為了生活所打拼著的女孩們，平時(shí)上班或上課可能頗為忙碌，不知該如何將「健康瘦身」的概念融合到生活中。

　　小編今天整理了六個(gè)小技巧，幫助大家改善飲食和作息，瘦得更輕松更健康！^^

　　均衡的早餐

　　瘦身之計(jì)在於晨，早餐可說是非常關(guān)鍵的一餐，身體的代謝機(jī)制於睡眠時(shí)會(huì)趨於緩慢，起床後最好能攝取營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，讓血糖恢復(fù)到正常值，工作學(xué)習(xí)都會(huì)更有活力，中午也不易因餓過頭而吃下一堆垃圾食物。

　　飲水充足

　　「水」是代謝中非常重要的推手，攝水量不足最常見的兩大因素，不外乎就是「忘記喝水」和「不愛喝水」。

　　建議可以準(zhǔn)備一個(gè)大容量的水瓶，裝滿1000～1500 c.c，擺放在辦公桌上顯眼的位子，再準(zhǔn)備一個(gè)可愛的小杯子，提醒自己采少量多次的方式，於下班前全部喝光。

　　至於「不愛喝水」的人怎麼辦呢？建議可以加入新鮮「檸檬片」或「柳橙片」，略帶水果香氣的水將會(huì)變得非常順口，讓你重新愛上喝水。

　　優(yōu)質(zhì)下午茶

　　瘦身期間只要選對(duì)食物，一樣能享用下午茶喔！建議避開高熱量甜食，以含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、天然酵素的食物取代，對(duì)於身體代謝比較有幫助。

　　時(shí)間許可的話，可於前一天晚上，準(zhǔn)備一些蔬果或水煮蛋，裝在保鮮盒中帶到學(xué)校或公司。若不便準(zhǔn)備或無法存放，可吃點(diǎn)不加糖、不加油的健康果乾，解解饞又不會(huì)吃進(jìn)太多人工添加物。

　　搭配的茶飲或咖啡以無糖、無奶精為主，不想攝取太多咖啡因，也可以選擇無糖花草茶，好喝無熱量、又不必?fù)?dān)心影響睡眠。

　　快走返家

　　常常沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎？那就將運(yùn)動(dòng)融入生活中吧！

　　帶一雙輕便好穿的鞋，每天下班後提前幾站下車，以快走的方式回家，距離不必非常遠(yuǎn)，控制在 20～30 分鐘左右能到家的距離即可。

　　拒當(dāng)懶骨頭

　　生活中很多時(shí)間都可以「多重利用」，例如觀賞八點(diǎn)檔、影集時(shí)，不要窩在沙發(fā)上當(dāng)懶骨頭，舉舉水瓶、拉拉彈力帶、騎騎室內(nèi)腳踏車等等都很好；而且邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，時(shí)間過得非?？?，不容易覺得疲倦。

　　總之趕快讓自己動(dòng)起來，增加熱量消耗，也有益筋骨健康，可說是一舉數(shù)得喔！

　　早睡早起代謝好

　　充足的睡眠有助提高代謝、修復(fù)身體、排出廢物，如果你是夜貓子，那可要特別注意了，若經(jīng)常熬夜、睡眠嚴(yán)重不足，將會(huì)使肥胖因子更有機(jī)會(huì)做怪喔！

　　若是上夜班，最好不要餓到下班後，因?yàn)榇藭r(shí)能買到的食物多半較不健康。

　　建議大家在上班時(shí)吃點(diǎn)小東西，下班後接近睡眠時(shí)間，不要再大吃大喝，早點(diǎn)上床休息睡飽飽，等到起床後的那一餐再吃得豐盛一點(diǎn)，一樣可以健康瘦身。

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