng)然，食欲不振也可能與心理或其他器官的疾病有關(guān)。

2.惡心、嘔吐

腸道運(yùn)動異?；蛘甙l(fā)生幽門梗阻、高位腸梗阻時(shí)，常會惡心、嘔吐。

3.腹痛

腸道急性炎癥、梗阻、穿孔以及腸系膜血管病變導(dǎo)致腸缺血等情況下，都會出現(xiàn)急性腹痛。而腸道腫瘤或慢性炎癥則常有持續(xù)性腹痛。

4.腹瀉

老人腹瀉的原因很多，如細(xì)菌感染、消化不良、受涼、水土不服、飲食不當(dāng)?shù)榷紩斐赡c道菌群紊亂，引發(fā)腹瀉。老年人的慢性腹瀉也可能是某種嚴(yán)重疾病的一個信號，如腸癌等。

5.消化道出血

消化道出血分為上消化道出血和下消化道出血。上消化道出血指的是食管、胃、十二指腸的出血，多表現(xiàn)為嘔血和黑便。下消化道出血指的是小腸、結(jié)腸、直腸及肛門的出血，多表現(xiàn)為血便或暗紅色大便。

6.便秘

長期服藥、生活規(guī)律的改變、飲食過少、過精、膳食纖維攝入過少等可能引起老年人發(fā)生便秘。如果你排便費(fèi)力、大便干燥、每周排便少于3次或是有排便不凈感，那就可能是便秘了。

腸道益生菌鐘愛什么樣的食物

1.粗糧類

谷物類的外皮含有豐富的膳食纖維?，F(xiàn)在谷類與面食越來越精細(xì)，造成膳食纖維攝入不足?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh人體每天要攝入25～30 克的膳食纖維，有利于維持腸道健康。

2.薯類和豆類

紅薯是薯類的典型代表之一，含有比較豐富的可溶性與不溶性的膳食纖維；豆類如四季豆、紅豆、大豆等，含有的膳食纖維比薯類還多，尤其是黃豆不僅含有豐富的膳食纖維，還含有促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖。

3.根菜類、水果類

根莖類如芹菜、牛蒡、胡蘿卜、菠菜，水果類如蘋果、橘子等含有較為豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維，同時(shí)還含有其他很多有益的維生素、礦物質(zhì)以及植物化合物。

4.藻類

藻類中的海帶、裙帶菜、羊棲菜等褐色藻類的膳食纖維也被稱為褐藻酸。海藻中的膳食纖維含量較多，尤其羊棲菜的膳食纖維約是牛蒡等根菜類的至少5倍。

值得一提的是這幾大類食物并不是“獨(dú)來獨(dú)往”地?cái)z入，而是提倡全面攝入，以達(dá)到最好的效果。

“腸壽”才能長壽，這些方法讓腸子年輕

老年人常常要吃藥，而很多藥物都會對腸道功能造成損害，尤其是放化療。還有些人亂吃藥，特別是抗生素，導(dǎo)致腸道菌群失衡，引發(fā)各種病癥。

腸道出了問題，老年人往往會有消化道不適的表現(xiàn)。怎樣才能讓腸子更“長壽”呢？以下幾個方法可以試試。

1.按時(shí)吃飯，適量飽腹

有些人一頓吃得太多，一頓吃得太少，這樣會讓腸子一會兒閑得發(fā)慌，一會兒又忙得喘不過氣來。有些人一天到晚吃個不停，不僅難受了胃，也讓腸子沒有休息的時(shí)間。這兩種飲食習(xí)慣都會增加腸子的負(fù)擔(dān)，不可取。一日三餐按時(shí)吃，每餐吃到7成飽，讓腸子既不會無所事事，也不過于勞累。

2.細(xì)嚼慢咽，給腸子預(yù)熱

老人經(jīng)常勸我們細(xì)嚼慢咽并不是沒有道理，將食物充分咀嚼有利于胃的消化和小腸的吸收。在這個過程中，腸道能夠提前分泌好酶液來迎接食物的到來。

有人吃飯很快，腸道還沒來得及充分分泌酶液，食物就撲面而來了，措手不及的腸子沒辦法完全處理掉這些食物，久而久之食物腐爛后的毒素就停留到了腸道內(nèi)，惡性循環(huán)，便秘、腹瀉、痤瘡、肥胖、高血脂等疾病也就隨之而來了。

3.做做運(yùn)動，讓腸子活躍

經(jīng)常做些有氧運(yùn)動，如慢跑、打太極拳、跳廣場舞等，在鍛煉身體增強(qiáng)心肺功能的同時(shí)，腸道也得到了充分的鍛煉，腸道蠕動的能力也會越來越強(qiáng)。腸子年輕了，以后消化起來、排便起來當(dāng)然會更順暢。

4.多喝水，給腸子洗洗澡

腸道如果臟了，及時(shí)“清潔干凈”才能有效避免毒素在腸道內(nèi)堆積。

如何清潔呢？“清潔大軍”中最重要的自然是水了。每天起床先喝一大杯溫開水，給腸子洗洗澡。其次，平時(shí)多吃點(diǎn)“清腸”食物，比如：海帶、黑木耳、酸奶、花生等，這些清腸食物有助于腸道益生菌的生長，能促進(jìn)腸道蠕動，防止結(jié)腸癌的發(fā)生。

腸子健康了，毒素一天比一天少，身體自然越來越輕盈，到了100歲您還能自如地去跳廣場舞。

5.夏天不貪涼，注意腹部保暖

老年人要特別注意腹部的保暖，特別是到了夏天，空調(diào)、冷飲都會損害腸道，所以尤其要注意。

6. 日常吃點(diǎn)腸道調(diào)理藥

長期服用一種及多種藥物，或是使用抗生素類藥物，對老年人的腸道多多少少都會產(chǎn)生一定的副作用，建議在堅(jiān)持服藥的同時(shí)，一定要注重保護(hù)腸道，遵循醫(yī)囑可以適當(dāng)增加一些對腸道有保護(hù)和調(diào)理作用的藥物。

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